导读： 更年期女性的生理调节很重要，心理调节更重要：
预防更年期综合症的有效良方，更年期是身体老化的一个标志，女性更年期综合征就是包括各种各样的痛苦感觉。这给人们的生活带来了严重的危害。因此，做好此病的预防工作是很重要的。所以这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临。
更年期女性的生理调节很重要，心理调节更重要：
一 力求心理稳定：更年期是妇女一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随著时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。
二 保持愉快的心境：尽量使精神豁达开朗。遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎著刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来说不尽的烦恼。
三 饮食起居要有规律：不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有著重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。
四 体育锻炼是调节心理的重要方式：例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、海滨散步等，都可以给人带来乐感，对稳定情绪，调节植物神经紊乱极为有益。
五 社会和家庭都要重视妇女更年期的心理卫生：单位的领导和同事也应该同情和理解处在更年期的妇女，切不可把更年期的妇女说成是“思想问题”、“无病呻吟”，或者说成是“精神病”等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期妇女。家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果在家庭中受到冷落，不但对更年期妇女是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，经常进行指责，说这是“疑心生暗鬼”，是“无事找事”，是“发神经”等等，缺乏应有的同情和关心。
更年期综合症是女性不愿面对的话题，那是因为更年期综合症的预防没有做到位，只要保持良好的心态，情绪和生理就能保持平衡，更年期综合症就不会是再是困扰女性的致命伤。
女人为什么会提早更年期？预防更年期综合症出现的方法有哪些
更年期综合征是女性的生理反应，但由于各种原因，很多女性朋友的更年期越来越早，这也是异常的表现，我们必须重视，也必须防止。
为什么更年期提前
1、生活压力大，心理失衡影响内分泌:更年期综合征不仅与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，越来越多的年轻女性出现更年期症状。在更年期提前的女性患者中，大部分都是知识水平高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。
2、过度减肥，引起早衰:新临床相关调查显示，过度减肥的爱美女性，更年期容易提前。临床调查显示，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器老化加快，最终导致更年期提前。
3、因病不治，更年期的发生与卵巢功能密切相关，卵巢功能早衰实际上是女性过早排出卵细胞。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在卵巢功能早衰的人中，70%以上的人首先开始月经的变化，量变少，间隔变长等，只有极少数人突然不来月经。
更年期综合征的早期症状
1、皮肤:皮肤干燥松弛，脸、脖子、手充满皱纹，特别是嘴附近和眼角皱纹明显，眼睑下垂，毛孔粗大，脸部斑点加深，皮肤暗淡
2、神经、精神:头痛是常见更年期综合征的症状，有时会引起剧烈的疼痛，有时会引起眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、疑问、喜怒无常起各种疾病，到处寻求医疗检查。
3、心血管：潮红潮热是最重要的症状，常常是从头面部开始觉热、烧灼感、皮肤发红，发展向胸部及四肢，继而出汗，历时数十秒至数分钟不等，可伴有心悸。有些病人无潮热、潮红而有阵发性全身冷汗，病人汗如雨有全身湿透的寒冷感觉，常感心悸，但服硝酸甘油无效，呈假性心绞痛。
4、月经紊乱：一种类型是月经间歇期延长、经期缩短、经量减少、终于停经；第二种类型是经期不规则，月经来时或量甚多，或淋漓多日不止；第三种情况是忽然闭经，以后不来。是更年期症的常见的症状表现。
5、心悸:外界突然响起时，动作不大，但自己惊慌失措，心脏突然跳起来，慢慢平静需要很长时间。反复检查心电图，进行24小时心电图，进行平板运动试验，结果正常，最多发作时窦性心动过速。
6、腰酸背痛:研究表明，更年期综合征的表现不同，这种疼痛多为竖脊肌持续紧张引起的。早期的骨头损失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有压缩的倾向，弯腰驼背感觉更舒适，但生活又要求人们站直，不要趴下。这样竖脊肌就要持续紧张，对抗这种压缩趋势。随着时间的推移，肌肉持续收缩不会缓解，腰疼。如果骨质疏松继续发展，可能会发生骨质疏松性骨折。
防止更年期综合征的方法
1、定期妇科检查:更年期是妇科恶性肿瘤的高发期，每半年到一年进行一次妇科检查，发现更年期常见的器质性病变，如子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查。
2、加强锻炼:为了预防更年期的到来，必须注意加强锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友应该注意睡眠的合理性，更多地参加体育锻炼。
3、合理的生活习惯:合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮用水是更年期妇女最好的补充品，也是最经济的补充品。女性进入更年期后，通过饮食烹饪和维 素来维持和控制体重，不要过早上升，不要故意减肥。中年人皮肤弹性急剧减少，缺乏相连的脂肪，皮肤就会变得枯燥、老化。因此，每天多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，喝牛奶，睡前洗澡，保证每天睡8小时。
4、注意月经变化：如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状是月经变化，月经过多时，要考虑贫血的可能性和子宫内膜异常增殖的可能性，立即就诊。发现闭经后出血时，必须引起警告。因为这是生殖器癌症的信号，所以不能忽视或害怕医生，延误治疗时期。
5、饮食控制:女性预防更年期应适当控制饮食，以低盐、低糖、低脂肪食物为主，适量控制，不得暴饮暴食，饮食不规则。多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、真菌类，保证蛋白质、维生素、纤维素和矿物质的摄取足够。如果你想调整月经，你可以多吃阿胶、红枣、桂圆、当归、红糖、羊肉等。
6、重视性生活:两性伴侣之间要学会相互理解，相互协调，在生活中相互融合、相亲相爱、性生活的协调也是必要的，不仅能提高感情，还能提高各自的魅力，预防女性更年期综合征的效果也非常好。性生活和谐不仅能缓解衰老、还能改善妇女的神经精神症状，增强女人的自信。
预防更年期综合症方法
预防更年期提前的方法，具体有以下几点：
（1）创造丰富多彩的生活，把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
（2）在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
（3）正视“负面生活事件”，正确对待突发事件对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
（4）提前认识本病，做好心理准备，正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，既使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
（5）处理好家庭、社会关系，家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防更年期提前十分有利。
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