导读： 1.坐姿腿弯举 2.直腿鞠躬式 3.直腿硬拉
股二头肌在大腿后面，分为长头和短头。长头的起点位于坐骨结节，短头的起点在股骨粗线处，两者合并后终点位于腓骨头。这块肌肉主要受到坐骨神经的支配，并和大腿后的其他两块肌肉构成了大腿肌后群。
人体的肌肉大概有600多块，股二头肌就是其中之一。这是位于大腿部位的一块肌肉，也是人体最为重要的肌肉之一，坚持锻炼股二头肌有好处。那么股二头肌的位置在哪？
股二头肌就位于大腿的后面，一共有长短两个头。长头的起点在坐骨结节部位，短头的起点在股骨的粗线部位，长头和短头合并，终点是在腓骨头。股二头肌主要是受到坐骨神经支配，它与大腿后面的两块肌肉构成大腿肌后群。当股二头肌近固定时，大腿会伸直，而小腿则会屈曲，同时会外旋。股二头肌远固定时，大腿会在膝关节部位屈曲，当小腿伸直的时候，骨盆就会后倾。
1.坐姿腿弯举
锻炼者要坐在专门的训练器械上，用两只手握住把手，背部贴近靠背，然后挺胸抬头。双脚用力往上踢，直到最顶端的位置，稍微停留以后在下降。这样能够促使骨二头肌收缩，坚持做这个动作可以锻炼股二头肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿势，双脚保持稍窄站立，用两只手扶着杠铃的两端，上半身保持挺直。接下来做鞠躬状，慢慢的下降，直到和地面平行之后再恢复到直立的姿势。这个过程中要确保臀部后移，而腿部始终保持直立。
3.直腿硬拉
双脚打开和肩一样宽，腿部一直保持伸直的状态，将臀部后倾，然后挺胸收腹。将身体前倾，和地面平行以后再回到原来的位置。
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