导读： 入池准备不可少 攻略一 疲劳、兴奋者别急着入池 攻略二 适应水温后再下水 池中浸泡有窍门 攻略三 水温由低到高分步走 攻略四 每池泡15分钟最适宜 攻略五 浸泡姿势有讲究 出池整理别大意 攻略六 缓慢出池更保险 攻略七 清水冲洗禁桑拿 攻略八 休息片刻再出行
大冷的天儿，泡在热乎乎的温泉池里，那绝对是人生的一大乐事。不过，你知道吗，泡温泉特别有讲究，入池、浸泡、出池各有禁忌。带着小编打造的泡汤攻略前往吧，保准能让你泡出个不一样的冬天!
入池准备不可少
攻略一 疲劳、兴奋者别急着入池
很多温泉都是在郊区，大多数人会选择自驾或组团前往。这样一路折腾，很容易导致身体劳累、精神兴奋及空腹的状态，有些人入池前还会享受一顿饕餮盛宴，专家建议，处于任何上述一种状态，都不要立即泡温泉。
因为温泉的温度一般都要高于体温，会促进血液运行、使人体大量出汗、心跳加快，心脏耗氧量增加。而长途旅行后人处于疲倦的状态，立即泡温泉，可能加重心肺的负担。与之相反，如果泡温泉前做了剧烈运动，心跳加快、血流加速，马上进池对身体也不好，最好稍事休息再入池。
跟剧烈运动有相似之处的还有饮酒，饮酒后人体会处于兴奋的状态，入池后最容易引发心脏或血管系统急症，应尽量避免。
另外，空腹和饱腹后泡温泉，可能会引起贫血和消化不良。空腹时入池容易出现眩晕、恶心、身困乏力，甚至虚脱的症状;刚吃饱后入浴，皮肤血管因温泉热水刺激而扩张，大量的血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起消化不良。因此，饭后一小时左右入池为宜。
攻略二 适应水温后再下水
泡温泉可不能像跳水一样，喊着“一——二——三”就“蹭”地一下入池了。
冬天池外(尤其是户外温泉)的气温比较低，池内的温度却很高，骤然升温会造成人体血压的降低和贫血，容易导致头晕。所以，入池前一定要给皮肤、血管适应的过程。
先用手或者脚探测一下泉水的温度是否合适，接着用手不停地将少量温泉水浇在身上，待身体适应水温后再渐渐地让全身浸入到泉水里。
池中浸泡有窍门
攻略三 水温由低到高分步走
一般温泉会所都有不同温度的温泉池可供选择，34℃～36℃是微温浴，对中枢神经有抑制作用，能平缓情绪;37℃～38℃是温浴，能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张;39℃～42℃是高温浴，能改善血液循环、增进新陈代谢。
建议先进入到低度温泉池中，然后逐渐过渡到高度温泉池中，以循序渐进的方式来慢慢适应各种泉水的温度。
如果泡温泉中出现头晕、心悸、恶心，脉率至120次/分以上，应立即停止浸浴，并对症处理。
攻略四 每池泡15分钟最适宜
浸泡时间很有讲究，不要因为大老远地跑去泡一趟温泉，就泡在里面一天不出来，这样的小便宜咱可不能占。因为泡温泉会消耗很多的体能、水分与电解质，时间久了虚脱都说不准。
泡的时间多长合适主要看水的温度。一般来讲，最初的浸泡时间最好在3—10分钟之间，等适应了较低温的温泉后，再在较高温的温泉中慢慢延长浸泡时间。专家说，根据体质不同，建议15分钟出池最好，最多不超过30分钟，浸泡次数以一天2—3次为最佳。
因为当人体处30摄氏度以下的环境时，身体还可以利用对流、辐射以及出汗3个方式进行散热;一旦达到36摄氏度以上，就只能靠出汗散热了。温泉中，汗水根本不能蒸发，时间泡得过长就可能导致中暑。
如果在40摄氏度以上的池子中，就要注意补充水分或是含有电解质的饮料，以免因电解质不平衡而发生热衰竭或热痉挛等。
攻略五 浸泡姿势有 究
泡温泉有人喜欢仰卧，有人喜欢坐着，有人喜欢侧卧，花样百出的姿势对一般人来说没有多大问题，可心脏病病人要注意了。仰卧的时候千万不要让水超过心脏的位置，水温也不可过高，浸泡时间不要太久，否则水会对心脏造成压力，增加心脏的负担。第一次下水不要超过10分钟，之后每次下水也不可超过30分钟，以免因为血管猛一下扩张而引发意外。
出池整理别大意
攻略六 缓慢出池更保险
出池时动作不宜过猛。由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是脑中风及心肌梗死的诱发因素。
尤其是年纪较大的人，要缓慢坐起、逐渐站起，千万不要迅速站起，以防止血液供应不足，引发低血压。
攻略七 清水冲洗禁桑拿
从温泉池出来后做些什么呢?桑拿可以吗?专家告诉我们，尽量不要这样做。因为桑拿和温泉的本质是一样的!如果在温泉池中“高温蒸煮”了好半天，出来后继续“历练”，身体恐怕会吃不消。
出了温泉池，建议用清水冲洗身体，尽量不要用洗发水以及沐浴液，因为温泉中的矿物质有可能与化学物品发生反应，在它们还没有发挥功效之前，就被“消灭”，很可惜。
攻略八 休息片刻再出行
冲洗干净后要穿好浴衣，不要着凉，可以卧床休息一段时间，避免浴后立即穿衣活动。尤其是驾车的人，一定要休息一段时间后再驾车上路。由于温泉具有加快血液循环的功效，泡过温泉，人的身心得以全面放松，灵敏度和注意力有所下降，此时驾车危险系数很高。也要多喝点儿水或饮料，以补充流失的水分。总之，等身体恢复好的时候，再启程吧!
