导读： 增肌可以吃坚果吗 增肌怎么吃 怎么运动增肌 1、跑步 2、立定跳远 3、俯卧撑 4、仰卧起坐
增肌可以吃坚果吗
坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。
坚果有那么好吃，整粒吃容易摄入过量，建议切碎吃。大家可以在做沙拉的时候，放几颗坚果点缀一下，也可以喝燕麦的时候撒上几颗，健康又美味！
最好选择原味坚果，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黄油大杏仁，虽然味道吸引人，营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦，而且加工过的坚果往往含有大量的盐分，高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多，所以对控制体重不利，吃完后咽喉也会不舒服。
增肌怎么吃
1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2、应饮用大量的新鲜水。
3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
5、应多吃蔬菜和水果。
怎么运动增肌
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
高血脂吃什么药好，天天健身房锻炼能喝增肌粉吗
请问高血脂吃什么药好？副作用小的？天天健身房锻炼能喝增肌粉吗？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的提问，高血脂的人是可以食用增肌粉的，因为这种食物中并没有提高脂肪的成分，不会提高血脂。英国曾有研究警告说那些心脏病患病风险不高的人应谨慎服用他汀类药物，因为它可能有一些副作用，他汀类药物可能损伤肝脏和肾脏，并造成肌肉疼痛等副作用。 高血脂患者除了要注意药物控制血脂以外，还要注意个人的饮食习惯，不要吃辛辣刺激性的食物。可选择富含优质植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麦、玉米、绿豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等。适当选择脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物。
增肌吃什么好？增肌所需要的营养物质有哪些？
有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。
增肌所需要的营养物质有哪些？
增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的营养品。如各种天然的蛋白粉、维生素等营养素。这些专门的营养物质是要通过各种工艺流程提炼出来的。虽然说能从饮食中摄取的营养物质就没必要去吃营养品，但是营养品也有它的优势，就是针对性强，见效快，所以消费者可以根据自身的情况酌情选择。
另一方面就是通过平时饮食来对所需营养进行补充。这是大部分健身增肌人群的选择。那么什么样的食物对增肌有帮助呢？要想知道怎么增肌我们先得对肌肉的组织结构有一定的了解。肌肉顾名思义，主要的组成成分就是蛋白质，人在进行健身锻炼后，会流失水分和一部分的营养物质，身体缺水养分，这时候你吃什么，身体吸收就会很快。所以运动后及时的给身体补充蛋白质，能促进肌肉的生成，从而更容易达到增肌的效果。饮食中高蛋白食物主要来着各种肉类，虾，各种鱼，鸡肉，猪肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，等，其中虾和牛肉中含蛋白质量更高，属于更容易让人体吸收的优质蛋白质，所以建议多吃虾和牛肉。
在给身体补充了足够的蛋白质的同时也要注意对碳水化合物的补充，因为在参与能量转化的过程中碳水化合物担当了很重要的角色，它要提供足够的能量促使肌肉的生成。所以含有碳水化合物的食物也要多吃，如五谷杂粮，主食米饭，面食。不能因为想增肌而一味的以蛋白质食物代替主食。
增肌以健身为主，饮食为辅，健身和饮食搭配相辅相成才能取得最佳的增肌效果。因为健身后身体吸收最好，所以建议在每次健身运动完半小时左右要及时的补充一次蛋白质，做一盘白灼虾是很好的选择，操作简单，虾所含优质蛋白最容易被人体吸收。平时可以多吃些肉类食物，特别是牛肉。早上可以吃1-2个鸡蛋，鸡蛋也是一种很好的补充蛋白质的食物。
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