合理组合午餐不仅可以养颜瘦身,还可以缓解疲劳,解决饱腹困难的问题。以下六种食物是午餐应该选择的。
抗老化抗癌食品-西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素c和胡萝卜素。科学研究证明,十字花科蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白来源-鱼
推荐理由:鱼提供大量优质蛋白质,消化吸收率极高,是补充优质蛋白质的最佳选择。同时,鱼中胆固醇含量低,在摄取优质蛋白质的同时,胆固醇不会增加。研究表明,多吃新鲜的鱼有助于预防心血管疾病。
脂肪减少食品-洋葱
推荐理由:洋葱清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品-豆腐
推荐理由:除了瘦肉和虾类食品,豆腐也是良好的蛋白来源。同时,豆类食品含有一种化学物质,叫异黄酮,是一种有效的抗氧化剂。请记住氧化意味着老化。
保持活力的食物-圆白菜
推荐理由:圆白菜是十字花科蔬菜,维生素c含量丰富,纤维丰富,促进胃肠蠕动,消化系统保持年轻活力。
养颜食品-新鲜蔬菜
推荐理由:新鲜蔬菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素可以保持人体组织和器官外层组织的健康,维生素c和维生素e可以延缓细胞氧化的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬菜也能促进直肠健康,帮助排毒。
减肥的人午餐吃什么好?推荐这几种食物既饱腹又营养
对于一些正在减肥的人来讲,一日三餐的饮食是非常重要的,特别是午餐,很多减肥的人在平时要注意自己的午餐,不仅要营养而且还要低热量,才能让自己得到有效的减肥效果,防止体重上升,也可以避免身体营养不良而发生一系列并发症。所以减肥的人午餐是非常重要的,因此在减肥期间可以让自己在午餐时多吃这些食物。
减肥的人在午餐时可以吃些什么?
一、糙米
在目前我们经常吃的各种白米饭,在制作的过程中已经去掉稻谷的米糠层和胚芽,而这些被去掉的米糠层和胚芽中含有大量的营养物质,如维生素b6以及维生素e,这些物质对于身体来讲都是非常有利的,所以在平时可以用糙米代替精白米面,可以提高膳食纤维的摄取,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘的同时能饱腹。
二、土豆
土豆中所含的膳食纤维以及维生素c和维生素b6都是比较高的,而且土豆的饱腹感比较强,所以在日常生活中可以将土豆当做午餐主食食用,在食用的时候能让身体快速有饱腹感,降低自己对食物的欲望,避免一些其他热量的摄取。
三、鸡胸肉
鸡胸肉中所含的蛋白质也是比较高,它是减肥的人比较理想的食物,它里面所含的微量元素可以帮助提高身体免疫力蛋白质,可以增强肌肉量,帮助燃烧身体脂肪。
减肥的人可以多吃什么水果?
一、苹果
苹果是一种非常好的水果,它能帮助身体抵抗免疫力,苹果所含的果胶能吸附肠道中的一些毒素以及油脂,在帮助排毒的同时,还能减轻身体的体重。
二、橙子
橙子中所含的维生素c比较高,维生素c是一种很良好的抗氧化物质,这种物质能清除身体中的自由基,防止对器官的伤害,而且橙子中的水分比较多,在食用橙子后能让身体快速饱腹,在补充维生素c的同时还能减少其他热量摄取。
三、番茄
番茄中所含的番茄红素是一种很好的抗氧化物质,这种物质能提高身体免疫力的同时还能帮助减肥,由于番茄是一种低热量水果,所以减肥的人可以多吃一些。
温馨提示,不管是午餐还是平时减肥的人要注意自己的饮食,在肚子饥饿的时候可以选择一些低热量的水果饱腹,另外在平时吃午餐时多吃一些饱腹感比较强的食物,避免快速饥饿,让身体能够得到更好的减肥效果。
贫血女人吃什么早餐好,5种食物有利补血
1、鸡蛋黄
鸡蛋黄虽然含有不少胆固醇,但每100克鸡蛋黄含铁7毫克,而且营养元素丰富,贫血的女性每天可吃1~2个鸡蛋。
2、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
3、豆制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,因此豆制品是不错的补铁来源。早餐可以喝一杯豆浆,也可以放些豆腐和面筋煮面吃。
4、红枣
富含维生素、果糖和各种氨基酸。现代药理研究证明,红枣中含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。
5、南瓜
南瓜维生素含量丰富,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最新发现南瓜中还含有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品。”其中南瓜粥和南瓜饼都是不错的早餐选择。
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