现在人们对自己身体素质的要求越来越高，也有每天跑步的人，对很多人来说，运动时选择有氧运动是因为有氧运动强度小，对自己身体的负荷也小，这种有氧运动的心率也不同，运动最适合自己。
这种有氧运动引起的心率有时不容忽视，做什么最重要的是安全，学习更多有氧运动的心率知识也很好，运动时也有助于取得最大的健康效果。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，其运动时间长(约15分钟以上)，运动强度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%)。
常见的有氧运动项目有步行、快速、慢速、竞争、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做节奏操、篮球、足球等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是否有氧运动，测定的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，提高心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果体重超过标准，为了通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑和骑自行车。
心率正常值范围是多少,有氧运动下心率是多少？
很多人希望通过有氧运动减肥，但很多人不知道的是，经常说的有氧运动真的有氧吗？心率是多少？有氧运动能有效燃烧脂肪，有氧运动的减肥原理在哪里？
一有氧运动减肥的心率
这是衡量有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热)的计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
脂肪分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映出交感神经的兴奋程度，交感神经的兴奋促进了一系列脂肪分解激素的分泌，活化脂肪分解酶，将储存在脂肪细胞组织的脂肪分解为游离脂酸和甘油，脂酸在氧气供应充足的条件下，可分解为二氧化碳和水，释放大量的能量。
二有氧运动减肥之氧气
氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
三有氧运动减肥之时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？
首先，让我们看看在65%的MHR下运动30分钟是什么样的概念。成年女性800米和男性1500米的长跑一般能达到要求的心率，一般人在体育课上应该有这样的体验。
其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。也就是说，中速可以跑6~8公里，达到65%MHR有氧运动30分钟。
如果强行完成这种强度和时间的有氧运动，肌肉会疲劳。运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。最终达到减肥的目的。
有氧运动减肥的实效性是坚持，每天几十分钟的运动似乎没什么大不了的，但积累起来有效果，运动需要长期坚持。在日常生活中，低脂肪的饮食和良好的生活习惯也需要结合，效果会加倍。
心率多少是心脏病,,,,,,心率正常值范围是多少
心率超过90次/分为心脏病。心脏病多种多样，有缺血性心脏病、心肌病、心律失常、心脏瓣膜病、先天性心脏病等。心脏病的诊断不是看心率的多少。心率的速度通常只能提示心律是否异常。例如，在平静的状态下，如果心率低于60次/分钟，心率过慢，超过90次/分钟考虑心率过快。大多数没有症状的窦性心动过慢或窦性心动过快不需要特殊治疗，也不会对心脏功能产生太大影响。心脏病的早期症状是什么？心脏病是一种常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。常见症状有：心悸、呼吸困难等。
心脏病应该注意什么
1、心脏病的种类非常多，注意事项也不完全一样，对于常见的冠心病、心力衰竭患者来说，在日常生活中注意防寒保温，防止感冒和湿气。鼓励患者坚持适度的运动，逐渐增加活动量，但应避免过度运动，特别是避免重物和重复手臂运动，如擦地板。
2、患者在接受牙科治疗和各种侵袭性检查和治疗时，应通知医生，目前应用抗凝抗血小板治疗，应预防抗炎药物治疗，注意休息，防止感染性心内膜炎的发生。
3、孕龄妇女应积极避孕，或在医生指导下控制生育时机，有明显症状时应立即就医。
4、所有心脏病患者应在医生指导下积极口服药物治疗，不得擅自减量或停药。否则，心脏病可能会恶化。
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