哪些运动的减肥方法是最好的呢？推荐最有效的减肥方法
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
减肥的最好有效的方法是什么,自然减肥好方法是什么
时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。记住以下习惯。
1、少食多餐一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的饮食时间使消化系统条件反射进入最佳状态，在这种状态下对营养的吸收非常强。因此，除了早上晚上三次正餐外，上午加入饮食，吃酸奶和坚果，下午加入饮食，吃水果和牛肉干燥，做小吃，保证正餐时没有强烈的饥饿感，不能吃得太多。
2、低卡哲学0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参考，你就知道自己一天应该摄取多少热量了。以前的公式是为了保证饮食的低卡哲学，不要总是吃，每次摄取3500卡的热量，体重有可能增加0.5公斤，相反摄取少的话会减少0.5公斤。
3、早起早睡8小时足够，睡眠时间最能保证晚上11点到12点之间的睡眠质量。养成这个好习惯，让你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡不振的样子不能高兴地去健身。那个时候想睡觉，在沙发上打瞌睡是不可思议的。
4、早晚体重最醒来，门口放置电子秤，外出和回家时称为一称。电子秤的最大优点是数字准确，公斤后的小数点准确。限制体重的上升幅度只有1公斤左右。否则，应该反省自己是否吃得太多。
5、系腰带穿低腰裤是近年来的一种时尚风格，很多裤子腰线上都没有设计穿腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，慢慢腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部线条，这样脂肪就不会在这里长期停滞。
6、1小时的运动必须每天抽出零星的时间1小时运动。等公共汽车，去厕所的间隙，培养运动兴趣，活动僵硬的关节。冬天，血管收缩导致身体末端供血不足，手脚冰凉，驱寒的最好方法是运动，加快血液循环，使脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、疯狂娱乐玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8、远离和尼古丁不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。根据营养学结合体育学的研究，人的结馀能量在300卡到500卡之间保证平衡，取得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性强的饮料破坏了正常的工作机制，影响了身体的能量平衡。
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