夏天已至，各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢?夏天都是"露肉"的季节，可是为了维持身体的正常所需，又不能完全绝食。那么怎样才能既摄取身体所需的能量，又不增加体重呢?下面就给大家推荐几款夏季常见的减肥菜式，让大家吃得健康，放心。
早餐:
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
午餐:
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
晚餐:
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
食谱推荐:
1、番茄芦笋紫菜汤
功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。
制作方法:
1、先将芦笋、番茄洗干净，切好;
2、与洗干净的紫菜和盐混合;
3、然后沸水煮2分钟，即可食用。
2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效:可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
制作方法:
1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时;
2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。
3、拌黄瓜
功效:黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
制作方法:
1、将黄瓜洗净，切成块装碗。
2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
夏季减肥食谱,一日三餐饱腹消脂大胆“露肉”
夏天已至，各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢？夏天都是“露肉”的季节，可是为了维持身体的正常所需，又不能完全绝食。那么怎样才能既摄取身体所需的能量，又不增加体重呢？下面就给大家推荐几款夏季常见的减肥菜式，让大家吃得健康，放心。
早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
食谱推荐：
1、番茄芦笋紫菜汤
功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。
制作方法：
1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；
2、与洗干净的紫菜和盐混合；
3、然后沸水煮2分钟，即可食用。
2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
制作方法：
1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；
2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。
3、拌黄瓜
功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
制作方法：
1、将黄瓜洗净，切成块装碗。
2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
推荐夏季最快减肥小妙招,三餐减肥食谱一星期瘦5斤
要快速减肥瘦身，除去运动之外，合理利用减肥食谱也有帮助减肥哟！对于女生来说尤其适合，而下面推荐的这款夏季最快减肥小妙招，一星期瘦5斤的减肥食谱不可错过哟！
合理利用“吃”来帮助减肥也是一个不错的减肥方法，特别是夏季，对于懒人来说有其适合。所以为了解决很多MM的困扰，一起来学学夏季最快减肥小妙招，一星期瘦5斤的三餐减肥食谱，你不可不知哟！
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
方法：
1、将芹菜切成段之后，再将小米和大米都洗净，接着加入适量的水开始煮粥
2、之后再改为小火煮20分钟后，放上芹菜之后再煮5分钟即可
这款减肥食谱，有帮助防止高血压和高血脂的食物，同时芹菜中富含了很多粗纤维，同时又能帮助肠胃蠕动，减少肠道中对食物的吸收，且芹菜热量低。
番茄豆腐豆芽汤
材料：番茄1个、北豆腐半盒（100克左右）、豆芽菜50克、香菜少许、盐少许
方法：
1、将番茄洗净，豆芽去根之后，再将香菜洗净切段
2、之后再锅中加入一些清水煮开豆腐，再放入番茄，豆芽菜等，接着放调味料进去，最后再撒上香菜即可
这款减肥食谱，有增加美容养颜的番茄，同时豆腐又能帮助清热散血，对于消肿和赶走肠胃内的浊气以及清肠胃的效果，特别是对于水肿型的胖子们，豆芽菜尤其适合。
玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐一小匙
方法：
1、先将玉米用温水浸泡，之后将大米淘洗干净后，放入锅中加上清水煮开
2、大米煮到大概10分钟，加入玉米须和菊花进去，最后再放入调味料即可
这款减肥食谱，是一款排毒不错的减肥食谱，因为菊花中有帮助排水利尿，在降脂方面也有很大的作用。特别是玉米须除了消肿之外，还有帮助降血压和降血糖和清热效果。
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