熬夜几乎成为年轻人的生活习惯，总感觉晚上有很多的事情要做，有的时候明明是可以早睡的，但是因为养成了晚睡的习惯，不自觉的就熬夜，可是熬夜时间长了，不仅白天没有精神，不断地想睡觉，还会出现脸色蜡黄，而且还很容易上火，那该怎么办？如果总是上火的话，也会非常的难受，对身体也是很有伤害的。
上火只是民间的一种俗语，其实就是一种“热气”，如果按照中医的说法算是一种热症。而基本上可以分为两种类型“心火”和“肝火”。而且这两种类型也是都比较常见的。其实熬夜就是最伤心脏和肝脏，那心火有哪些表现呢？也分为实火和虚火，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火则表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。而更常见的是虚火。
那肝火又会有哪些表现呢？很多人以为肝火旺就是会发脾气，其实还不止这些，还会出现口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。
那知道了当以上的一些症状出现了，就意味着上火了，那该如何对付这个恼人的上火呢？除了减少熬夜，改善睡眠，还有什么更好的办法，帮助我们尽快减轻这种上火？
1、改善睡眠时间。如果已经出现上火的朋友就是提醒你要改变睡眠时间了，不能总是熬夜，如果不改善，上火的症状也是很难改善的。
2、提升工作的效率，尽快完成手头工作。有些人熬夜是为了加班工作，也是为了拿到更高的报酬，但是健康是不能忽视的，如果，因为干工作，拖延睡眠的时间，而工作完成不顺，还会增加心理的压力，这些都容易导致上火。因此，要锻炼自己有掌控时间的能力，尽量提升自己的工作效率，这样就不用为了完成工作而加班了。
3、中午不要睡的太长。人一般每天睡够6—8小时就可以了，如果中午睡的时间太长，到了晚上该睡觉的时候也不觉得困，因此，也就会拖延睡觉的时间，这样不由自主的就会熬夜，而熬夜就容易上火，所以，为了晚上可以拥有更好的睡眠，中午睡觉的时间不可太长，一不超过半小时为佳。
4、饮食上多吃一些凉性的食物。春天里有很多的食物，可以帮助我们泻火的，选择哪些凉性的食物，带有苦味的食物，都有助于泻火，比如苦瓜、绿豆、莲子等。
5、少吃刺激性和油炸类食物。刺激性食物会火上浇油，更加加重上火的症状，油炸类食物会更热气，因此，这两种食物少吃。
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哪些食疗方法可以缓解肝火旺盛？
1、菊花炖瘦肉
需要15克的菊花、干荷叶，250克的红萝卜，750克猪瘦肉，三片生姜，把以上全部材料洗干净，把红萝卜去皮切成片，猪瘦肉切成块，然后一起放在锅里面加入适量的水炖煮三个小时，最后加入调味就可以了，菊花具有散风清热的功效，胡萝卜可以促进食物的消化，具有健脾、补胃、补血的功效，荷叶可以清热解暑、止血，每天喝一碗菊花炖瘦肉汤可以养肝明目、滋阴润燥，缓解肝火旺盛的症状。
2、枸杞子梨糖水
需要一个雪梨，少量的冰糖和枸杞子，把雪梨去皮去核切成小块，枸杞用水提前泡发，在锅里面放入适量的水，再放入雪梨用大火烧开之后放入冰糖、枸杞子转用小火熬煮15分钟即可。枸杞子具有滋阴清肝的功效，梨可以清热排毒、润肺，特别适合于肝火旺盛的患者食用。
3、黑芝麻糊
需要适量的糯米粉、黑芝麻、黑米、核桃仁、小米、黑豆、玉米、红豆等，全部放在豆浆机打成黏粥即可，每天喝一碗黑芝麻糊可以缓解肝脏疾病，同时也具有清肝火的功效。
4、芹菜粥
需要一百克的芹菜，15克枸杞，250克粳米，把芹菜洗干净切成碎末和粳米、枸杞子放在锅里加入适量的水煮成稀粥，每天早晚服用一次芹菜，具有祛肝火，缓解胃热的功效，不仅可以清热解毒而且还可以改善肝火旺盛的症状，另外里面含有大量的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，加速毒素的排出体外，能够降低血压。
5、菠菜猪肝汤
需要适量的菠菜、姜片、猪肝和葱花，把猪肝洗干净切碎，使用少量的白醋腌制后用清水清洗干净，菠菜用热水焯去草酸，猪肝、姜片一起炒放入适量的水，水烧开之后放入菠菜、盐调拌均匀就可以了。猪肝具有明目、清热解毒的功效，菠菜可以滋阴润燥，疏肝养血，两者相结合可以补肝养血，适合于肝火旺盛的人。
温馨提示
还肝火旺盛的人不仅仅要做到饮食上调理，另外也应该避免吃辛辣刺激性的食物，保持平和的心态，平时多锻炼身体，可以多读读书、打打太极拳或者练瑜伽，这样有利于平心静气。
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