导读： 电脑族的不良姿势 白领女性如何呵护乳房 白领女性如何纠正不良姿势
不良的坐姿不仅会伤害到脊椎，还会导致乳房下垂等。为了保证乳房健康，女白领们坐着的时候最好保持上半身挺直，胸部胸部离桌沿10厘米，不要将胸部压在桌沿边上，少趴着睡。
现在越来越多的健康问题在困扰着白领，作为一个城市中的主力军，大多数白领整天会处于面对一台电脑，保持一个姿势，做一个工作的状态，在这种状态下，如果不注意一些细节问题会很容易影响身体健康的。白领在工作的时候如果不注意自己的姿势，对健康是一种很大的影响。那么哪些姿势会影响白领的健康呢？白领平时应该怎么做呢？一起来关注一下藏在我们身边的健康常识。
电脑族的不良姿势
1、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4、伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。
白领女性如何呵护乳房
1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。
这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
2、办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美
3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。
白领女性如何纠正不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。如何纠正不良姿势呢-下面几点建议针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。
1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。
2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向 拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。
3、挺肚子：其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。
4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2-3组。
5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
什么样的坐姿会伤害乳房？,如何保障乳房健康
女性伏案工作和学习时，忽视乳房保健，乳房膨胀刺痛、胸背组织酸痛等症状增加，对双乳健康的危害非常大，长期处于办公室工作状态的女性应注意乳房保养问题。作为现代女性，要深刻理解自己的乳房，理解乳房美的重要性，维持乳房美的形态，正确理解乳房问题，早日矫正，早日美丽。
正常乳房的形状
正常乳房位于胸部两侧，其形状为成年女性发育增大的腺体，乳房呈半球形或轻度下垂的半锥形。
其上缘由第第二肋骨，下达第五肋骨水平，外缘至腋前线，其外上方向腋部伸展，呈尖形突出，称为乳房尾部。乳腺后与胸大肌筋膜之间的疏松结缔组织相连，相对固定但可移动。
乳房中央有色素深棕色突起，乳头、乳头皮肤粗糙、粒状，内有15~20个乳腺导管开口，乳头周围有与乳头颜色相同的棕色皮肤，称为乳晕。乳晕皮肤薄，但皮脂腺开口，有皮脂腺、汗腺和丰富的淋巴结构。怀孕后，乳晕区范围扩大，颜色加深。
最伤乳房的错误坐姿
错误姿势:人倾斜或躺在桌子上，双乳处于压迫支点，桌子沿边等硬物压迫近1.5小时，可妨碍乳腺内部的正常代谢，产生不良后果。
正确姿势:上半身基本笔直，胸部离桌10厘米，均衡胸背肌张力，刺激大脑轻微计划兴奋，有助于消除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房生理活性。
适当的活动:活动上肢适当进行胸部扩大、深呼吸、挥手、手腕旋转等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
按摩乳房:进行十几分钟的乳房按摩，可以增进胸部肌肉的协调活动，扩大血管，减少血流加快静脉血液回流。
6种食物可以吃含有完美胸部曲线
1、橙色、葡萄、柚子、西红柿等维生素c的食物，防止胸部变形。
2、芹菜、核桃、红腰豆等含有维生素e的食物，有助于胸部的发育。
3、椰子、椰子花、向日葵籽油等含有维生素a的食物，有利于激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含有维生素b的食物也有助于激素的合成。
5、多吃海产食品，如虾贝类等，所含锌是制造荷尔蒙的重要因素。
6、蜂皇浆连续服用数月，具有一定的丰胸效果，蜂皇浆具有刺激荷尔蒙分泌的功能，胶质海产有助于第二次发育。
女性要如何呵护乳房健康？哪些行为会伤害乳房健康？
乳房是女性的重要组成部分，现在越来越多的女性患有乳腺疾病，经常熬夜会影响乳房健康，也会导致卵巢功能障碍，女性调整工作和休息习惯，确保充足的睡眠，避免经常熬夜，经常熬夜对女性身体非常有害，所以我们具体了解，女性如何照顾乳房健康？
哪些行为会损害乳房健康？
1、经常熬夜：经常熬夜会损害女性乳房健康，也会导致卵巢功能障碍，会影响体内雌激素的正常分泌，会对女性身体造成非常严重的损害，女性通常需要确保充足的睡眠，避免经常熬夜，经常熬夜会导致免疫功能下降。
2、选择模式内衣：女性应注意正确选择内衣，尽量选择棉宽松内衣，根据乳房大小选择合适的胸罩，可发挥保护乳房的作用，经常穿蕾丝内衣或尼龙内衣会引起皮肤过敏，也会影响乳房血液循环，容易导致乳腺炎。
3、滥用避孕药：女性长期服用避孕药会导致雌激素分泌紊乱，会影响乳房健康，容易导致乳腺疾病，女性应采取适当的避孕措施，避免经常服用避孕药，长期服用避孕药不仅影响卵巢健康，而且影响女性乳房健康。
女性如何照顾乳房健康？
1、经常做胸部运动，女性经常做胸部运动可以有效避免乳房下垂，可以发挥保护乳房的作用，可以有效避免乳房疾病，女性长期不运动会导致免疫功能下降，也会导致人体有害物质不能正常排出，从而影响乳房和卵巢的健康。
2、合理调整饮食，女性应控制脂肪和热量摄入，不要吃太油腻的食物，否则会影响乳房健康，多吃豆制品可以发挥保护乳房的作用，可以发挥调节激素的作用，多吃豆制品可以有效避免乳腺疾病的发生，可以避免人体过早衰老。
3、情绪良好，女性需要调整情绪，及时缓解紧张抑郁，不良情绪会影响乳房、健康、良好情绪有利于乳房健康，能有效避免雌激素分泌紊乱，特别是白领女性应注意情绪调节，保持积极乐观的生活态度。
女性应该如何照顾乳房？健康的乳房是女性的重要组成部分，通常做好乳房保护，减少外部不良因素的刺激，但也需要调整情绪，良好的情绪有利于乳房健康，经常闷女性更容易患乳房疾病，女性应该做好饮食，多吃豆制品有利于乳房健康。
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