今年都大三了，急于找工作实习了，可是身材这样，估计也不好找工作的，想减肥，可是要采用什么方法呢，转呼啦圈能减肥吗？如果能的话，今晚就去买个呼啦圈练练，实在不想再胖下去了。
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：转呼啦圈可以减去腰部的赘肉，瘦腰是比较快速的方法，但是也需要长期坚持。一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 转呼啦圈虽然具有减肥的效果，但是这种减肥方式，并不是适合所有的人。它适用于腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
呼啦圈能瘦腰吗,如何正确的使用呼啦圈减肥
呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一些年轻女性主要是通过完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰吗？这个问题很多人都想知道，想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。
呼啦圈减肥原理
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。
正确转呼啦圈减肥的方法
方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟
转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。
方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。
呼啦圈能减肥吗？转呼啦圈减肥要持之以恒
呼啦圈能减肥吗？这是很多想要减肥的MM最关心的问题，其实转呼啦圈是可以减肥的，其消耗热量的情况为306焦耳/小时。因此可见这种轻松简单操作的室内运动，是具有燃烧热量的作用的。因此，今天就来解答女生们对于呼啦圈减肥法的各种疑问，教你怎样轻松减掉腹部赘肉。
转呼啦圈减肥要持之以恒。
转呼啦圈是作用于全身的运动，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果，但是转呼啦圈的时间一定要够长，因为转呼啦圈的运动强度并不高，所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果，以达到有氧运动的阶段。
小编建议大家，想通过转呼啦圈减肥的话，就要每周转呼啦圈3次，每次至少进行30分钟，心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候，尽量加快摇动的速度，那么心跳速率也会增加，才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。
呼啦圈并非越重减肥效果越好！
较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间，需要更多的力气来摇动，之后就会成为一种惯性运动，而且因为摇呼啦圈的时候，会撞击腹部、背部内的脏器，如果选择太重的呼啦圈，进行长时间的摇动，会对脏器产生较大的撞击力量，会有伤及脏腑的危险。所以，用呼啦圈减肥的话，选择重量适中的呼啦圈较好。
呼啦圈不适合哪些人？
很多女生都想通过呼啦圈减肥，但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，如果坚持运动的话，就会收获“小蛮腰”。但是，有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。
转呼啦圈的速度不宜过快！
不要急于求成，转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程，人们在转呼啦圈减肥的时候，尽量保持稳定匀速的运动，速度不宜过快，同时保持呼吸均匀畅顺。另外，双脚不要过于僵直地站着，可以稍微走动，避免长时间站立进行重复性动作，导致局部肌肉和关节出现疲劳。
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