很多人认为打鼾是睡眠质量好的表现，其实不然。正常情况下，打鼾一般跟枕头高度、身体过度劳累有关，打鼾声音轻微，调整睡姿且多注意休息或更换枕头后就能缓解。但女性持续性打鼾有可能是病理性的，若一直没有调整，可能会引发一系列危害。
女性打鼾会引发哪些危害？
1、降低颜值
女性长时间打鼾可降低睡眠质量，影响精神状态，易出现黑眼圈和眼袋，面色发黄，同时伴有皮肤松弛以及身体肥胖，严重影响外貌。
2、引起内分泌失调
若打鼾一直没有调理可阻碍气血流通，易引起月经不调和痛经，甚至提前进入更年期。
3、增加心理压力
部分女性因为自己打鼾而存在一定的心理压力，影响睡眠质量。跟男友交往中会使得精神高度紧绷，甚至造成精神衰弱以及记忆力减退。
4、诱发其他疾病
打鼾严重的话可影响通气，使得睡眠周期发生紊乱，影响身体各个器官运转。尤其是出现睡眠呼吸暂停综合症时，可诱发三高以及冠心病等。
5、影响怀孕
怀孕期打鼾会使得胎儿处于缺氧状态，胎儿生长发育以及智力发育受到影响，使得孩子成年后易患上心血管疾病和糖尿病。
如何改善打鼾问题？
1、选择合适高度和硬度的枕头
大部分打鼾跟枕头相关，枕头高度约等于一拳头高，保证枕头软硬适中，可选择茶叶或荞麦皮的枕头。
2、维持正常体重
身体肥胖的人脖子较粗，咽喉部位堆积太多脂肪，使得气道变得狭窄，易出现打鼾。所以应积极控制体重，尽量把体质指数控制在18.5~23.9。控制每天总热量摄入，每周至少有150分钟以上的运动，如快步走、骑行或游泳等。
3、及早治疗鼻部问题
鼻窦炎或鼻炎以及过敏性鼻炎等会导致打鼾，应及时解决鼻部疾病，才能解决打鼾问题。
4、睡觉前适当喝水
居住房间空气太干燥，可直接刺激咽喉和鼻子黏膜，使得打鼾变本加厉，因此睡觉前可以适当喝水，室内湿度保持在55%~60%。经常打鼾的女性睡觉前不能服用安眠和镇静药物，因为这两类药可影响呼吸道肌肉运动，抑制呼吸中枢调节，从而加重打鼾。
5、适当的锻炼上呼吸道肌肉
每天可以尝试着练习唱歌或吹口琴音，也可以演奏大号或小号，能让上呼吸道肌肉得到锻炼，使得气道得到扩张，从而改善打鼾问题。
温馨提示
对女性来说打鼾并不是小问题，应及时改善。尽量采取侧卧睡姿，不能行躺或俯卧；积极治疗原发疾病，如糖尿病或心脑血管疾病加重，可影响气道，使得打鼾加重。另外改变不良的生活方式，注意劳逸结合，避免身体过度劳累，因为过度劳累可减弱身体机能，降低心脏供氧能力，进而引起打鼾。除此之外，做好心理调适，及时消除紧张不安的心理障碍。
女性打呼噜的七大危害
1、憋气窒息：打呼噜患者的气道狭小，睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠，睡着后嘴巴习惯性的闭合，很容易出现憋气的现象，憋气超过一定的时间后，就会引起窒息死亡。
2、危害心理健康：由于长期打鼾导致患者的睡眠质量得不到保证，使得患者在白天的工作和学习中，会出现头晕头痛、精神不集中等表现，最终导致经衰弱、高血压、冠心病等疾病，而且容易形成自卑感、孤僻、焦虑等人格障碍。
3、心血管病：据调查，打呼噜会促进心血管疾病的发生，如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象，打呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病。
4、影响睡眠：打呼噜患者在夜间睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，导致患者不能进入深度睡眠期，影响患者的睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨碍正常的工作生活。
5、血氧不足：打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久日久之就会形成低血氧症，危害患者的身体健康。
6、影响胎儿发育：如果女性在怀孕期间打鼾，会对胎儿的成长发展造成很大的影响，经常打鼾可导致胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长和智力的双重发育。
7、 影响面容形象：打鼾的女性会由于血液循环不畅，而导致出现面色枯黄、皮肤粗糙、脂肪堆积、口臭、月经不调、痛经和其他严重症状表现，从而极大地损害她们的健康，严重的甚至会提前3到15年进入更年期。
打鼾危害大,两个食疗偏方缓解鼾症
打鼾是较为常见的一种疾病，之前大家都不以为意，认为打鼾是睡的香的表现，其实，打鼾不仅不是睡的香的表现，还是一种可怕的疾病，如果严重可能致人死亡的一种疾病。那么，打鼾应该如何缓解呢?下面介绍两个有助于缓解鼾症的食疗偏方。
那么，打呼噜造成的不良影响都有什么?
1、中年人打鼾如不及时治疗，会造成神情疲惫、体倦乏力、头昏目眩、健忘失眠、肥胖臃肿、性生活能力急剧降低、衰老速度明显加快等症状，并会进一步加重高血压、心脏病等疾病，甚至会诱发脑中风、偏瘫等生活难以自理的恶性事件。
2、一方面使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重地损伤，另一方面是给他们的工作、生活、学习和交际带来了诸多不便，比如学生打鼾会增加学生的心理负担甚至产生自卑感，降低学生的记忆力，严重影响学习成绩和同学之间的交际。
两个有助于缓解鼾症的食疗偏方
1、双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜，酱油，糖，香油适量。
制作方法：先将苦瓜顺丝切成细丝，再将姜片也切成细丝。然后，将香菇浸软切丝，金针菇切去尾端后洗干净。再用油爆姜丝后，加入苦瓜丝，香菇丝和盐，一起炒至苦瓜丝变软。最后将金针菇加进去炒，最后加入调味料炒匀就可以吃了。
苦瓜里含有一种生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质可以激发人的体内免疫系统的防御功能，同时增加免疫细胞活性，消除体内的有害有毒物质。苦瓜里含有大量的纤维素，可以减少脂肪的吸收。香菇和金针菇都有降低胆固醇的功用。
2、喝蜂蜜
在睡前喝适量蜂蜜有助降低打呼噜对身体造成的危害，还可以美容护肤。喝蜂蜜的时侯，可以在蜂蜜加一点安神茶再饮用，有助于润滑喉咙，让患者在睡觉过程中保持呼吸畅顺，避免打呼噜的发生。
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