导读： 1、忌睡前进食 2、忌睡前饮酒 3、忌睡前喝茶 4、忌睡前说话多 5、忌睡前激动 6、忌睡前用脑 7、忌仰面而睡 8、忌对灯而睡
1、忌睡前进食
临睡前吃食物，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，睡前进食也会使人长胖，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常会做噩梦。
2、忌睡前饮酒
睡前饮中等量酒精，或出现严重呼吸间断，危害健康。若呼吸暂停多次发生，可导致高血压，甚至心脏破裂，直至心衰。专家警告，长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。
3、忌睡前喝茶
茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等，具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多，必然兴奋神经，且会增加小便次数，轻则影响睡眠，重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。
4、忌睡前说话多
睡前听听催眠曲，有助于人尽快入睡。勿与人对话，特别是高谈阔论，情绪激动，与人争执辩论时，或熬夜上网看大片，容易使大脑神经兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前激动
人的喜、怒、哀、乐，都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此，睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。
6、忌睡前用脑
睡前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，就难以入睡，时间长了，极易形成失眠症。
7、忌仰面而睡
睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳。
8、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠，灯光会扰乱肌体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压等变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
更年期女性睡前有什么禁忌？
女性更年期是最烦躁的事情，不仅仅女性自身烦躁，也让身边的亲人郁闷。更年期女性晚上睡不着，总是爱唠叨，严重影响着生活，焦急郁闷的心情也让自己的身体受到伤害，那么、在晚上睡觉前，更年期女性有什么禁忌呢？该怎样去改善呢？一起看看以下介绍。
更年期女性睡前有什么禁忌
1、忌睡前情绪激动
如果一个人处在兴奋、激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒，这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才能更快的进入睡眠状态。
2、忌睡前吃东西
很多人睡前有吃夜宵的习惯，更年期女性要戒掉这种习惯。睡前吃东西后，我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会导致噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也就无所谓了。
3、忌睡前用脑
有人说，睡前工作学习的效率会比较高，也许这种说法有一定的道理，但是，它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作，大脑处于紧张兴奋状态，那么，即使你躺在床上也会难以入睡，时间久了还可能会出现失眠症。
4、忌开灯睡觉
有些人喜欢在睡前开灯看看书，想睡觉了也不关灯，闭着眼睛就睡，这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着，但是它仍然可以感觉到光亮，人体会产生一种“光压力”，这种压力会影响我们的人体的自然平衡，使我们的心跳、血压变异常，降低我们的睡眠质量。所以，在睡觉前一定要记得关灯。
更年期女性最重要的还是要调节好自身的心情，除了睡觉前做好一些禁忌外，生活中也要做好饮食的禁忌，禁止吃一些辛辣食物，只有做生活中的预防，做好及早的治疗与防范，相信更年期这段时间会很快过去的，最后希望大家早日康复，生活幸福。
更年期综合症患者为什么会失眠？更年期女性有这些睡眠禁忌
更年期综合征是女性必经的生理期，更年期综合征出现后对女性日常生活产生严重影响，失眠是其中之一，必须注意合理的烹饪。
更年期综合征为什么失眠
1、失眠症状是更年期女性出现的症状，对中年人来说更加严重。这是因为社会和家庭承担的压力越来越大，很多更年期的女性开始成为家庭的经济支柱，面对各方面的压力，精神上的心理负担增加，失眠也发生了。
2、更年期阶段给患者带来一定的心理压力，影响女性的健康。随着年龄的增长，耐心越来越不足，容易生气。很多更年期的女性明显感觉到自己，以前习惯的事情，从现在开始批判，不习惯，这种感情发生后，失眠症状也会恶化。
3、女性更年期失眠的原因还与雌激素减少、内分泌有关，这是因为卵巢功能衰退、雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆力减少等症状。
4、更年期失眠是女性进入更年期后经常出现的症状，患者夜间发生湿热、盗汗等症状，对睡眠也有很大影响。突然出汗或醒来，打乱了原来的睡眠时间，睡眠质量低的人容易感到抑郁和愤怒，想睡觉，但是因为生理上睡不着觉。
更年期综合征的危害
1、体重增加:常见的是腰部和下腹肥胖。
2、皮肤干燥或瘙痒：激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
3、皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
4、脱发和头发变薄:发囊需要雌激素，随着女性雌激素水平的下降，脱发和头发变薄。
5、面部多毛:雌激素下降，男性激素增加，身体多毛，如上唇、胸部、腹部多毛变黑。
6、体味变化:荷尔蒙变化会增加脚臭、口臭体臭的概率。
7、指甲变化:指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断。
8、眼睛干燥:干睛干燥，伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
9、想哭的痛苦:卵巢功能减退和激素水平变化会引起感情变动和更痛苦的心理感觉。
10、妄想患病：有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。例如，我总是感到不舒服，但我不知道哪里有问题。
更年期女性睡眠禁忌
1、睡前吃饭禁忌:人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。睡觉前吃的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌，不仅会增加负担，还会使其他器官不能充分休息。脑皮层负责人消化(消化食品)系统的功能区也很兴奋，睡觉后经常发生梦想。
2、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
3、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果因为精神紧张和感情兴奋睡不着的话，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舔舌头，全身放松，在嘴里生津的时候，津液，几分钟后进入梦乡。
4、忌睡前说话：食不言，觉不语。因为人在说话的时候容易使头脑兴奋，思想活跃，影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多话。
5、避免仰面睡觉:睡觉姿势最好躺在右侧，全身骨骼和肌肉自然放松，睡眠容易，疲劳也容易消除。仰卧会使全身骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，也容易因为手牵着胸部影响呼吸而做梦，影响睡眠质量。
6、忌张口而睡：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张开 嘴睡觉，容易受到空气中的病毒和细菌的侵袭，不仅容易使病从嘴里进入，肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。避免蒙头睡觉:老年人怕冷，特别是冬天到来后，总是喜欢蒙头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极其不利。
7、避免风睡觉:睡觉时不要把从门窗进来的风吹到头上。人睡觉后，身体对外部环境的适应能力下降，风睡觉的话，时间变长的话，冷空气会从人的皮肤毛细血管中侵入，轻者人会感冒，重的人会歪着嘴。
8、避免对着灯睡觉:人睡觉的时候，眼睛闭着，但是还是明亮的，对着灯睡觉的话，灯会扰乱人体内的自然平衡，进入的体温、心跳、血压会变得不协调，心情会变得不安，睡不着，睡不着也容易醒来。
9、避免在炉子上睡觉:这样，人体过热，容易引起肿物等疾病。晚上起床大小便时，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窝煤炉采暖，应注意通风，以免煤气中毒。
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