人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
而赐踢毽子，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，从而使头脑清醒，也避免了坐骨神经痛、下身水肿、腰酸背痛等办公室常见病的发生。可见踢毽子这样简单易学的小运动，也有放松身心、缓解工作压力的功效。
结伴散步是最佳健身方式,结伴散步的好处都有什么?
一项新的科学研究成果表明，散步不仅仅是一项很好的健身运动，如果你和你的朋友一起走，你不仅可以改善你的健康，还可以是一种奇妙的社交娱乐。
走路自古以来就是社交手段，带着孩子去学校买东西，徒步旅行等。根据科学家研究的结果，集团走在一起可能是健身的最佳方式之一。不仅能得到身体的好处，还能降低血压，预防癌症。根据精神健康协会的研究结果，锻炼和社交活动相结合，可以非常有效地防止不安和抑郁。
通过与他人一起步行锻炼，不仅可以保持锻炼的动力，还可以扩大社交圈子，同时有人陪伴，有助于达到步行锻炼必须达到的中等训练强度。步行是否达到中等强度的判断方法之一是在呼吸恶化的同时能否与人对话。人们互相说话走路，有助于稳定速度。
在繁华街道上行走，爬绝壁，和你一起行走的伙伴取得联系，可以带来健康的好处。面对面的对话可以促进垂体后叶荷尔蒙的骚动，保护心脏。另外，研究者认为拥有稳定的社交网络可以延长寿命。
总而言之，跟人一起散步或者徒步行走都有多重好处，既能改善健康和社交，还能沿途欣赏风光。英格兰徒步方面的专家乔西·史密斯表示：“你可以通过这个方式结交到新朋友，还能却发现你可能没想象过的地方。你得到了朋友、健康和健身，一句话来说，不可思议。
老人散步健身要有自己的专属方式
散步“三五七”原则
“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
走路姿势
走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
老年人的散步方式
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
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