月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液 循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
7.负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
更年期的女性应该如何调理自己的身体
更年期是女性的一个特殊时期，这个时期很多女性都会有或多或少的不适感，烦躁易怒、潮热、头痛失眠是更年期的典型症状。那么，更年期女性应该如何调理自己的健康，防患于未然呢？以下六点，要特别注意。
合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
保证充足睡眠
最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。所以，一定要早睡觉。
保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系，多进行身体锻炼，多找一些自己感兴趣的事做，心情自然能好的多。
多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。一定要坚持做。
吃点中药改善肾虚症状
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
月经体质女性分为几种类型,月经期间如何调理身体？
月经体质的女性分为多少类型？月经是女性的亲密朋友，这个朋友也可能是某些疾病的风向标。正常月经应满足期、数量、颜色、质量的要求，任何不一致，均为异常。那么，月经体质的女性被分为多少类型呢？下面的小边为您逐一细分。
月经体质可能有以下类型
血瘀型以疼痛为主。月经前小腹不适，月经期间小腹剧烈疼痛。月经血呈暗红色，质地粘稠，常有血块。如果经常发生这种情况，可能会出现子宫腺肌病或子宫肌瘤。这些人平时应该加强锻炼。他们可以在水中喝玫瑰和山楂。月经期间也要避寒保暖。你可以喝姜红糖。
怕冷的类型主要是冷的。月经期间腹部或腰骶部感觉较冷，感冒时症状较重。月经期大多延迟，月经血浅或暗，有时有血块。这类人还应注意下腹部（包括脐带）和下肢的温暖，可以用暖水袋敷在肚脐下。通常多吃温暖的食物（如羊肉、狗肉），也可以用干姜、肉桂泡茶，常用热水泡脚。
抑郁症主要是易怒。抑郁症患者通常脾气不好，在月经期间更焦虑。脸上痤疮，乳房，两侧肋骨肿胀，有时便秘，有时腹泻，月经往往提前或推迟。这类人通常应该有意识地调整自己的情绪，在月经期间可以吃更多的金橘、橙子，也可以用薄荷和其他茶喝。
虚弱型主要是虚弱型。我经常感到头晕。当我站起来的时候，我会看到金星。有时我会忘记，背部会酸痛和其他不适。月经血浅红色，质地薄。月经快结束和清洁后，你会感到疲劳和虚弱。这些人主要缺乏气血。平时不要太累。你可以泡红枣枸杞茶，煮汤时放一些黄芪、莲子和龙眼。
内热型以热为主。月经往往提前，月经时间延长，月经量过多，月经血呈鲜红色或深红色，质地粘稠。这样的人往往怕热，口干，心烦意乱，大便干，尿黄。这类人平时要少吃性质辛辣、助阳或甜甜油腻的食物，多吃莲藕片、芹菜、梨、菱角等清凉滋润的食物，少喝酒，不熬夜，避免空气湿度过高。
月经期间如何调理身体？
饮食注意事项
荤素搭配，防止缺铁
女性月经期一般每次失血约30次～每毫升含铁50毫升.5毫克，也就是说，每次月经都会失5毫克～50毫克。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血经蛋白和各种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。因此，有必要补充富含铁和有利于消化和吸收的食物。鱼和各种动物肝脏、血液、瘦肉、蛋黄和其他食物富含铁。生物活性高，易被人体吸收和利用。大豆和菠菜中富含植物的铁不易被胃吸收。
因此，在制定食谱时，最好是肉和蔬菜塔，适当地吃更多的动物食物，特别是动物血液，不仅富含铁，而且富含高质量的蛋白质。它是一种廉价而优质的月经保健食品。可以选择食用，以满足妇女在月经期间对铁的特殊需求。简而言之，月经期仍应遵循均衡饮食的原则，结合月经期的特殊生理需要，提供合理的饮食，注意饮食应避免，以确保健康 。
避免酸辣，清淡清淡。
月经常使人感到很累，消化功能减弱，食欲不振。保持营养 根据需要，饮食应该是新鲜的。新鲜食品不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损害少，污染小。月经期饮食应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致月经血量过多。
月经期间应多吃食物
月经期间多吃葱、真菌、花生、核桃、枣、龙眼、玫瑰。如果你在月经期间不小心吃了冷的食物，或者忍不住吃了冰，你可以喝更多的红糖煮姜，以平衡体内的血液循环，促进血液流动。
避免生冷，温暖
祖国医学认为，如果血热，就会停滞。月经期如果食物生冷，一个会伤脾胃，阻碍消化，另一个容易损害人体阳气，容易产生内冷，冷凝滞，会使血液运行不良，导致月经血液过少，甚至痛经 。即使在炎热的夏天，你也不应该在月经期间吃冰淇淋和其他冷饮。温暖的饮食有利于血液运输的畅通。在冬天，你也可以吃一些温暖的食物，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。
注意事项
注意月经卫生： 月经期间保持外阴清洁，准备专用盆，每晚用干净的温水清洗 外阴部，不要与他人交换借款，以免通过盆感染疾病。
月经禁忌： 月经期妇女体质虚弱，刺激过冷和过热，以及外部细菌入侵 所有这些都很容易影响正常的月经。因此，月经期应防止高温雨淋；月经期间注意不要涉水 游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，或久坐冷地；月经期间，防病菌能力减弱。因此，妇女在月经期间应禁止性交和感染。
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