如何在家做森林浴？

导读： 森林浴是一种很好的养生方式 森林浴的过程 选时间、地点 着装 运动 养神 深呼吸 森林浴也可以在家里做 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。

　　忙碌了一整个星期，你的身心需要彻底的放松。此时，春意盎然，森林里的一切都苏醒了，如果我们到森林中去沐浴那里特有的气息，在林荫下漫步、小憩，通过肺部吸收森林中散发的具有药理效果的芳香物，身心的压力也能随之释放出来。

　

　森林浴是一种很好的养生方式

　　森林是一个巨大的制造氧气的“化工厂”，森林空气中的负离子含量至少要比室内大20倍。如果人体吸收了充足的负离子，负离子在肺脏中通过肺通气和肺换气，进入血液循环，就可输送到全身各部位的组织细胞中，可有效地促进人体的新陈代谢，恒定血压，提高机体的免疫功能，使大脑皮层的机能得到改善，调节中枢神经系统，使人们形成良好的心境，精神焕发。

　　森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。除了花草树木发出的香气之外，林中小溪的流水声，触摸树皮时的感觉，也会让人心旷神怡。一些医院最近开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。

　　我国广西巴马瑶族自治县有一个百岁老人聚居的长寿乡，这里森林覆盖着群山，绿水环绕着家园，有优美的环境和清新的空气，是现实中的世外桃源，也吸引着世界各地研究长寿奥秘的人口专家纷至沓来。

　　

森林浴的过程

　　

选时间、地点

:每天行浴的时间，以阳光充足的上午10时－下午4时最为理想。森林浴的气温一般宜在15℃～25℃。最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高，如果没有森林，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

　　

着装

:衣着以吸汗、透气的材质为宜，穿得太少容易感冒。如果已患病，就要去医院治疗，“森林浴”只是在预防疾病或者在康复阶段进行的活动。

　

　运动

:在森林中步行最少3小时以上，直到身体微微出汗、毛细孔扩张；也可以做保健体操、太极拳等运动。

　　

养神

:在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中欣赏大自然发出的“音乐”，可使大脑极度放松，并有利于降低血压。

　　

深呼吸

:在进行森林浴时，还可以用放声歌唱或腹式呼吸方法进行空气内浴，腹式呼吸的具体方法是深吸一口气，在15秒－20秒内将气缓慢地全部呼出，用鼻呼吸10秒钟，暂停呼吸5秒钟。上述动作可连做10次～l5次。

　　

森林浴也可以在家里做

　　如果下雨或是没有充足的时间是不是就不可以享受森林浴了呢？其实，在室内也可以模拟一种森林的情景来做森林浴。日本的一些医院开辟了一种模拟“森林浴”环境的治疗室，治疗室里播放森林景象的画面、鸟儿鸣唱的伴音，散发着含有森林树木香味的气息，帮助患者消除抑郁情绪。如果你没时间外出，买一个负氧离子生成器，放一点鸟鸣的音乐，在家里养养神、做做运动，也算是一种享受。

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