现在正是一年中最冷的时候，对于糖尿病患者来说，冬季不仅容易出现血糖的波动，而且容易患上骨质疏松，尤其是年龄过50岁的朋友们叫平稳血糖，预防骨质疏松就要从生活中做起，因此糖尿病人如何预防骨质疏松？经常吃这3种食物，补钙降糖两不误。
1、大豆
大豆营养丰富，富含植物蛋白，能补充身体所需的营养物质，而且大豆制作方法多样，可以做成豆腐，还可以打磨成豆浆，都有很好的补钙效果，平时可以多吃一点。
2、牛奶
牛奶的含糖量仅仅在3.5%左右，并不是很高，只是相当于菜花、圆白菜的含糖量，低于水果含量，对于血糖影响其实并不是很大，恰恰乳糖和半乳糖对于钙还有较好的促进作用，对于糖尿病病人是非常需要的。
3、菠菜
菠菜是一种高膳食纤维的食品，能有效地预防因为单调餐饮，大概摄入过少的主食等造成的便秘，促进肠胃蠕动。不过，因为菠菜性冷，对付年岁大，脾胃衰弱的老年糖尿病患者，则发起少食。菠菜叶中含有类胰岛素，它的作用机制与哺乳动物体内的胰岛素此外相似，以是常吃菠菜，可资助糖尿病患者控制血糖。不过类胰岛素不能代替胰岛素，需谨遵医嘱，牢记不行停药。
延伸阅读：
补钙别再喝骨头汤了，冬天常吃1道菜，预防骨质疏松、延缓衰老
补钙应是我们每个人每天都要做的一件事。但很多人存在着一个误区，就是拿自己年轻的年龄来说事，认为补钙总是多余的一件事。可今天要告诉大家补钙就要从年轻的时候开始。
在正常的情况下，年轻阶段的骨密度在25岁左右能够达到较高的指数，可你度过了这个年轻之后，大概在30岁以后，这个骨密度就不会永远维持在这个范围之内了，将会慢慢下降。
特别是对于女性人群，普遍的情况是在自己50岁之后，女性罹患骨质疏松的概率就能够比男性高达5倍，甚至是更多。有的人在这就会说，那还等什么，赶紧喝骨头汤。
问题就出在这了，也正是因为大家都认为的骨头汤补钙，对于缺钙严重的人群，还可能会有耽误病情的危险。更多人以为骨头汤可以以形补形，而事实是不管是从骨头汤的钙成分来说，还是从它的营养价值上来说，骨头汤都不是一个好的选择。
经过长时间的熬煮后，骨头汤当中的钙是游离钙的身份。但也不能否认的是，骨头中确实会有一定钙的成分，可并不像大家所知道的那么多。
经过相关的调查发现，每100g的骨头，这里还是人们经常会食用的猪骨头，其中的钙含量也只是有10mg左右，甚至是不到10mg。而中国营养学会推荐正常成年人每天食用钙的含量要在800mg，以此类推，人们每天要是喝骨头汤补钙的话，那即便是喝得太多，也很难能够达到推荐量的标准。
因此，还在用骨头汤补钙的人群就别再犯傻了，给大家建议的1道菜就是菠菜炒鸡蛋：
菠菜是绿叶菜的一种，每天健康的标准是半斤的绿叶菜。对于平时食用绿叶菜都非常少的人群，就可能错过了补钙比较好的来源，而菠菜的钙成分含量很高。
从中国食物成分表看出，每百克的菠菜中能够含有66mg的钙成分，且菠菜中还有其他的营养可以摄入，如叶绿素、钾、镁、纤维素、维生素B族、维生素C等成分。
其中的维生素C跟钾等成分，还能够跟钙起到协同的作用，进而提高人体对钙的吸收利用率。如果你觉得菠菜太过单调的话，那么鸡蛋可谓是个好帮手。
但在这里大家要注意的是，鸡蛋中的蛋黄喜欢较多的食用油成分，在炒的时候要控制食用油的使用量，在搅拌生鸡蛋的时候，大家可以放入少量的水以及料酒，还能够让鸡蛋食用起来更鲜嫩哦。
这样的菠菜炒鸡蛋，既可以给机体补充钙质，鸡蛋中的丰富蛋白质成分，还能够增强机体免疫力，是中老年人抗衰老的选择。
半数糖尿病人骨质疏松,糖友该如何预防骨质疏松？
糖尿病是中老年人的常见病、多发病，除了三多一少，尿多、饮食多、饮食多、消瘦(体重下降)外，还伴有骨质疏松症。据统计，约半数糖尿病患者患有骨质疏松症。以下是糖尿病患者为什么容易骨质疏松症和糖友们预防骨质疏松症的方法。