经常跳绳有助防骨质疏松,一次最好别超过10分钟
跳绳是我们小时候经常玩的一项运动，那时候跳绳纯属娱乐。大人们选择跳绳则是为了强身健体和燃脂。那么跳绳到底有哪些好处呢？跳绳不当的话会引发什么样的后果呢？跳绳这项运动有没有什么技巧呢？
跳绳有什么好处？
跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧！对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，最重要的是愉悦身心。跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
1、跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
2、增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
3、缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
4、减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢？医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
跳绳要注意些什么？
跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。 果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
女性阴道炎冬天能泡温泉吗?阴道炎患者做好日常护理
冬天泡温泉，解乏又养生，但要提醒女性朋友，泡温泉一定要选择正规、严格消毒的场所，且要做好疾病预防措施，以免泡出阴道炎。
氤氲的雾气，温热的水紧贴皮肤，身在其中，让人忍不住舒服的轻吟……寒冷的冬季，泡温泉无疑是一种享受，既可以放松心情，缓解疲劳，还兼具养生功效，谁不想要呢？可女性们不知道，温泉泡多了也能泡出妇科病。
温度40°C以下易发生细菌感染
众所周知，泡温泉能舒缓压力、杀菌，甚至有患者选择泡温泉治疗皮肤病。一般情况下，高温温泉水无菌，不会给女性带来阴道细菌感染的苦恼。然而，专家表示，如果温泉水温度降到40°C以下，就可能造成细菌滋长，这也就意味着存在细菌感染的可能。如果女性泡温泉泡太久，还容易使阴道中正常的酸碱度和有益菌生态受到破坏，阴道容易受感染而产生炎症。特别是月经后子宫口收缩不完全，到不清洁的水域泡温泉，含有病原微生物的水进入阴道、子宫和输卵管等生殖器官容易引起细菌性阴道炎、输卵管炎等妇科病。
阴道炎患者如何做好日常护理
此外，如果和患有阴道炎的女性同泡一个温泉或使用同一条毛巾，也有可能被感染。如果泡温泉的场所消毒不严格，接触到被污染的器具后也有可能被感染，特别是抵抗力低下的人，更容易被感染。
泡温泉要选正规、消毒场所
既想泡温泉，又怕被感染，怎样才能两全其美？
专家提醒，泡温泉一定要选择正规、消毒措施到位的场所。泡温泉的同时，一定不要忘了做足保护措施，以避免感染疾病。其次，泡温泉的时间不宜过长，每隔15—20分钟就应出水，稍作休息并补充水分。再次，女性生理期或生理期前后，患有某种妇科病者，不宜泡温泉，以免传染他人或被他人传染。怀孕初期和末期也不宜泡温泉，否则易导致早产或流产。
不慎患上阴道炎切勿擅自用药
若是泡温泉过后不慎患上阴道炎怎么办？
专家提醒，一旦女性出现私处瘙痒、分泌物增多，甚至分泌物出现异味等，很可能是患上了阴道炎，需要立即去往医院找医生求助，切不可自行买药使用，以免使用药物不当伤害到阴道内正常的有益细菌，使情况变得更糟。
女性坐浴或更易引起阴道炎
女性进行坐浴，水无法保持流动性，细菌有可能会进入女性阴道，这样细菌感染的话，也有可能会引起其他不必要的麻烦。
女性在感染了阴道炎后，如果不能及时进行治疗的话，是非常危险的，阴道炎有可能会导致女性感染盆腔炎、附件炎等其他妇科疾病，还有可能会对女性的生育也产生影响，因此，如果女性有感染疾病的话，及时治疗才是最重要的。
1、单独清洗内裤
霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。
2、切忌过度清洁
频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。
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