导读： 户外野营如何准备？ 睡袋的蓬松度 远离不良环境 穿足够衣物 饱食 完整防水性 暖身
户外野营？这样准备更舒心
户外野营如何准备？
在户外野营，外界环境的因素会影响睡觉的舒适度，那么，如何才能让自己睡的舒服呢？牢记以下几点。
睡袋的蓬松度
睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出（最好的方式是身体储存更多的热能）。新的睡袋因为在睡袋套内挤压得太久，最开始使用时，蓬松度会稍差，不够暖和。最好是搭好帐篷就摊开睡袋，让它蓬松，时间越久越膨松舒适。
远离不良环境
帐篷座落在舒适的位置可以增加大约30度的温度。营地不要选择在溪底，因为溪底是冷空气聚集处，也不要扎营在山脊棱线。选择背风面或森林处，或是运用露宿袋，或用挖雪洞的方式。
穿足够衣物
最好带一顶帽子。因为身体的热能有一半是从头部消散的。此外，高山向导曾说过，如果你睡觉不完全穿上全携带的衣服，那么代表你带的衣服太多。
饱食
食物是燃料。睡前不要空腹，最好吃些高热量食物。同时，充足的水对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水时，就要多喝水。每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色，代表身体已然呈脱水状态。
完整防水性
任何潮湿的睡垫都会让人受不了且不舒服。如果没有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。外帐之间或内帐角落远离睡袋，恶劣天候，内帐会聚集水滴，所以帐篷的窗户要微开细缝，让帐篷通风。当雨过天晴，可以取出并晒睡袋，若是雪期则直接摊在帐篷内。
暖身
到营地后，不要马上钻到睡袋内。吃好足够的晚餐与热饮，在月光下漫步一阵，以不流汗为标准，将身体暖和后入睡才舒服。
准妈妈更要小心脂肪肝,预防脂肪肝孕妇这样吃
妊娠脂肪肝的病因尚未明确定论。(AFLP)是指妊娠末期发生的肝细胞脂肪浸润、肝功能衰竭和肝性脑病特征的疾病，其发病率不高，约为1/130000名孕妇发病。但是，一旦发病，就会威胁孩子和孕妇的生命。
据统计，妊娠急性脂肪肝的发病死亡率为33.3%和66.7%，预后差，初产妇和双胎妊娠多见，再次妊娠时复发倾向少，因此发病的最佳选择是终止妊娠。让我们看看这种疾病的原因和临床表现。让我们看看孕妇如何吃饭远离脂肪肝。
临床表现
通常AFLP发生在妊娠第28~40周，平均第36周，26~30岁的孕妇多见，患者约48%为初产妇，其中14%为二胎孕妇，婴儿男女性比为3:1。AFLP发病急剧，主要临床表现为无力、厌食、恶心、呕吐、腹痛、出血倾向，可迅速昏迷的约90%患者持续恶心和呕吐，腹痛在右上腹或剑下明显。病发数日后，随着病情的发展，进行性黄疸恶化，黄疸多呈梗阻性，伴有严重出血倾向时，可出现鼻血、牙龈出血、皮肤粘膜出血、消化道出血、阴道出血，重者可出现DIC。少数患者可以出现头痛、发烧、腹泻、背痛等情况。体检可见急性病容，肝进行性缩小，腹水、黄疸迅速加深、发热、意识障碍程度不同，严重者可迅速昏迷，甚至死亡。
AFLP患者多有不同程度的妊娠水肿、蛋白尿和高血压，合并肾衰竭者约占50%。病情严重的人发病后7~12天流产、死亡、早产死亡。AFLP病情进展迅速，震惊、DIC、败血症、肝衰竭和肾衰竭是其死亡原因。
预防脂肪肝孕妇如何饮食
1、高蛋白饮食，高蛋白保护肝细胞，促进肝细胞修复和再生。蛋白质供应，优质蛋白质应占适当比例，如豆腐、腐竹等豆制品、瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。
2、保证新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的供应，满足身体对维生素的需要。但是，糖多的蔬菜和水果不能吃得太多。
3、限制盐，最好每天6克。
4、适量饮用水，促进机体代谢和代谢废物排泄。
5、含有甲硫氨基酸丰富的食物，如谷子、裸麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的变化。
