导读： 1、腰背部肌群牵伸运动 2、腰背部肌力训练 3、腹部强化训练
想预防肌筋膜炎，可以从三方面入手，以更好地解决问题，首先是就做腰背部肌群牵伸运动，促进腰背部肌群血液循环。其次就是做好腰背部肌力训练，这对于身体健康有帮助。另外就是要做腹部强化训练，起到保护和支撑腰椎的稳定的作用。
很多腰部疼痛的发生，包括腰背肌筋膜炎的发生，都是因为腰部肌肉首先存在基础病变，而因为人们在生活中不注意，或是没有好的生活习惯，就会形成肌筋膜炎，这是危害其健康的疾病，需要更好地预防才行。那么，如何预防肌筋膜炎？
1、腰背部肌群牵伸运动
腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。
2、腰背部肌力训练
当发生腰部急性损伤之后，通常的急性处理原则是卧床休息，特别是严重的腰部扭伤，或者腰椎盘突出时，需要绝对的卧床休息，以免再次损伤腰部肌肉，或者通过休息可以缓解腰部疼痛。但是当卧床休息超过一定的时间之后，腰背部的肌群会开始弱化，特别是腰部深层肌群，如腰部核心肌群。而我们腰部的核心肌群是维持腰部稳定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭伤，甚至腰部小关节紊乱。所以腰部核心肌群的训练是非常重要的。
3、腹部强化训练
腹部肌群是维持腰椎稳定的另外一个不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，其中腹横肌是稳固腰椎的重要肌肉，因为腹横肌是环绕在腰椎横突处，有保护和支撑腰椎的稳定的作用。
腹部肌群的强化训练，主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上，双髋关节、膝关节屈曲，保持并拢在一起。当进行呼气时，收紧腹直肌和腹横肌，伴随腹部会向下凹陷，骨盆会后倾，就像用腰部向下压地板一样，并保持5-10s，然后慢慢吸气，此时放松腹直肌，当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开，在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。
如何从生活习惯上预防筋膜炎
如何从生活习惯上预防筋膜炎呢?筋膜炎的出现并不是偶然，而是患者们生活中点点滴滴的不良习惯所累积起来的，因此我们想要预防筋膜炎，减少患这种疾病所造成的危害出现，就需要做好日常的预防工作，那么如何从生活习惯上预防筋膜炎呢?
筋膜炎的预防
1、长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。
2、平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个姿势。
3、避免睡软床，应选择硬板床。
4、注意防寒防潮。
5、积极加强腰背部肌肉锻炼。
6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
7、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
8、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
9、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
10、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
子宫内膜炎如何引起的,子宫内膜炎如何预防
子宫内膜炎是危害女性健康常见的一种疾病，一旦发现患有子宫内膜炎的话一定要及时治疗。那子宫内膜炎是由什么原因引起的？下面我们一起来看看子宫内膜炎的原因是什么？
子宫内膜炎怎么引起
1、如果女性体内放入了宫内避孕器，会由于宫内避孕器的刺激，引发慢性子宫内膜炎。
2、阴道分娩后、剖宫产术后，有少量胎膜或胎盘残留，或胎盘附着部的子宫复旧不 全，常会引起慢性子宫内膜炎。
3、更年期或绝经期后，由于体内雌激素水平降低，子宫内膜与阴道黏膜均会变得很 薄，易受病菌的侵袭，发生慢性子宫内膜炎。
4、长期存在的输卵管卵巢炎或严重的子宫颈炎可以导致慢性子宫内膜炎。
5、子宫内膜虽有周期性剥脱，但基底层并不随之剥脱，一旦基底层有慢性炎症即会 长期感染内膜的功能层，导致慢性子宫内膜炎。
子宫内膜炎的症状
（一）盆腔区域疼痛：约有40%病人主诉在月经间歇期间有下腹坠胀痛，腰骶部酸痛。
（二）白带增多：由于内膜腺体分泌增加所致，一般为稀薄水样，淡黄色，有时为血性白带。
（三）子宫增大，有触痛，子宫旁周围组织增厚压痛。如果老年人患了慢性子宫内膜炎则会出现绝经后再次阴道出血，且有白带增多，变得稀薄、血性。
（四）妇科检查时见宫颈口有脓性白带，宫颈举痛，子宫体有轻度压痛。实验室检查见白细胞升高，中性粒细胞增多。
子宫内膜炎如何预防
1、加强孕期保健：在妊娠期要定期检查，及时发现怀孕中的各种并发症，以便于及时治疗。 妊娠期内要加强营养和维生素的摄入。注意孕期卫生，经常洗澡更衣。妊娠8个月后因为子宫口渐渐松弛，所以不要洗盆浴，更不要过多性生活，以免引起感染。
2、选择正规的医院分娩：接生过程中严格无菌操作，避免不必要的肛诊和阴道检查，处理好产程，不使产程过长，保证孕妇休息和营养。胎盘娩出后仔细检查，如有残留组织应及时清除，以减少产后出血。股膜早破者及时应用抗生素。
3、避免多次人流：较好是不要做无痛人流或者是宫腔手术，因为只要手术就会对宫腔造成一次伤害，要是手术期间手术工具没有进行严格的消毒的话，就会很容易引起病菌的感染。注意做好避孕的措施，避免多次人流，导致病情的加重。
4、适量的运动，提高抵御力：患者应该要积极节制原病发，注意提高身体抵御力，注意观察身体其他部位变化，避免诱发感染。适当的运动对盆腔的淤血有所减少，也能避免子宫后倒，女性在产后要注意多加的休息，尽早的恢复子宫的正常。
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