对于上班族来说，由于工作需求需要长时间的面对电脑，时间一久，眼睛就会感到很疲劳，甚至还会造成视力下降。要想预防视力下降，除了科学地安排上网时间、注意休息外，还应合理地安排饮食。那么，哪些营养元素才有助于上班族保护自己的眼睛呢？下面跟随了解一下吧！
1、维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
2、维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
3、花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
4、叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
5、β胡萝卜素
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。
因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
6、DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
7、锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
保护眼睛，注意避免一些习惯
对于那些必须使用近视眼镜的人来说，没有人希望他们的眼镜度数快速上升。那就需要在日常生活中，避免做一些有损眼睛健康的事情，它们会加大眼镜的度数。
在黑暗中使用电子设备
许多人经常习惯用毯子盖住手机或者是躲在被窝里看手机，再或者是黑暗里玩手机。他们往往不知道这种动作会使眼睛调节来自屏幕的光，从而增加暂时失明或患眼癌的风险。
因此，需要从现在开始避免或者是改掉这个习惯，以免影响眼睛健康，使眼镜度数上升。
吃的不够营养
眼睛需要提供许多重要的营养素来滋养和保护内部。一些富含β-胡萝卜素的食物，如橙黄色的蔬菜，胡萝卜、南瓜、木瓜、甘薯等。
这些食物都是有助于保护眼睛健康的，应该经常食用，有助于改善视力。
不做常规眼科检查
大多数有近视的人都不知道必须定期进行眼科检查，除非他们的眼睛看起来模糊，疼痛和水汪汪的眼睛。
最重要的是，需要积极定期进行眼科检查每年1次，以便早期发现和预防视网膜脱离的风险。因为如果眼部疾病没有得到早期治疗，可能会因近视而导致失明。
不愿意佩戴近视镜
近视的人，近视镜是日常生活中不可或缺的东西。但是很多人明明近视了，但是却不愿因佩戴近视镜。或者是佩戴一些不正规的眼镜不符合自己眼睛度数的眼镜，这都是伤害眼镜的行为。长此以往，会对眼睛造成损害，而且还会导致眼睛的度数上升。
不爱做眼睛保健操
每天，花几分钟做眼保健操眼睛。因为这会帮助眼睛变得更清晰、更明亮。然而，许多人的眼睛训练习惯较少，使他们的眼睛不那么灵活，不能很好地运作。
一些你应该定期进行的良好眼保健操：
练习1：20 - 20 - 20，每20分钟工作一次，在20秒内将一只物体移开20英尺（6米）。
练习：在2分钟内，每3-4秒，再次眨眼。在接下来的2分钟内，每30秒再次闪烁。
手压练习：用双手涂抹在眼睛上，将手掌轻轻地涂抹在眼睛上，使眼睛仍然舒适地眨眼。
补充维生素A可缓解眼睛疲劳？保护眼睛健康注意这4点
眼睛涩，眼睛疲劳多是眼睛过度，眼泪分泌过少，质量差蒸发过强，眼睛干燥，近距离使用电子设备、手机、电脑等眼睛疲劳，眼睛干燥的症状恶化。因此，干眼和用眼疲劳相互加重，相互促进，干眼疲劳时，应休息眼睛，缓解眼疲劳。
眼睛干燥疲劳怎么办
1、首先要减少近距离的眼睛，用眼药水缓解干燥，缓解疲劳的治疗。
2、如果是职业需求，必须过度使用手机和电脑，最好戴防蓝光眼镜，使用手机和电脑时戴可以减少视力疲劳。
3、补充维生素A，可去除眼干症状。
4、眼睛干燥可以通过热敷、按摩等方法促进眼睛血液循环，这种方法有助于眼睑板腺功能的恢复，对眼睑板腺功能障碍引起的眼睛干燥发痒。
5、通过眼睛保健操按摩眼睛周围的穴位，有助于促进眼睛内的血气畅通，达到改善眼睛神经营养的目的，最终有缓和眼睛干燥疲劳的效果。
眼睛保护知识
1、保护眼睛不要长时间处于疲劳状态，不要长时间工作，工作一小时左右应休息几分钟，闭上眼睛转动眼球，眺望远方。
2、也可以多眨眼，长时间盯着电脑，眼睛会减少眨眼频率，眼睛会变干，平时应该多眨眼，保持眼睛湿润。
3、长时间看电脑，最好戴框架眼镜，不要戴隐形眼镜。隐形眼镜会减少眨眼的次数，长时间看电脑会加重眼睛干燥的症状。
4、注意饮食和营养的平衡，平时可以多吃粗粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等食物，这些食物含有大量的维生素、蛋白质和纤维素。
眼睛需要补充维生素,多吃这几种水果能保护眼睛！
水果具有很高的营养价值，里面含有大量的矿物质以及无机盐，是其他食物所不能比拟的，其实我们生活中有一些水果能够保护眼睛。
吃哪些水果能保护眼睛？
1、猕猴桃和苹果
猕猴桃里面含有大量的维生素，c能够减缓紫外线和氧气对眼睛所带来的损伤，防止出现白内障，适合长时间面对电脑的人群。苹果里面含有丰富的维生素a以及硒，能让人们的视力变得更加敏锐。当身体缺乏维生素a时会减少视紫红素合成，每天吃一个苹果能保护视力。
2、蓝莓
蓝莓里面含有丰富的氨基酸矿物质以及维生素，能促进眼部周围的血液循环，能让眼内压维持正常状态。蓝莓里面含有的花青素，能缓解长时间用眼所引起的眼疲劳，提高了夜间的视力。蓝莓里面含有丰富的维生素以及膳食纤维，能保护毛细血管，防止大脑神经出现衰老，提高了记忆力。
3、橘子、柳橙
橘子里面含有丰富的维生素c，能保肝护肝，同时为眼睛提供充足的营养，保护了免疫系统。含有的维生素c能够增强眼睛中微血管的韧性，让受到损害的细胞得到修复，降低患上白内障的几率，防止视力发生退化，延缓了老年黄斑病变的发生。
4、香蕉
当高盐饮食时会让大量水分在细胞中存留，从而引起眼睛红肿，正好香蕉中含有的钾元素能帮助排出体内的盐分和水分，让钾和钠保持平衡状态，缓解了眼睛不适感。过度用眼的人群可吃根香蕉能改善视力，缓解了眼睛干涩和疼痛。
5、圣女果
圣女果含有大量的维生素p维生素a以及维生素c，能够清除眼睛上的自由基，具有强大的抗氧化能力，能防止眼部细胞受到氧化，防止正常基因发生突变。圣女果里面含有大量的果胶，能增强眼睛周围皮肤的弹性，不仅能美容，同时也保护了视力。
温馨提示
不能长时间佩戴隐形眼镜，不然会引起视力疲劳而导致干眼症，同时也会让眼睛出现瘙痒异物感而且分泌物增多。积极的控制血糖血压以及血脂，注意用眼卫生。不能直接用手或者衣角擦拭眼睛，以免出现感染。眼睛瘙痒时可以使用干净的棉签对眼睛周围轻轻的擦拭，有眼部家族史的人群，每年去医院做眼底检查。
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