女性只要养成良好的习惯，即使没有很多护肤时间，没有昂贵的化妆品，也能充满活力，具有女性的魅力。现在夏天的到来对女性的保健尤为重要，特别是爱美的女性应该在这个时候理解养生的道路，提高自己的抵抗力。夏天女性保健的15个好习惯是什么？
夏天不仅温度高，湿度也大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，在防暑的同时，还要注意夏天多发病的预防和保健。以下是夏季女性保健的15个好习惯，可以提高免疫力。
1、保证午睡质量:
由于夏季天气，中午艳阳高照，最容易受伤，夏夜短，需要白天午睡补充，夏季养生要重视午睡，消除疲劳，补充能量。下午的工作效率也会相应提高。另外，午睡以半小时以内为宜。
2、坚持参加体育锻炼:
夏季运动量不能过大，也不能过度剧烈运动。温和的运动应该出汗一点，以免运动量过大，出汗过多伤心。夏天继续锻炼身体的人可以选择练习太极拳、自然养生操、太极拳动作，刚柔相济。
3、按时饮水:
饮水应在早上起床、两餐之间和睡觉前，在餐外补充3~5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人感觉更有活力，保持口腔和鼻腔粘膜湿润，有效发挥捕捉细菌的功能。
4、多吃新鲜蔬菜和水果:
多吃蔬菜和水果。
5、葱、姜、蒜、醋每天吃:
可以调味，杀菌，但不能多吃。其中，大蒜刺激t淋巴细胞和巨食细胞的活性，提高免疫力，唯一的危害是多吃伤眼睛的晚上不要吃姜，晚上吃姜，比如吃砷。
6、不要吃饱:
夏天的饮食不要吃饱，特别是晚饭不要吃饱。尤其是老人和孩子，他们的消化能力本来就不强，夏天更差，吃得太饱，消化不了，容易伤脾胃，导致胃病。
7、不得多吃甜食和糖:
多吃甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，加快人的老化。
8、牛奶、酸奶和豆浆每天喝、交替喝:
牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和内脏器官的抗感染能力，防止病毒和细菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞的活性，促进抗体产生。豆浆和牛奶是饮料中最好的，可以补钙，增强身体。
9、选择超级食物可以增强身心:
超级食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、薯等。同时，要远离烧烤等垃圾食品。
10、经常吃排毒食物:
体内毒素必须经常排出。经常吃猪血、黑木耳、新鲜果汁、绿豆、海藻等5种食物，不会侵入百毒。
11、多年坚持冷水浴:
每年365天，每天早上用冷水洗鼻子，洗脸，擦全身，早上练习，继续，感冒和你无缘。
12、经常吃富含维生素e、c、硒、酚类食物:
最重要的功能是去除人体内加速人体老化的自由基，抵抗老年斑的生成和健康长寿。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝、谷米等，其中富含豆油的VC食物有枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等富含硒的食物有动物肝、胰、肾、海产品、谷类、豆类等
13、适当的性生活:
这里并不意味着性生活者的免疫力比没有的好。真正的原因是，男女在一起时，女性可以分泌催产素激素，提高人体的抗痛感，提高免疫力。因此，很多热恋中的男女精神状态特别好，很少生病。此外，保持健康的兴趣爱好，如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。
14、寒冷暖足不吃药:
寒冷暖足是古代医生提倡的腹泻、补充标准，也是养生保健的重要原则。头部寒冷可以降低体温，低体温可以减少疾病，延长寿命的脚温暖，身 健康，脚冷的病生。
15、要经常静静地思考:
夏天是最容易出汗的季节，伤害了很多心情，在重视补水的同时，还要做养心的工作。例如，为自己制作舒适的养心茶，参加自己感兴趣的活动，进行夏季避暑的旅行。或者你可以足够的时间做自己喜欢的事，放松心理，舒适心理，健康发展。
以上女性夏季保健的15个好习惯，提高免疫力。女性应该对自己的健康负责，不要让坏习惯影响自己，威胁自己的健康。
增强免疫力功能最好的方法,提高免疫力每天做七项保健
每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。为了保持健康，每天七件事。
第一，晚上21点到23点熄灯睡觉。人的一天有五个睡眠高峰。第一个高峰是晚上23点。错过后，只能在第二个高峰-凌晨2点睡觉。更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统的自我修复能力最强。23点前睡不着的话，免疫力容易下降诱发疾病。
第二，早上赤脚穿草鞋在草坪和黄土地上行走15分钟到30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下约四指宽距离。握着中空拳在胸腺两侧磨练身体可以提高免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含有转基因或催化剂成分的肉、蛋、牛奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。
第五，一天喝3000毫升水，排毒清肠。值得注意的是，不要喝纯水。
第六，排除一切悲观消极的想法，不要说否定的话。
最后，常怀感恩之心，常向人表达感恩之情。
9个好习惯帮你提高免疫力
9个好习惯帮你提高免疫力
9个好习惯帮你提高免疫力
1、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
2、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
3、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
4、多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高人体的免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
5、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
6、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。
因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
8、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
9、多晒太阳
研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
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