你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦大腿瘦小腿。那就试试以下的几个瘦腿运动吧!很有效哦!只要你掌握瘦腿黄金时间段，并勤加练习，轻松塑造美腿，非常简单!下面就一起来看看瘦腿要谨记哪些黄金时段，以及哪些瘦腿运动有效。
早晨8:00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，留意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的气力走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操:立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，留意重心放在身体正中心，假如不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午15:00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部轻易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲惫及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。
需留意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
晚上20:00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
"黄金时段"的5个"黄金方法":
1、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能智能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
2、揉捏推拿
大腿和臀部的交接处常会出现赘肉组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、削减赘肉的纤体效果。推拿手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
3、配合推拿板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用推拿板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但会很见效。
4、推拿加抬腿
抬腿动作也是瘦腿的好方法!推拿完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
5、翘臀运动
假如臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。实在只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持经常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
瘦腿三大黄金时间段,,教你最实用的瘦腿方法
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦大腿瘦小腿。那就试试以下的几个瘦腿运动吧！很有效哦！只要你掌握瘦腿黄金时间段，并勤加练习，轻松塑造美腿，非常简单！下面就一起来看看瘦腿要谨记哪些黄金时段，以及哪些瘦腿运动有效。
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，留意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的气力走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，留意重心放在身体正中心，假如不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午15：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部轻易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲惫及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。
需留意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
晚上20：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
“黄金时段”的5个“黄金方法”：
1、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能智能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
2、揉捏推拿
大腿和臀部的交接处常会出现赘肉组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、削减赘肉的纤体效果。推拿手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
3、配合推拿板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用推拿板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但会很见效。
4、推拿加抬腿
抬腿动作也是瘦腿的好方法！推拿完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
5、翘臀运动
假如臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。实在只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持经常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
腿粗做什么运动能瘦?推荐实用的四大瘦腿方法
在不知不觉中已经到了五月底，天气越来越热，身上的衣服也越来越单薄，各位小姐姐们也拿出了自己压箱底一年的无袖、大短裤、超短裙，这些衣服穿起来完美的凸显出好身材，但是大象腿的你是不是都不敢这么穿，恨不得夏天马上过去，冬天马上到来，那样就可以穿的严严实实来掩盖肥肉了，今天小编就是来给大家发福利的，告诉大家几个好习惯，帮你摆脱大象腿。
腿粗做什么运动能瘦?
一、深蹲
深蹲属于练腿健美的一项运动，深蹲时背部保持挺直、脚尖和膝盖的方向要保持一致，下蹲时尽量用坐的姿势，不要蹲的太低，屁股比膝盖低一点的位置就正好，蹲的太低会加重膝关节的负担，深蹲起身时不要太急，要慢慢的起身，这样的锻炼效果比较好，每天不要深蹲太多，一次性不要超过100个，因为深蹲对膝盖的伤害太大，不宜做太多。
二、注意自己平常的饮食
因为减肥最重要的六个字就是管住嘴迈开腿，管住嘴在前，因为要管住嘴减肥的效果才能更好，如果一味的只知道锻炼，但是却不注意自己的饮食，那么减肥效果也是不会好的，很多人为了减肥而且让自己的身材变得更好，就用肉来代替主食，这是不对的，对于正在减肥的人来说，在平常的饮食中最好是做到低脂肪和高纤维饮食，要尽量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。
三、游泳
在水中运动比在陆地上消耗的能量更多，这也是为什么很多人游一下泳就饿了的原因，因而游泳有着极好的瘦腿效果，而且游泳还有着修身的效果，长期游泳身材会变得越来越好。
四、跑步
跑步是一种很好的瘦腿练腿运动，对于瘦腿有着很好的效果，不仅是腿对全身的各个部位都能起到减肥的作用，但是跑步之后一定要记得做拉伸运动，不然容易形成肌肉腿，影响腿型美观，不过跑步对于很久没锻炼大腿很多肥肉的人来说可能很难进行下去，实在坚持不下去的时候可以选择变速跑，将行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿上的肥肉有着很好的效果。
温馨提示:好的身材不是一天就能锻炼出来的，要想拥有好的身材还是需要长期坚持。
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