糖友骨质疏松症的主要原因是什么？
据相关专家介绍，糖尿病患者血糖浓度高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，钙离子过滤率也增加，日积月累，大量钙从尿中丧失，糖尿病患者在大量排出钙的同时，骨磷、镁也丧失。低镁刺激颈甲状旁腺分泌，促使骨内钙质释放，骨量减少，骨质疏松；糖尿病患者除糖代谢障碍外，还有维生素、钙降低等代谢失调，影响骨内新陈代谢，促进骨质疏松。
此外，胰岛素不仅对糖影响蛋白质的合成。骨骼以蛋白质(胶原蛋白)为基质，大量钙沉积。糖尿病患者胶原蛋白合成不足，骨基质减少，骨质疏松症也加重。因此，糖尿病患者一定要警惕骨质疏松。平时要注意审查和评估个人的身体状况，用骨密度仪测量骨密度，早发现早处理。
糖友预防骨质疏松症的三点建议
1、积极控制血糖值:预防糖尿病骨质疏松症，首先控制血糖值。提前使用胰岛素可以改正代谢异常，防止渗透性利尿引起的钙丢失，有效阻止骨量减少，维护骨重建。
2、坚持适量运动的户外运动不仅有助于降低血糖值，还能促进钙的吸收和利用，增加骨量，保持骨量。阳光充足时运动，效果更好。
3、补充钙含量高的食物，在控制每天总热量的基础上，要求食物多样化，平衡饮食，平衡营养。可适当补奶、黄豆、鸡蛋、鱼等。注意不要同时吃大量菠菜、苋菜等草酸含量高的食物，以免影响人体对钙的吸收。
骨头汤不能预防骨质疏松症,预防骨质疏松记得少吃糖
预防骨质疏松症吃什么？骨质疏松症是老年人容易生病的众所周知，这种疾病应以预防为主，从青年时代开始更加注意。那么，预防骨质疏松症吃什么好呢？
预防骨质疏松症吃什么？
1、增加钙的摄取量
任何年龄段的人都要注意钙的摄取量，多吃含钙的食物补充钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝、奶油、蛋黄、鱼、海鱼、肝油等含量多。
推荐五种富含维D的食物：
A、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素d也很丰富。不鲜、冷冻、罐头、含量都很高。
B、牛奶、营养研究所发现，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素D，而且市面上很多牛奶都加强了维生素D。
C、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
D、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
E、大虾、美国农业部全国自然营养数据库数据显示，大虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质高，但脂肪和热量低。
2、多摄入蛋白质
适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
3、少吃糖和盐
如果想远离骨质疏松症，不仅要补充很多钙，还要选择低糖和低盐的饮食方式。盐和糖分过多会影响人体对钙的吸收，特别是不能摄取过多的盐分，每天摄取的盐分过多不仅会阻碍人体的钙吸收，还会降低人体的肾功能。
4、骨头汤不能预防骨质疏松症
动物骨头中含有钙的成分，但不易溶于水，因此吃骨头汤不能解决骨质疏松症患者补钙的需求。骨头汤中溶解了大量骨内脂肪，经常食用，对于老年人来说，也可能引起其他健康问题。
预防骨质疏松除了饮食外，平时还要注意运动哦。
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