导读： 概述 男性保健：四个动作让你减肥又壮阳 注意事项
概述
男性在生活当中，如果出现了性功能方面的障碍性的疾病，就会直接地影响着家庭的和睦。面对着壮阳的方面的问题一直是困扰着男性的生活的，所以男性朋友但面对着很多的压力时，会直接的影响着自己的身体健康。男性想要壮阳，不妨通过运动的方面去进行调理，能够有效的去起到壮阳的作用还能够达到减肥的目的，下面就来具体的了解一下。
男性保健：四个动作让你减肥又壮阳
腹部的肌肉能够让男性性生活当中产生更多的力量感，所以我们这个时候，可以经常的去做仰卧起坐，能够有效的增强自己腹部的肌肉，经常的锻炼能够有效地提高自己的肌肉力量，还能够减少腹部的脂肪含量。
对于髋部和腹股沟，也能够起到锻炼的作用，主要是锻炼我们的柔韧性而并不是锻炼力量，我们可以坐在地板上两脚并拢、双腿屈起，六我们的肘关节于两膝之间，直接的握住双踝，在做这个动作时能够表现的更加柔和。
我们的双肩同样是需要锻炼的，在锻炼的时候我们可以在床上来回的翻动，这样能够去中加一定的柔韧性，也可以将双臂向前伸直用右手抓住左手手腕，然后向上高高的抬起，起到非常好的柔韧性的作用。还可以选择凯吉尔式练习，帮助男性能够获得更高的性高潮和性感受。
注意事项
通过上面的4个动作能够有效地去祈祷减肥壮阳的作用，男性朋友不妨在生活当中多去尝试，通过锻炼不仅能够起到瘦身，还能够增加性生活的愉悦。
减肥又壮阳的四种男性健身运动
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
双肩锻炼
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双 肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
如何简单减肥？四个动作让你快速减肥
很多女性认为只有专业的器械才能有塑形的效果，其实未必哦，塑形在家也可以。今天小编就为你介绍四个简单有效的减肥动作。
蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
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