更年期女性养生的道路非常重要，养生对女性来说，一生都非常重视的是，特别是更年期后的女性，更年期的女性，皮肤和身体的功能已经处于非常差的环境中，如果不注意养生的话，会给身体带来更差的状况。
对于更年期的女性来说，养生可以缓解身心不适和中年女性的烦恼。每天保证良好的睡眠质量对每个人都很重要。每天保证8小时的睡眠时间，特别是更年期的女性，早睡早起不仅有助于心情愉快，还有助于健康。
每天8杯水是补水的好帮手，能滋润肌肤和清爽肠胃。
每天坚持锻炼半个小时，多参加运动或是饭后散步，多到户外呼吸新鲜空气。
每天至少应食用400克水果和蔬菜，维生素A、维生素C和维生素E都能使身体补充丰富的营养，让你的皮肤更细腻和水润。
要坚持不懈的养生，这样才能给自己提供一个好的生活环境，给自己的身体带好的影响。
女性更年期如何食疗养生,吃好三餐可安度更年期
据了解，女性从35岁开始，卵巢功能开始走下坡路。许多女性接近更年期，就会开始补身，甚至服用各种保健品，希望缓解更年期综合征带来的影响。然而，靠食疗缓解更年期症状不能盲目，特别是更年期综合征症状还未显现时，不适合使用药物。
女性随着年龄增长，雌激素的分泌会逐渐减少，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，也就是常说的更年期综合征。为了预防女性更年期综合征的发生，女性进入更年期后，应该更注重饮食，最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食品。下面推荐几个更年期综合征的常用食疗方。
女性-饮食-蔬果
1、桑葚糯米露。30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。
2、百合生地粥。百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。
3、羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。
4、枸杞羊肾粥。羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。
一粥一菜一汤 安度女性更年期
早餐：龙眼糯米粥。做法：取莲子20克、龙眼肉10克、糯米50克同煮成粥。温热时食用为佳。莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾经，补脾止泻，益肾涩精，养心安神。龙眼肉又叫桂圆，治失眠、健忘、惊悸，和莲子一起熬粥，能补心脾、益气血。
午餐：春笋炒肉丝。做法：将肉100克、春笋30克切丝，枸杞子30克洗净；再将锅烘热，放入油烧热后投入肉丝和春笋爆炒至熟，起锅前加入盐、味精、酱油、淀粉各适量即可。功效：可滋补肝肾，适用于肝肾阴虚型的更年期综合征，以头晕耳鸣、胸膈烦热、小便不畅为主要症状。
晚餐：海带豆腐汤。做法：海带50克用温水泡软胀开后，洗净切菱形片。豆腐200克切成小方丁，并入沸水焯一下，捞起沥干水。炒锅置旺火上，倒入花生油烧热，入葱、姜末炒香，色变黄时，随即下清汤400克，烧开，改小火，放入海带，然后下豆腐、虾子10克，盖上锅盖，炖半小时，开盖放入精盐，调好口味即成。豆腐可用于治疗阴液不足、脾胃虚弱所致的腹胀和呕吐，海带味咸能软坚化痰，清热利水，此方能改善更年期的潮热、腹胀等不适。
提醒：女性更年期月经紊乱
解决方法：食疗
花生：富含卵磷脂和脑磷脂，能够有效延缓脑功能衰退。
沙丁鱼：富含蛋白质，为人体补充人体所需要的蛋白质。
菠萝：菠萝有提神的作用，可以提高更年期女性的记忆力。
牛奶：牛奶中含有多量的钙质，可以提供各种氨基酸，补充大脑的活力。
女性更年期如何养生
均衡的营养
每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
足够的运动
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
定期健康检查
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
善待自己的身体
健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
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