女性在乳房发育时，应特别注意乳房卫生保健。例如，注意防止乳房碰撞、挤压的睡眠姿势，不要俯卧，提倡仰卧和经常推动符合健康要求的乳房，有助于摆脱乳房下垂。
1、扩大胸部运动
扩大胸部运动，锻炼胸部肌肉，防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆在胸前，双脚张开与手臂平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、呼吸动作
双脚稍微弯曲坐在地上，双手按住双脚膝盖内侧呼吸，呼吸时将膝盖向外拉开5~10秒。
4、交叉伸手
左手抓右手臂，再伸直向外用力推，持续几秒钟放松，重复动作5-6分钟。
5、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
6、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
乳房下垂危害大,多做这个动作能防乳房下垂
乳房是女性非常重要的一个部位，他不仅和我们的身体健康有密切的关系，而且，丰满的乳房可以让自己更有女人味也是一笔非常丰富的财富，但是，在生活中，有很多女性都在为自己的乳房下垂所困扰。那么，乳房下垂有哪些危害？
乳房下垂有哪些危害
1、乳房下垂有碍女性体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。有的人由于一侧或两侧的乳房下垂较重，导致行动不便，颈肩部不适，两侧乳房皱褶处有糜烂或患湿疹，故一定要行乳房下垂矫正。
2、中等大小伴下垂的乳房，可能会出现某种程度的不适感，乳房挺起不够充足，外观上乳房可出现不对称，即使着装，也难以掩盖其下垂的表现。
3、大而下垂的乳房，由于乳房的重力作用，可出现巨乳症的某些症状，如胸颈肩背疼痛，易疲劳，酸胀感等，而且给妇女着装造成很大困难。
预防乳房下垂的方法
在家养一盆绿色植物，润肺又补气
在家养一盆绿色植物，同样可延缓乳房衰老速度！植物上的露水有良好的润肺效果，它能让你呼吸更有力、胸部更丰满！另外，龟背竹、吊兰、常春藤、仙人球等植物还可提高呼吸时的携氧能力，让你不再因压力而紧张！建议你在电脑前养一盆心仪的绿竹，既能丰胸，又可吸收电辐射！
月经期间别减肥，以免气血失衡
月经期间，你会失去大量血液，如果为了巩固瘦身效果，在月经期盲目节食，会让肝脏负担大大加重，从而导致气血失衡！要知道，人一旦处于饥饿状态，大量脂肪会涌入血液，以做好“饥饿储备”，这时你血液中的脂肪酸浓度会显著增高，月经一结束，运行不畅的气血会扰乱你的荷尔蒙分泌水平，让胸部渐渐下垂！但好消息是，月经期间，人体新陈代谢速度会比平时高三到四成，即使不怎么节食，你也能轻松瘦下来！
注意睡眠姿势
在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。
避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡
如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
多食用富含蛋白质的食品
乳房东要是由脂肪和胶原蛋白组成的，所以在日常糊口中多食用高蛋白食品，来给胸部增补足够的养分，保持激素水平的平衡。
扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
哺乳后乳房下垂怎么办?八种妙招帮你摆脱乳房下垂
避免胸部下垂的八种窍门
1、两腿前后左右公司分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿肩膀水平方向向前直伸，然后双臂向后，乳房前挺。此套姿势连做多次，每分反复做25—三十次为宜。
2.手持拉力器，双臂平举，手心往前。双臂以半圆形状后展，再复原到前边，每分反复做25—三十次。
3.两腿当然设立，上体前伸与路面平行面，双手持拉力器，双臂侧平举。随后竭尽全力做双臂交叉姿势，速度与前同。
4.双腿分开，人体站立，手持拉力器往上挥舞，双臂在头前做交叉主题活动，手心向外，速度同前。
5.两腿当然设立，抬头挺胸，手持拉力器，挥舞双臂在体前做交叉姿势，滞留一会儿，复原。速度同前。
6.以手持杠铃站起，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧松驰。随后两臂于体前左右更替乎哑铃弯举，速度跟上面一样。
7.平卧，两手握杠铃放置体能测试。随后两臂轮着哑铃弯举于头前上边，速度跟上面一样。
8.两腿当然设立。两手持杠铃在体能测试交叉做环回。训练时不能低头，两臂尽可能挺直，速度跟上面一样。
之上健身运动，不但可避免胸部下垂，还可使乳房丰满。
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