6、预防脂肪肝需要控制热量摄取，消耗肝细胞内的脂肪氧化。肥胖者应逐渐减肥，使体重降低到标准体重范围。按标准体重计算，每公斤体重可给热能84~105千焦(20~25千卡)。标准体重(公斤)=身长(厘米)-105(或100)，男性165厘米以上减少105，女性和男性165厘米以下减少100。
7、预防脂肪肝应限制脂肪和碳水化合物的摄入，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0。5~0。8克，应选择含有植物油和长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼等碳水化合物每天可以给予2~4克体重，吃糖的摄取不能太多。
8、避免洋葱、大蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱、酒等辛辣刺激性食物，不使用含氮量高的肉汤、鸡汤、鱼汤等食物。
准妈妈更要小心脂肪肝预防脂肪肝孕妇这样吃
妊娠脂肪肝的病因尚未明确定论。(AFLP)是指妊娠末期发生的肝细胞脂肪浸润、肝功能衰竭和肝性脑病特征的疾病，其发病率不高，约为1/130000名孕妇发病。但是，一旦发病，就会威胁孩子和孕妇的生命。
据统计，妊娠急性脂肪肝的发病死亡率为33.3%和66.7%，预后差，初产妇和双胎妊娠多见，再次妊娠时复发倾向少，因此发病的最佳选择是终止妊娠。让我们看看这种疾病的原因和临床表现。让我们看看孕妇如何吃饭远离脂肪肝。
临床表现
通常AFLP发生在妊娠第28~40周，平均第36周，26~30岁的孕妇多见，患者约48%为初产妇，其中14%为二胎孕妇，婴儿男女性比为3:1。AFLP发病急剧，主要临床表现为无力、厌食、恶心、呕吐、腹痛、出血倾向，可迅速昏迷的约90%患者持续恶心和呕吐，腹痛在右上腹或剑下明显。病发数日后，随着病情的发展，进行性黄疸恶化，黄疸多呈梗阻性，伴有严重出血倾向时，可出现鼻血、牙龈出血、皮肤粘膜出血、消化道出血、阴道出血，重者可出现DIC。少数患者可以出现头痛、发烧、腹泻、背痛等情况。体检可见急性病容，肝进行性缩小，腹水、黄疸迅速加深、发热、意识障碍程度不同，严重者可迅速昏迷，甚至死亡。
AFLP患者多有不同程度的妊娠水肿、蛋白尿和高血压，合并肾衰竭者约占50%。病情严重的人发病后7~12天流产、死亡、早产死亡。AFLP病情进展迅速，震惊、DIC、败血症、肝衰竭和肾衰竭是其死亡原因。
预防脂肪肝孕妇如何饮食
1、高蛋白饮食，高蛋白保护肝细胞，促进肝细胞修复和再生。蛋白质供应，优质蛋白质应占适当比例，如豆腐、腐竹等豆制品、瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。
2、保证新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的供应，满足身体对维生素的需要。但是，糖多的蔬菜和水果不能吃得太多。
3、限制盐，最好每天6克。
4、适量饮用水，促进机体代谢和代谢废物排泄。
5、含有甲硫氨基酸丰富的食物，如谷子、裸麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的变化。
6、预防脂肪肝需要控制热量摄取，消耗肝细胞内的脂肪氧化。肥胖者应逐渐减肥，使体重降低到标准体重范围。按标准体重计算，每公斤体重可给热能84~105千焦(20~25千卡)。标准体重(公斤)=身长(厘米)-105(或100)，男性165厘米以上减少105，女性和男性165厘米以下减少100。
7、预防脂肪肝应限制脂肪和碳水化合物的摄入，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0。5~0。8克，应选择含有植物油和长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼等碳水化合物每天可以给予2~4克体重，吃糖的摄取不能太多。
8、避免洋葱、大蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱、酒等辛辣刺激性食物，不使用含氮量高的肉汤、鸡汤、鱼汤等食物。
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