1、动作应适度，舒缓 动作不应猛，硬。冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。且动作过硬过猛碰到硬物容易受伤。
2、不带口罩锻炼 冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，造成缺氧。使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
3、不要迎风呼吸 因为冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
4、准备活动做充分 冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
5、晨练后不要马上进食 冬季气候寒冷，很多人在锻炼结束后，马上吃过烫食物，想以此来保证身体的热量。但是不知道这样容易发生吐血、便血等病症。
冬季健身运动应注意的事项
1、动作适度，缓和动作不猛，硬。冬季气候寒冷，在运动过程中，动作剧烈硬度大，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。动作过硬，碰到硬物容易受伤。
2、不戴口罩锻炼冬天气候寒冷，有些人，特别是老年人怕冷，怕感冒戴口罩锻炼，戴口罩跑得很长是不科学的做法。这是因为口罩挡住鼻子，不利于锻炼时通气量增加的需要，妨碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，缺氧。使人感到窒息、胸闷、心跳加快等不舒服。
3、冬季气候寒冷，运动中人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，诱发呼吸和消化等器官疾病。
4、准备活动充分冬季气温低，特别是老年人，四肢末端血液循环慢，韧带弹性、伸展性和关节伸展性低，不准备活动容易引起运动中的伤害事故。
5、早上练习后，不要马上吃冬天的气候寒冷，很多人在锻炼结束后，想马上吃热食，保证身体的热量。但是不知道这样容易引起吐血、便血等疾病。
冬季运动健身要注意什么？4大注意事项你应牢记
寒冷的冬季，有一部分人群会通过健身的方式来提高身体的抵抗力以及抵御寒冷的能力，适当的运动可以加快身体的新陈代谢，同时也能够预防骨质疏松的发生。
冬季健身要注意哪些事项呢？
1、要做好热身准备
冬季健身时当感觉全身出汗说明已经做足了热身运动，热身运动可以在室内也可以在室外，比如慢跑，在进行热身跑步时千万不能直接把速度提高，不然会引起呼吸困难，严重的话会导致呼吸道疾病。另外运动过程中不能使用嘴巴来进行呼吸，这样会刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，这样才能够适应外界的空气温度。
2、不能穿得太少
有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。当排汗量以及运动量增加的时候，应该慢慢的把衣服脱掉，运动结束之后应该立即把衣服穿上，不要一直等着把汗水干了之后再穿上衣服，这样可能会引起感冒。
3、不能过度的进行运动
冬季在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。
4、要注意防止冻伤
冬季在锻炼的时候一定要注意做好防冻伤的准备，要做好手、脸、耳朵以及脚的防寒衣保暖。锻炼完成之后，千万不能使用热水来泡手或者泡脚，不然会加剧冻伤，可以先用手来进行按摩。
温馨提示
在冬季可以通过跑步的方式来进行锻炼身体，跑步前一定要做好原地热身运动，另外要选择合适的跑步地点，可以选择傍晚或者早晨，但是时间不能过长，控制在30分钟即可，跑步的过程中要选择适中的衣服，不能穿得过于单薄。冬季适当的进行运动可以加快新陈代谢的速度，从而增强了抵御寒冷的能力。另外冬季在户外进行活动，可以把身体里面的胆固醇转化成维生素d，防止出现骨质疏松。
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