喝奶昔治疗经前综合征（PMS）
女性朋友在每个月来经前都非常想要吃东西，因此为何不在这几天放纵一下味蕾，喝一些有助于预防和缓解痉挛及其它PMS的症状的甜品呢，有研究发现，富含维生素D和钙元素的膳食很有可能因其改变了体内雌激素水平，从而有助于降低了40%患有PMS的风险概率。
因此可以试试这个低卡路里的治疗方法：将1杯脱脂牛奶与1杯冷冻草莓相混合。这个只有160卡路里的饮品能获得25%所需钙元素和维生素D含量。
喝苹果汁缓解头痛
上班一天感到神经紧绷，被工作压得有点喘不过气来，苹果汁或苹果酒（冷热均可）能显着减轻头疼程度，其治疗时间甚至与一片阿司匹林一样持久。有研究显示，如果喜欢新鲜苹果的香味，它对身体会有十分显着的治疗效果。平日里人们口中说的味道有九成是气味，而青苹果或任何一款苹果汁（或鲜榨或浓缩）都有助于缓解头痛引起的痛苦。
喝柠檬水增强能量
无论是要在早晨保持精力充沛，或者是在下午感到情绪低迷时，喝柠檬水都是一个不错的选择。柠檬的味道可通过刺激鼻子的神经起到抗疲劳的作用，反过来能“唤醒”大脑中的传感系统。
喝纯咖啡清晨不迷糊
当在清晨不情愿地被人拽起时，可以尝试为自己倒一杯爪哇产的咖啡。咖啡因会激发你的神经系统，你会觉得整个人都更清醒，思维也更敏捷了。根据个人喜好，有人喜欢甜一点的咖啡，但需注意的是加入的是低脂或脱脂的牛奶，而不是一勺勺的糖。这是因为如果加入的是一大堆的奶油或大量糖分，这样不仅影响到腰围，而且这些物质并不能长期供给人体所需的能量。而纯牛奶能供应人体所需蛋白质和碳水化合物，有助于更长时间地保持血糖的稳定。
喝姜茶调理肠胃
生姜有助于解决胃反酸，缓解恶心的症状。但碳酸苏打水的味道对于某些人是难以忍受的，因此可以在普通茶水中添加少许或两小片生姜，或者将一些嫩姜片放入一锅煮沸的水中，冷却五分钟后再喝。甘菊茶和薄荷茶也被发现能够缓解腹痛，但如果你想治疗胃灼热应避免使用薄荷，它可能会加剧胃液回流。
喝西柚汁消耗脂肪
西柚（葡萄柚）被誉为“减肥食品”并不是小说里出现的情节。有一项对108个肥胖患者的12周的研究结果发现，那些每餐都喝8盎司西柚汁的人，平均减轻了大概3.3磅。为了确保确实是西柚产生的减肥效果，研究人员作了比较：一些喝了相同卡路里的苹果汁的肥胖患者并没有减轻任何重量。
喝低脂巧克力牛奶恢复体能
调味牛奶拥有碳水化合物和蛋白质的最佳比例每克蛋白质中含有约3-4克的碳水化合物。尽管大多数“恢复型饮料”能提供碳水化合物，并能补充通过汗液流失的电解质，但此时摄入蛋白质能助你在锻炼后迅速恢复体能。牛奶中也含有增强骨骼的营养物质如钙元素，这是运动饮料无法供给的。
经前综合征有哪些症状？多吃白菜可防止月经前综合征？
女性在月经来潮前总会出现脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状，通常称为经前综合征。
1、多吃白菜可防止月经前综合征
女性在月经来潮前总是表现脾气暴躁、不安、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状，通常称为月经前综合征。据了解，女性经前综合征可能是由营养元素不足引起的。为了缓解经前的各种不适，女性可以补充维生素等微量元素。
维生素B6缺乏
月经前期口服避孕药的女性对维生素B6的需求量增加，摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，头痛、脾气急躁、困倦、兴奋、精神抑郁。维生素B6在谷物外皮和白菜中含量高，症状轻的人可以适当多吃。
维生素B12缺乏
维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最丰富，缺乏后会引起舌炎、腹泻和巨大的红细胞性贫血，伴有迟钝、身体运动失调等神经症状。女性长期性口服避孕药吃肉类少的人会缺乏维生素B12。维生素B12丰富的食物，如动物内脏、贝壳、鱼、蛋黄等。茶含有丰富的维生素B12，可以经常喝。
维生素B1不足
维生素B1不仅会引起脚气病，还会引起神经炎和心脏，脾气暴躁、疲劳、神经过敏、喜怒无常。酒精能干扰维生素B1的吸收，再加上食物过于精细，长期服用避孕药，更容易出现维生素B1不足的情况。因此，为了防止维生素B1不足，有必要防止食物过于精致，避免饮酒，豆类和花生中维生素B1多，可以适当多吃。
铁缺少
经期日不正常、生理量多或周期缩短的女性，因经血损失铁多而容易缺铁。有些女性不喜欢肉和新鲜蔬菜，喜欢糖果点心，这种偏食习惯也会导致铁摄入不足。不用铁锅烹饪会失去补铁的来源。缺铁会影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，容易生气，兴奋哭泣，性欲低下，含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。
锌不足
锌参加人体80多项活动，影响蛋白质和核酸合成，也是生殖系统所必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，容易吸收。锌丰富的食物有鱼、肝、鸡蛋、各种海产品等。吃糖、喝酒会增加身体锌的消耗，不喜欢动物性食品，喜欢甜点，喜欢喝酒的女性容易缺锌。
2、吃麦麸能缓解经前综合征
碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用，是因为它能提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可以缓解经前综合征。
75%的女性患有经前期综合征，症状包括明显的情绪抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、无力、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素这样的物质浓度下降了。血清素是负责神经传导的脑化学物质，将脑内的各种信息传达给神经细胞。如果体内浓度不足，人就会变得不安和悲伤。
研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用，是因为它能提高血清素的水平。一般来说，摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品，如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富，成为典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源，可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。生理日女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫力。
除碳水化合物外，维生素B6还可以帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含有维生素B6的是香蕉，其中含有的生物碱也起到振奋精神、提高自信的作用。全麦类食品 谷皮中维生素B6的含量也很多，生理日可以多吃含麦麸的食品。
经期多喝水可保持大便通畅，减少盆腔充血。同时，在生理日，经常感到腰痛，不想吃饭，所以请多吃食欲好的食物。另外，喝猪肝枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳枣粥、姜枣糖水等，可以补血。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。
研究人员发现，由于血液流失，女性生理日体内铁含量不足，存在思考和记忆问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个不错的方法。
哪些食物能缓解经前期综合症
月经前出现烦躁、易怒、 失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症 、月经失调的病人。到底该如何才能缓解经前期综合症呢？
食物缓解经前期综合症
大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“ 经前期综合征 ”。如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物， 抑郁 的症状就会明显减轻。
75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、 焦虑 、紧张、情感脆弱、易被激怒、 乏力、贪食和胸痛 、 头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。
此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外， 维生素B6 也能帮助大脑合成血清素，减轻 抑郁症 状。食物中含 维生素B6 比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆 充血 。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。
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