导读： 1、健身作用 2、注意事项： 3、运动量的掌握：
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1、健身作用
（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
（4）可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
（5）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2、注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3、运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
儿童骑自行车有什么好处？儿童骑自行车有哪些注意事项？
自行车是每一个当代孩子都是会的健身运动，由于自行车的带来了孩子们无穷无尽快乐，带上她们像风一样在大地面上新款奔驰，做为父母，您了解是多少孩子骑自行车的益处呢？
少年儿童骑自行车的益处
1、少年儿童骑自行车对她们发展拥有很强的輔助主题活动
骑少年儿童自行车是户外运动，清新的空气和充裕的太阳，对少年儿童的当然成长发育拥有无以伦比的作用，比广告宣传上的补钙补锌补铁补铁剂好些的多的多了，充裕的户外运动实际上是一剂孩子健康成长的最好妙方。
2、有益于亲子沟通交流和沟通交流
带小宝宝在住宅小区或花园里骑自行车，能够提升亲子间的沟通交流和沟通交流。除此之外，在跟小孩子一起骑自行车的全过程中，还有利于塑造孩子英勇自信心的品性，及其沟通交流合作的能力。
3、骑自行车可提升孩子的反映敏感度
常常骑自行车，能够发展趋势孩子脚部和脚部全身肌肉的能量，提升孩子健身运动的速率、反映的敏感度和均衡能力等。能够给三岁的孩子提前准备三轮自行车，这类车的重心点较低，不易倒，儿童迅速便会把握骑自行车的关键点。儿童察觉自己能迅速把握一门新技术应用，会提升信心。除此之外，骑单车还能提升中枢神经系统的灵敏性。当代健身运动医学临床研究结果显示，骑自行车是异侧操纵健身运动，两腿更替蹬腿可让左、右边大脑神经与此同时得到开发设计。
少年儿童骑自行车的常见问题
1、购车不必“超前的”
有的父母觉得孩子看起来快，买大一点的车骑的时间长些。实际上那样做不可取，由于那样的车超过了孩子的操纵能力，不但骑起來费力，并且碰到紧急状况他无法适应，非常容易出风险。
2、骑自行车姿态要恰当
儿童阶段因为脊椎的二块椎骨中间的软骨组织尤其比较发达，生理弯曲并未固定不动，儿童骨质增生较为绵软有延展性，非常容易形变。因而，骑婴儿车时，坐位高度该调适度，教孩子摆正的座姿，防止导致脊柱畸形。
3、 场所挑选
孩子在训练骑自行车的情况下，一定要找一个宽阔的地区的，千万别到大马路上来学驾照的，也有在骑自行车的场所一定要保持干净的，干万不可以由于场所的不适合给孩子产生不便。
怎样购买“婴儿车”
1、挑选多大规格的少年儿童自行车
孩子骑多大规格的自行车关键在于孩子的个子多少钱。一般状况下12寸的自行车的合适个子为85-105cm，14寸的合适个子为90-120厘米，而16寸的重任个子为105-135cm。一般状况下车时座和手把的高度均可调式，略微差一点点问题不大，但最好是能够确保在终止情况时孩子两脚恰好能够碰地。
2、轮胎橡胶或是实心胎
实心胎的益处是无需打气，与此同时制造成本和市场价也不会太高，但缺陷是骑起來稍显费劲，与此同时也不足耐磨损。三岁下列的孩子能够考虑到应用实心胎的自行车，再大一些的孩子或是提议选购打气的一般轮胎橡胶。
孩子骑自行车有什么益处？孩子几岁适合骑自行车？
伴随着如今日常生活的富有，高新科技的比较发达，愈来愈多的人开上小轿车，孩子们念书，出门，全是由爸爸妈妈们开了小轿车专车接送，也是有一部分父母担忧孩子在学骑车的全过程中负伤，而没去给孩子学自行车，因而，如今许多 孩子都没法触碰到单车。可是实际上孩子学好骑自行车有很多益处，下边我们一起来看一下孩子骑自行车的益处有什么呢？
孩子多少岁学骑自行车好
三岁下列的儿童最好是不必骑车，3~4岁能够让孩子逐渐骑车。而针对3-4岁的孩子而言，能够给他挑选后边有辅助轮的少年儿童脚踏车，便是后边有3个车轮子的那类少年儿童脚踏车，这类车的重心点较低，不易倒，儿童迅速便会把握骑车的关键点，而且能够让宝宝先了解骑脚踏车的觉得。与此同时，爸爸妈妈要常常查验她们的两腿，一旦出现异常，要立即改正。宝宝六岁逐渐，能够依据宝宝的具体情况再挑选沒有辅助轮的脚踏车让宝宝学。
孩子骑自行车的益处
1、骑自行车有运动健身功效
骑自行车能够提升心脏功能，锻炼腿部肌张力和提高全身上下体力。骑自行车健身运动对人体内脏的体力锻炼实际效果与游水和慢跑同样。该项健身运动不但使腿部髋、膝、踝3对骨关节和26对全身肌肉获益，并且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股、屁股等处的全身肌肉。骨关节、肌腱也获得相对应的锻炼。除此之外，还能锻炼孩子的均衡工作能力。健身运动是孩子的本性，而骑自行车能推动儿童运动、均衡工作能力的充足生长发育，越快骑自行车，对孩子健身运动天资的发展趋势越有益。
2、能够让心情愉悦
骑自行车能让心情愉悦。不管你让宝宝骑单车是单纯性的锻炼，或是出自于别的目地，骑自行车抵达到达站时，宝宝会觉得轻轻松松、活跃性，更为喜爱这世界，也有他自己。除此之外，室外骑自行车还可做为一项单纯性的趣味活动。骑车的時间越长，胸怀便会越宽阔。除此之外，骑自行车是一种一旦学好就终身没忘记的本事，并且是一生享受的健康生活方式方法。
骑自行车的常见问题
1、穿开裆裤不适合骑车
衣着三角裤的孩子不可以骑车。童车坐垫材质硬实，会磨擦和挤压会阴部，导致会阴部的皮肤红痒痛疼，遭到细菌感染时还会继续产生尿道感染，发生憋不住尿、尿频尿急等病症。
2、运动强度要适合
宝宝有时候会由于好玩儿而骑着不愿停，可是科学研究的方式是：一般在逐渐骑车数分钟后，要停一下在1~2秒左右内记数脉博，便于把握运动强度。假如脉博过快，表明健身运动过多，应缓减时速；如脉博慢，则应提升时速。父母不适合让宝宝的运动强度忽然提升，要立即观查宝宝的身体情况的转变 。
3、切忌在大街上骑车
带宝宝出来 踩单车千万别在有车辆的大街上，由于脚踏车很矮，开汽车的驾驶员看不到，尤其是在转向时，由于看不到后边有小的脚踏车而出事了。父母要需注意宝宝们不能在大街上骑小的脚踏车，理应在花园里、院子里或是在儿童游乐园训练骑脚踏车。
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