导读： 1、均衡饮食 2、规律运动 3、体重控制 4、定期筛检 5、规律服药 6、保持愉快
1、均衡饮食
掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。
2、规律运动
多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。
3、体重控制
由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。
4、定期筛检
定期到医院体检筛查，及早发现、及早介入。
5、规律服药
患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。
6、保持愉快
学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。
女性更年期养生4妙计,应对更女性年期症状
进入更年期的女性应注重养生和保健，避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说，更年期的女性容易出现月经紊乱、骨质疏松症、潮湿、精神不安、脾气暴躁等现象。这些症状影响着一个人的心情和精神状况。如何减轻这些症状？下面，小编为大家介绍四种方法，巧妙应对更年期的症状。
月经紊乱：补充植物性雌激素
对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状，如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，不要吃油腻、辣等食物。
骨质疏松症:多喝牛奶补钙
更年期女性体内激素变化，骨内钙加速丧失，容易患骨质疏松症等疾病。应对更年期骨质疏松，首先要补钙。乳类中含钙最丰富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。
第二，坚持运动。每周保持5~7天的运动，运动时间为30~60分钟，每天至少保证30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分钟。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。
热潮:穿天然织物
女性热潮是更年期的典型症状。由于女性难以掌握潮湿现象的规律，更年期的女性可以采用薄多层的服装战略，衣服最好是天然织物，在潮湿发作时随时增减，避免在公共场所发生潮湿的尴尬。
缓解潮热症状，还可采用以下方法。刚发热的时候，可以深呼吸，排出肺气的稳定感情，闭上眼睛一分钟，想象自己在凉爽的地方或者喝冷水。在饮食方面，要远离烟酒，少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多运动
面对精神不安面对感情上的抑郁，平时多吃蔬菜，尽量不要吃糖类和高脂肪食物，定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动可以缓解压力，改善睡眠
作为家庭给更年期的母亲或妻子足够的理解，原谅他们莫名其妙的坏脾气，并鼓励他们。
更年期女性养生四要素,拒绝焦虑更年期更适合养生
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过度时期，包括更年期和更年期前后的时间。女性进入更年期后，首先表现出停止月经的变化，也有人认为停止月经是生命结束的征兆，经常发生精神状态和心理状态的变化。往往会产生悲观、忧郁、烦躁、失眠和神经质等表现。更年期出现的症状，也有影响感情和心理状态的女性。在更年期，女性可以发生一系列的生理和心理变化。许多妇女可以平静地度过更年期，但更年期的生理和心理变化很大，有些女性被一系列症状所困扰，影响身心健康。
更年期女性保健养生要注意什么？
1、保持乐观愉快的感情，积极投入生活和工作，保持良好的感情。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜力，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠稳定，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化有很大的好处。
2、注意饮食营养对更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，必须选择粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等富含b族维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安眠的效果绿叶菜、水果中含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。
另外，不要吃盐(以普通盐量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
月经频繁，经血量多，甚至引起贫血的人，蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体肥胖，胆固醇增高者，应选择含有优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类和豆制品也是很好的选择，大豆含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意装饰好的仪表、行为、风格会使自信倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰服装，展现成熟之美。
4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。
一是提倡跳绳，人在跳绳时，要全身活动，大脑也要充分运动，手握绳头不断旋转，刺激大拇指穴位对大脑发挥作用，增加大脑细胞的活力，提高思维和想象力。
二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，增加食欲。患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌量低，建议这部分人用长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步优于药物。
更年期妇女心理变化
(1)不安心理。这是更年期常见的感情反应，经常受到小刺激引起大的感情变动，爱生气，产生敌对感情，精神分散难以集中。
(2)悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。
（3）个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时难过，有时孤独绝望，在职场和社会交往中人际关系不协调。以上这些变化不是每个更年期的女性都表现出来的，而是轻重、多少、多少、。更年期的女性要充分认识这些 理变化的规律，做好自我调节。
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