导读： 那么，怎样才能让计步走更有效果呢？ 7类人不适合计步走
随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼方式存在隐患。
那么，怎样才能让计步走更有效果呢？
1、保证运动强度和量。值得肯定的是，计步软件能提醒大家坚持锻炼，我有时也用计步器看有效步数（设定75厘米为有效），但它与真正健康的运动还有一定差距。运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。
衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。
2、长期坚持才有效。有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。
3、太晚影响睡眠。适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。
4、配合上肢训练。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不仅能相互督促，加强交流，一旦发生意外，还能相互照应。
7类人不适合计步走
对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多市民都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？
健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。边秋蔚举了个例子，如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。
跑步减肥效果好？跑步牢记这4点减肥效果更佳！
肥胖会给人带来很多的烦恼，不仅买衣服的时候特别困难，而且穿衣服的效果还特别差，严重的时候甚至会对身体健康造成严重的危害。为了避免这些现象的发生，通过适合自己的方法减肥是个不错的方法，跑步就是不少人都会选择的一种方法，但是能够正确跑步的人却并不多。
怎样跑步才可以起到更好的减肥效果呢？
1、速度要适当
在跑步的时候速度要适当，而不是过度的求快。慢跑往往可以起到比较好的减肥作用，尤其是腿部会明显的变瘦，肌肉也会变得更加结实。而快跑虽然加快了速度，但是却并不会起到很好的减肥效果，反而会让腿慢慢变粗。另外快跑不利于坚持，很容易导致半途而废，从而影响减肥的效果。
2、跑步的时间要恰当
跑步减肥的时候，时间的控制也非常重要。如果每次只跑15分钟，那么只会起到出汗的效果，而不会有明显的减肥效果。采取慢跑的方式减肥，每次至少要跑40分钟以上，这样既可以让血液循环的更加流畅，也可以让身体燃烧350大卡的热量，从而起到很好的减肥效果。
3、搭配饮食控制
通过跑步减肥的时候，不但要掌握速度和时间，而且还要搭配饮食控制。如果在减肥期间既能够正确的跑步，又能够控制自己的饮食，那么一般则可以见到比较好的减肥效果，饮料和零食尽量不要多吃，因为这些食物当中的热量非常高。在减肥期间最好可以多吃一些低脂肪富含维生素的蔬菜，比如芹菜、菠菜等等。
4、跑步前后做拉伸动作
无论是跑步之前还是跑步之后，都要做10分钟左右的拉伸动作，这样可以避免因为肌肉充血和肌肉僵硬，而导致腿部的线条变得难看。拉伸动作可以让人体的线条变得更加完美，从而让减肥的效果变得更好。
通过运动减肥是一种既健康又有效的减肥方式，不仅会让人的身材慢慢变好，而且还能够让人抵抗疾病的能力变得更强，从而让人在身材变完美的同时变得更加健康。在通过运动减肥的时候，除了要掌握好正确的方法之外，还要讲究循序渐进，如果直接进入高强度，很有可能会对人体造成一定的伤害，比如肌肉拉伤就是常见的一种。
如何计步走？7类人不适合计步走
随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼方式存在隐患。
那么，怎样才能让计步走更有效果呢？
1、保证运动强度和量。值得肯定的是，计步软件能提醒大家坚持锻炼，我有时也用计步器看有效步数（设定75厘米为有效），但它与真正健康的运动还有一定差距。运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。
衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。
2、长期坚持才有效。有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。
3、太晚影响睡眠。适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。
4、配合上肢训练。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不仅能相互督促，加强交流，一旦发生意外，还能相互照应。
7类人不适合计步走
对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多市民都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？
健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。边秋蔚举了个例子，如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。
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