更年期吃什么好呢

cliff • 2022-06-07 • 资讯 • 阅读 1256

导读： 1、维生素B1食物 2、蛋白质食物 3、雌激素食物

1、维生素B1食物

女性进入更年期后内分泌就很容易出现紊乱现象，一旦内分泌失调就会因此而导致出现植物神经紊乱的症状出现，因此表现为面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等症状。如果情况严重的话，还有可能会导致更年期女性出现有失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状，不但严重的影响到了女性的身体健康，同时还影响到了女性的情绪以及家人的情绪。

对于这部分女性而言，除了在平时生活中要注意多休息之外，同时还应该适量的多吃些富含有维生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等，除此之外还可以适量的多吃些安神降压的食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

2、蛋白质食物

更年期的女性很容易出现有月经异常等情况，比如像月经频繁，经血量增多，出血时间延长等，长期如此便会因此而导致女性患有贫血症状。长期贫血不但不利于月经异常情况的治疗，同时还有可能会导致病情加重，因此专家特别提醒，在平时生活中贫血的更年期女性应该适量的多吃些具有补血功效的食物以及一些富含有蛋白质的食物，比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此来改善月经紊乱等症状。

除此之外在平时生活中还应该适量的多吃些富含有铁、铜等营养物质的食物，比如像绿叶蔬菜和水果，常见的有蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等食物，经常食用可起到很好的补血功效。

3、雌激素食物

很多更年期阶段的女性在绝经后很容易出现有脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化等情况，对于这部分女性而言专家建议，在平时生活中应该尽量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪类的食物，否则的话不但会导致更加的肥胖，同时还有可能会导致各种慢性病的出现。比如像高血压、糖尿病等，这些疾病都需要终身服用，苦不堪言。

更年期失眠是什么原因引起的？更年期吃什么好呢？

更年期的不适症状除了有失眠之外，还有心悸、烦躁、注意力不集中、闭经等，这些都是更年期的症状，要缓解这些症状，首先要调整日常饮食。

1、小米粥

进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出，小米中的营养非常丰富，是所有谷物中氨酸含量最高的食物。不仅如此，小米还含有大量淀粉，这种物质可以加快胰岛素的分泌，从而提高进入大脑的色氨酸数量。

在失眠中吃什么好的问题上，小米粥也是最好的选择，小米含有特殊的催眠成分，睡前适量吃小米粥，有效缓解情况，达到催眠效果。

2、枣

枣绝对是女性最好的养颜保健品，特别是进入更年期的女性，平时应该尽量多吃枣类食品。大多数女性进入更年期后神经衰弱，风吹草动容易醒来，这时可以多吃枣。专家指出，用30-60克枣，用水煎一会儿后加入冰糖，去渣后服用，每天一次可以提高睡眠质量。

3、牛奶

在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶确实是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为牛奶中含有色氨酸，这种物质能给人一种慵懒的感觉，从而促进睡眠。

而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，晚上失眠时可以适量喝牛奶。

4、苹果

苹果是我们大家都知道的水果，你知道吗？那也是解决失眠问题的好助手。专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

在生活中，失眠吃什么好的问题上，不仅要注意食疗的方法，还要注意适当的减压。有时候精神过于紧张也是导致失眠的原因，因此这些必须要注意调节。