颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字，长期坐在电脑前打字，颈椎运动不足，长期下降，损害颈椎健康。颈椎经常疼痛，僵硬，非常不舒服。那么，城市白领该如何预防颈椎病呢？
白领预防颈椎病的5个妙计
1、平时可以多去游泳或放风筝，低头或抬头太外会引起颈部疼痛，游泳和放风筝是很好的方法，可以缓解颈部压力。
2、使用盐布袋，缝制长口袋，放入盐粒，密封放入微波炉加热几分钟，然后每天睡觉时作为枕头枕头，垫在脖子下面，可以缓解脖子的疲劳。
3、长时间坐着保护脖子的枕头，准备舒适有力的保护枕头，摆正脖子，长时间坐着时脖子有正确的弯曲度，可以保护脖子，但不能作为治疗方法。
4、有人站姿不好，弯腰驼背，喜欢脖子向前伸展，增加脖子压力，保持抬头挺胸的姿势，缓解脖子的负担。
5、躺下完全休息，想让脖子完全放松休息，躺下是最有效的，躺下的人睡觉前压扁枕头的中间，抬起脖子的位置，把枕头的高度和自己的拳头放在一起，躺下的时候，枕头的高度也和半拳头的高度一样
巧用不同时间养护颈椎
7:00喝驱寒汤
无论冬夏，都要给自己的颈椎带来舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷的现象，给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取2勺糖和7片姜，将糖和姜和适量的清水放入锅中，煎10分钟。每天可以喝一剂，分两次喝。
10:00做5分钟颈椎体操
白领女性上班时，几乎保持不变的坐姿，颈部负担过重，容易患颈椎病。但是，办公室工作人员多，空间有限，即使想活动，也不能很好地发挥作用。其实，即使只是坐在座位上，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作业馀时间练习这种简单的颈椎操作。操作者坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻松柔软。
14:00简单按摩脖子
经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能会痛，精力不足。这里有最简单的急救方法。有助于缓解颈部疲劳。交叉十指，放在脖子后面，摩擦颈部，连续摩擦50次，颈部发热，感觉舒适。
18:00户外运动
软骨组织的营养不是血液供给，而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足，软骨营养不良，进化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班后做适量的运动，不仅能摆脱精神疲劳，还能保持健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
20:00晚餐补肾
作为繁忙的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。那个晚餐吃营养丰富的食物。中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的效果。你可以将这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强筋、保护肾脏和脊柱的目的。
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