乳腺增生病是乳房的一种非炎症性疾病，怎样预防乳腺增生又称乳腺小叶增生、慢性囊性乳腺病。多见于25～40岁之间的妇女。乳房胀痛和乳房内出现肿块为主要临床表现。乳房肿块在月经前肿痛加重，月经后减轻。肿块呈多发性，可见于一侧或双侧乳房。本病病程较长，发展缓慢，可伴有乳头溢液。约百分之二至百分之三的病人可能发生恶变，下面介绍下防止乳腺增生操。
防止乳腺增生操:
一.怎样预防乳腺增生情志调畅：本病发生与精神情绪有着密切的关系。平时应多听悦耳的音乐，养成养花、养金鱼等生活习惯。情绪应舒畅，解除不必要的顾虑，遇事勿怒，起卧有时。居室环境应清静、空气流通。情绪低落时可适当选择散步、太极拳、健身操等来分散注意力，调畅情志。
二.怎样预防乳腺增生适时检查：极少数病人可产生恶变，应每隔3个月到医院复查一次，必要时作活体病理切片检查。平时可自己检查，左手叉腰，右手触摸左侧乳房，检查右侧乳房时则相反。检查时应注意用手指轻触并在胸壁表面回旋触诊，切不可抓捏，否则会把正常乳腺抓起而误认为肿块。一旦发现有迅速增长或质地变硬的单个肿块，应立即就诊。
三.饮食调摄：饮食宜清淡，多食蔬菜;忌辛燥刺激之品，如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等;忌烟酒。
参考资料：
乳腺小叶增生病乳腺小叶增生病又称囊性乳腺病，怎样预防乳腺增生是妇女多发病之一，常见于25～40岁之间。此病的发生与内分泌功能紊乱，特别是卵巢功能失调密切有关。
乳房内发现肿块是病人就诊的主要原因。肿块常为多发性，可局限于一侧乳房或弥散于两侧乳房。肿块为颗粒状结节，小的如芝麻绿豆，大的集会成块，但缺乏明显的边界，与皮肤和深部组织并无粘连。病人常有不同程度的乳房胀痛，胀痛与月经周期有关而呈周期性，月经前胀痛较重，月经过后胀痛减轻。
乳腺小叶增生病是良性病变，但是否会发生恶变，这是病人最关心的问题。根据调查，乳腺小则增生病人发生乳癌的机会较正常的妇女高出3～4倍，证明少数病人的确可能发生恶变。因此，每隔三个月应由医务人员进行复查一次，如质地有改变或肿块迅速增长，则应作活组织切片检查。
目前对此病尚无特效的治疗方法，医务人员须对病人做耐心细致的解释工作，以解除病人不必要的思想顾虑。如症状比较明显，可口服中药逍遥丸或小金丹，胀痛较重时可在月经前期注射丙酸睾丸酮。最近有人报道，口服维生素E对乳腺小叶增生病有一定疗效。
乳腺增生是内分泌失调吗？如何防止乳腺增生和乳腺疾病
乳腺增生在我们的日常生活中也很普遍，其病情对患者的影响也不同，我们必须明确原因，多方面防止疾病的发生。
乳腺增生病因
1、内分泌失调。黄体素分泌减少，雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因。例如卵巢发育不健全、月经不调、甲状腺疾病、肝功能障碍等。
2、情绪等精神因素的影响。精神紧张、情绪兴奋等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也会引起乳腺增生，这些不良因素会加重现有乳腺增生的症状。
3、人为因素或不良生活习惯:女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺无法正常周期性生理活动。戴紧胸罩或穿紧内衣等。
4、饮食结构不合理，如高脂肪、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯诱发乳腺疾病。另外，现在人们的饮食变好了，有高血压、高血糖的人也很多，这些也容易使女性内分泌失调，引起乳腺增生。5、长期服用含雌激素的保健品、避孕药。人体长期过量摄取雌激素会导致内分泌平衡失调，现在一些速生食品、人工饲养的水产和家禽使用的饲料中也含有很多激素成分，长期食用也会导致乳腺疾病。
5、女性高龄生育、不生育、有人流经验。
6、夫妻性生活失调，夫妻生活不和谐。
7、穿紧胸罩、穿紧内衣等错误的服装方式。
预防乳腺增生
1、定期自我检查:女性成年后，应更加关注自己的身体状况，定期去医院体检和自我检查，有助于女性早期发现症状，早期干预治疗。
2、保持心情愉悦：愉快的心情有助于乳腺组织的复合，有效缓解乳腺增生的症状。保持情绪的稳定，心情的愉悦对预防乳腺增生十分有效。
3、改善饮食结构：女性应当避免食用高脂肪、高热量以及富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，比如：黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等；避免食入蜂蜜、豆浆都富含雌激素的食物。
4、生活更加规律：这里的生活规律一方面是指女性应当养成良好的作息习惯，另一方面应该保持和谐的性生活，劳逸结合，这样才能合理调节内分泌。另外，成年女性要避免人流，坚持哺乳，养成良好的生活习惯。
5、多运动，防止肥胖提高免疫力。
6、禁止滥用避孕药和雌激素美容用品和食品。
7、避免人流，坚持哺乳，能防患于未然。
如何预防乳腺增生？预防乳腺增生的饮食原则
乳腺增生本质上不是炎症也不是肿瘤，而是乳腺正常结构的紊乱，其发病主要是内分泌激素失调、婚姻因素、饮食不平衡、生存的外部环境和遗传因素等因素。预防乳腺增生的饮食原则是什么？
低脂肪饮食，防止肥胖
日常应少吃油炸食品、动物脂肪、甜食和补充食品，多吃蔬菜、水果、谷物杂粮。少摄取过高的脂肪、动物蛋白和饮食，这种食物会导致肥胖，促进人体内激素的生成和释放，刺激乳房腺体皮细胞的过度增殖。
吃含碘食物
海带、鱼类、豆制品、酸奶、白菜、红薯等海带含有大量碘，促进卵巢过滤黄体化，降低体内雌激素水平，消除乳腺增生的危险。
含有不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类含有某种抗癌增生的不饱和脂肪酸，有利于预防乳腺癌。豆制品中的植物刺激素对雌激素的双向调节机制可以抑制人体雌激素的分泌，对乳腺组织有一定的保护作用，可以防止乳腺癌的发生。
多吃蔬菜和水果
多摄入富含纤维素的蔬菜，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。
黄豆食品
黄豆和黄豆加工而成的食品中含有异黄酮，该物质可降低女性体内雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有利于乳房健康。
慎用激素类药物
雌激素是一把“双刃剑”，能延长女性的青春美丽，但也带来了乳腺导管上皮细胞增生。因此慎用激素类药物，如避孕药、为丰乳而服用激素类药物、含雌激素的美容用品，可导致内分泌紊乱。
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