1、富含维生素E的食物
女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。
2、活血通气的食物
痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
3、补益身体的食物
女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
4、温经散寒的食物
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。
5、含铁高的食物
月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
女性痛经应多吃温补类食物,常吃5类食物可缓解
常常会看到许多女性朋友，一来月经就捂着下肚喊痛！其实痛经真的很不舒服，会给女性朋友带来很多不便，也会影响我们的生活，而且也很难治疗，反复发作。而正确的饮食习惯也是治疗痛经的一种好方法，下面就来介绍一下吃什么可缓解痛经，痛经在饮食方面有什么禁忌。
痛经可以吃什么缓解呢？
1、温补食物
经常会痛经的朋友，要多吃一些温补的食物，例如生姜、羊肉、虾、黄鳝、鲫鱼等等。这些食物不仅能提高我们的抵抗力，也能增加许多营养物质。长期食用，对于痛经有一定的作用。
2、补充B族维生素
B族维生素的作用挺多的，不仅能稳定情绪，对于睡眠障碍也有一定的作用，同时能减轻痛经带来的痛苦。其中效果比较明显的就是维生素B6，能起到不错的效果，许多痛经的女性就是服用B6来缓解疼痛的。另外，含B族维生素比较多的有动物肝脏、各种鱼类、豆制品、蘑菇类等。
3、注意补充钾和镁
钾能缓和情绪的低落、抑制各种疼痛的作用。还能防止感染，减少月经期的失血量。镁有利于放松我们的身体，减少压力。这时，我们可以适当吃些枣子，枣子是一种营养价值高的食物，含有大量的维生素C和葡萄糖以及钙、钾、铁等矿物质，在经期多吃一些枣子，能够缓解月经带来的疼痛。
4、适量吃酸味的食品和润肠食物
当月经来后，一些酸味的食物可以适当吃些，比如酸菜、酸奶、酸性的水果或者食醋等，也能缓解疼痛的作用。还有要多吃蜂蜜、香蕉、白薯等，防止在月经期便秘，而加重月经期的疼痛感。其中香蕉是比较好的，吃也方便，还可以有效缓解痛经，并且能稳定情绪、促进睡眠。
5、适当喝一些低度酒
酒类能行气散寒，通经活络，对于缓解痛经有一定的作用。所以，在月经期间可喝些米酒或红酒，少量为宜。
痛经时饮食有什么禁忌？
1、千万不要吃生冷的食物，如冷饮、豆腐、黄瓜、冬瓜、田螺、雪梨、柿子等，防止痛经的发生。
2、少喝带有咖啡因的饮料，比如各种各样的咖啡、可乐、浓茶等，而使我们出现精神紧张，从而诱发痛经。
总之，痛经的女性朋友们，在饮食方面要特别注意，可以吃什么，不可以吃什么，要多了解了解，以免误吃了不该吃的东西，而加重痛经，给自己带来更多的痛苦。
痛经吃什么食物可以缓解疼痛？5种食物帮你摆脱痛经
女性每月有几天身体不舒服，这就是女性特有的经期。月经对女性来说非常重要，但许多女性总是被痛经所困扰。有些痛经严重的女性那几天不能正常工作，只能卧床不起，用止痛药缓解疼痛。其实，我们生活中常见的食物很多，有缓和生理痛的作用，平时尽量多吃的话，生理期可能会平静下来。和主编一起看看吧！
温经驱寒的食物:牛羊肉、生姜、糖等。
很多体质寒冷的女性在生理期间手脚发凉，生理痛时流汗。这样的女性平时要补充牛羊肉、狗肉、生姜、糖、栗子等温经驱寒的食物。如果条件允许，你可以煮一些生姜和红糖，这样你就可以很好地缓解疼痛，消除女性体内的寒冷，这样月经就不会那么难了。另外，体寒的女性有时间也可以多用热水泡泡脚，也是可以缓解痛经症状的。
活血化瘀的食物:胡萝卜、菠菜等。
女性痛经很多是因为经血流动不畅，子宫位置不正常导致了经血难以排除，引发痛经症状。在这种情况下，女性平时可以多吃活血化瘀的食物，疏通经络，缓解痛经。活血化瘀的食物一般有胡萝卜、芹菜、香菜、香蕉、苹果等。当然，在月经期间，女性必须避免西，尽量不要吃冷食物。这会加重生理痛的症状，得不偿失。
补血益气的食物：瘦肉、红枣等。
女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
含有维E的食物：蛋黄、坚果、麻油等。
此外，女性体内缺乏维生素e元素也会导致生理痛，伴有四肢无力、盗汗、精神烦躁等。这种女性通常应该补充各种绿叶蔬菜、蛋黄、花生油、麻油、坚果等富含维生素e的食物。必要时也可以服用维生素e的健康食品，但最好在医生的建议下服用。
富含铁要素的食物:动物肝、菠菜等。
很多女性有贫血症状，大部分女性贫血缺铁，贫血会导致女性生理期痛经。缺铁性贫血引起的生理痛，平时需要补充含铁的食物，瘦肉、鱼、动物肝、动物血等含铁丰富，容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率低。因此，女性在生理期间应该把肉和蔬菜结合起来，告别单一结构的饮食习惯，只要体质根本增强，痛经就会逐渐好转。
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