导读: 1、俯身双臂划船
1、俯身双臂划船
这个动作一般用杠铃容易完成,但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝(或爬与登面),两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2、俯身单臂划船
手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
在家里锻炼腰肌劳损怎么办
腰肌劳损主要是因为腰部反复的受力活动导致的。急性期需要适当休息,可以外用追风止痛膏或祖师麻膏药等活血化瘀,消肿止痛的中成药或中药改善症状。平时还要注意腰部的保护,避免受凉,避免反复的弯腰搬重物的活动。
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
肌肉这是许多人,特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢,越来越多的人,特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体,让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢喜。于是为了市场的需求,锻炼肌肉的方法也是多种多样,那么锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢?
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法。跑步和游泳都是非常好的活动,跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体,而且还能锻炼自己的性子,锻炼肌肉这是非常棒的。但是不能盲目去做哦。
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