现在的夫妻们都已经意识到了性生活的重要性，但是随着做爱次数增加，女性会有阴道松弛的问题，这会让夫妻双方在性生活中的快感大幅下降。对于已经出现阴道松弛问题的女性来说应该弄清原因，有针对性训练。
性生活过于丰富、频繁。橡皮筋使用过度就会丧失弹性，女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象。阴道在长期性爱中受到的猛烈刺激令肌肉收缩拉伸过度出现疲态反应，不复当初紧致。
怀孕分娩对阴道的伤害。虽然阴道肌肉富有弹性可以容纳男性大尺寸的阴茎，然而跟婴儿相比，男性那话儿就不算什么了。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤，因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断，自然阴道松弛。
中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样阴道肌肉也会受年龄影响，自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，阴道肌肉张力下降，缺乏弹性。
如何保持阴道紧致？
面对这么多不能避免的原因，女性到底怎么做才能保持阴道肌肉紧致？答案很简单，坚持运动，特别是有意识地收缩肌肉。女性下体肌肉不是局限于在阴道，骨盆、臀部、大腿这些地方也是很重要的。锻炼骨盆、臀部、大腿肌肉能大大提升下体的紧致度。
站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
手指插入式锻炼：将手指插入阴道内，感受阴道肌肉有节奏地对手指一缩一放的包裹。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
锻炼的方式改善阴道松弛，虽然需要的时间比较长，但是是最安全有效的，毕竟很多改善阴道松弛的药物都有一定的副作用，使用不当还有可能会引发妇科疾病，所以想要改善性生活，女性朋友们就多锻炼一下吧！
产后阴道松弛的原因和改善方法
产后阴道松弛怎么办？分娩结束后，新妈妈阴道松弛了要如何恢复呢？在坐月子期间，新妈妈可以试试以下小编推荐的阴道恢复操哦。
产后阴道松弛的原因
产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松弛的因素，使原有的阴道对阴茎的“紧握”能力有所下降，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。
产后阴道松弛怎么办？有什么方法可以改善这个状况呢？
产后阴道松弛怎么办
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1／0回。
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
产后阴道松弛怎么办？小编推荐的阴道恢复操可以帮新妈妈有效改善哦。
女性阴道松弛的原因和危害是什么？女性缩阴可以使用哪些方法？
阴道松弛影响夫妻性生活质量，更严重的是容易感染和妇科疾病相继发生，生育真的能引起阴道松弛吗？
阴道松弛的三个原因
1、频繁的性生活。
研究性由弹性纤维决定。弹性纤维像弹簧一样支撑着阴道弹力网，像水库堤坝一样锁住水分，阴道壁撕裂性和频繁剧烈运动、频繁性生活，阴道弹性纤维受伤，阴道弹性网断裂，阴道变大后无法收缩。
2、怀孕和分娩。
无论是剖腹产还是分娩，妊娠过程对女性盆底本身都是损伤，只是多少和程度的差异。女性在怀孕时，随着胎儿的增大，子宫重量的增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌肉受压，肌纤维变形，肌张力减退。
分娩时松弛激素的释放、产道扩张、造成骨盆不稳定、关节脱位等，盆底组织、膀胱颈部和尿道等都会因分娩受到损伤。
除了阴道松弛，还可能会造成子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。
顺产的妈妈，分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到破坏，弹性明显下降。
但是，这并不代表顺产就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。即使是进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
3、年龄的增长
随着女性年龄的增大，体内激素水平下降，就算不选择怀孕的女性在50岁以后也会出现自然松弛的现象。
阴道松弛会造成什么危害？
1、卵巢功能衰退
阴道松弛会导致内分泌失调，导致卵巢功能衰退，情绪不稳定，烦躁易怒，皮肤粗糙，皱纹增多，斑点出现。
2、妇科疾病久治不愈
阴道炎反复袭击也是阴道松弛引起的，阴道松弛后出现了很多皱纹，皱纹中残留了病原菌、毒素、死皮细胞、无法排出的经血，症状表现为下阴瘙痒、白带异味，阴道炎反复发作，更严重的是宫颈炎、宫颈糜烂久治不愈，病原菌毒素上升到盆腔引起慢性盆腔炎、子宫内膜炎等疾病。
3、提前衰老
阴道松弛，肌肉张力下降，阴道粘膜萎缩，雌激素减少，卵巢功能下降，阴道和子宫内细胞衰老，脸部出现黄斑皱纹，心理压迫，情绪不安，内分泌紊乱，面部憔悴。
4、性生活不和谐
阴道松弛导致性生活时原有阴道收紧能力下降，摩擦力减弱，男女双方快感减弱或消失，伴侣不满意，情侣双方性生活质量下降。
5、小便失禁
阴道松弛容易引起女性小便失禁，一般四十五岁的女性容易患这种病。由于阴道前壁膨胀或膀胱膨胀，膀胱充满、笑声或喊叫时腹压增可能引起尿失禁。
3种方法帮助女性有效缩小阴影
1、卧式锻炼缩小阴影
臀部沿床仰卧，双脚伸直悬空，不着地，双手支撑床沿，防止下滑，双脚合拢，慢慢上升，双膝伸直上半身双膝伸直，慢慢放下，双脚恢复原来的姿势。这样重复6次，时间为10~15分钟，每天1次。
2、中断排尿法缩阴
“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是在排尿的时候进行排尿中断锻炼，排尿一半的时候忍着不让排尿中断，稍微停下来之后继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力会有所提高，阴道有望恢复到产前状态。
3、立式运动法收缩阴
站立，双脚微分离，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，大腿靠近，膝盖向外旋转，收缩肛门括约肌肉，使阴道向上移动。通过锻炼大多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活 更加和谐幸福。
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