大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。
擦伤：就是俗称的擦破了皮。
各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。
挫伤：先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。 轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法。但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如红花油)，约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。
运动怎么预防意外伤害方法
运动原则有无年龄差别？
青年人———科学运动，不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。
中年人———理智运动，意识到廉颇老矣，运动要有限度，不能还跟年轻人一样。
老年人———舒缓运动，保护好自己的身体最重要，运动量已经不再是这个时候的追求目标。
如何准确判断是否受伤？
如何知道自己的膝关节出了问题，而不是普通的疲劳疼痛呢？方法很简单，那就是睡一晚上，如果关节疼痛没有趋于减轻，而是变得严重起来，那么就是发生了明显的运动损伤，需要到医院就诊。可是即便疼痛在减轻，也不要放松警惕。因为膝盖出现痛觉，就是运动量超过膝盖承受度的表示，千万不要认为自己恢复的快，即便是疼也不减运动量，损害累积起来一旦到了临界点，就会暴发成为不可逆的损伤。现在看来，膝盖受伤的类型比较常见的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带受伤和软骨损伤等，其中软骨损伤最为危险，一旦损伤之后，治愈时间长(至少半年)不说，有一些特定的位置还没有彻底修复的办法，而有的疗法中，修复一小块软骨的开销就要上万元，十分惊人。所以，感觉到膝盖疼痛之后，就一定要减量和休息，以及辅以一些治疗的方法来及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤？答案是：爬山。在膝关节受伤的病例中，爬山造成的问题占到相当大的比例。在适宜爬山的旅游胜地中，很多供游人攀爬的阶梯修建的高低不平，与我们平时攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。人们在爬这种阶梯的时候，膝关节受到的冲击就特别大，而等到下山的时候，平缓的土坡还好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直着膝盖就踩下去，对膝盖可谓是致命打击，很多人爬完山之后造成了膝关节肿痛，就是这个原因。
膝盖怎样才能避免受伤？
最重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量，让肌肉切实地起到保护关节和韧带的作用。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多，比较容易的有静蹲，也就是俗称的“蹲马步”，另外还有一种，就是在小腿上绑上沙袋，然后将腿平伸，上下抬举，注意千万不要屈膝，因为那样就不是锻炼肌肉，而又是给膝盖关节增加负担了。
其他方面，平时在饮食上注重钙质的摄取，运动中注意及时补充体液等也是一些辅助的预防方式。但值得注意的是，人到了一定年龄，对钙质的吸收能力下降，盲目乱补就不可取了。
关节受伤可采取哪些治疗方式？
患者在关节受伤之后，不严重的有物理治疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等等，而问题大的则必须进行手术，目前较新的技术有关节镜下微创手术，较之将膝盖完全打开的手术方式，有创口小、恢复快等优势。
避免受伤应注意哪些细节？
运动之前一定要注意热身，不要猛然加大运动量;单一的运动动作不能反复做，注意全身协调;时刻感觉自己的身体，不要为了什么目的而勉强自己，一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。
猫咪受伤出血了怎么办 猫咪急救措施大全
坦白说，受到意外伤害的猫，并不是好病人。它会紧张得张口就咬，因为怕你把它弄得更痛，再乖的猫也一样。平时就应找好有二十四小时急诊的动物医院。很多意外发生于没有人在家时。当主人回家呼唤它，它不肯出现，吃饭时间到了，也不见过来，这时你再担心，也千万不要紧张的大呼小叫，那会把它吓得越躲越远。轻声呼唤，慢慢地蹲下来，伸出手轻轻地摸它、搔它的耳朵、下巴、轻轻抬起它的头，如果猫咪没有反抗，设法抱它起来，放在桌上，仔细检查。
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如果猫咪抗拒得很厉害，先拿块大毛巾盖上去，再慢慢把它整个包起来。立刻打电话给医院。同时把它放进箱子或摇篮里送去医院。一路上，轻轻的抚摸它或跟它说话，使它安静下来。
受伤出血
如果猫咪有任何部位的出血，设法先用双氧水倒在伤口上，以干净的布、餐巾、纱布用力按住伤口，简单地包扎起来。
如果是四肢的骨折，猫咪会提起受伤的那只脚；有外伤时先用双氧水冲洗，再以纱布等按住伤口，用木板、厚纸板夹住断肢包起来。
如果是后腿完全麻痹，用前腿拖着走，很可能是脊柱受伤，可以先把猫咪侧放在一块板子上，用布条绑牢。
如果是胸部、腹部的深部创伤，肉眼即可看见内脏。在用双氧水消毒后，要用布或绷带缠绕整个胸腔或腹腔。
由高处摔落，通常有鼻、口出血，骨折，意识不清，甚至休克，立刻紧急人工呼吸及心脏按摩，止血，固定骨折部位，送医院。
止血
用湿棉布将伤口洗净，剪去纠结在一起的毛，涂上性质温和的杀菌剂。在伤口边缘涂点石油冻可避免毛发粘入伤口。如果猫出血严重，可将纱布在凉水中浸湿后盖住伤口，轻按。
若血流不止，用绷带包住纱布后在上面再加一块纱布。为保险起见，可在第二层纱布上面再加一条绷带，扎紧。如果流血严重，则赶快带猫看兽医。
昏迷休克
如果没有心跳了，立刻用手掌握住猫咪的胸部，施以人工呼吸，喊“1-2、1-2”，“1”的时候压，“2”时放松，持续三十秒再用手闭紧它的嘴巴，从鼻孔用力吹气进去，吹约三秒，不断重复，直到胸部鼓起，无法再吹气进去。重复二十几回，如果还没心跳，再重来。在送医院途中，继续努力，不要停止。
休克时，猫咪半昏迷，体温低，呼吸深而快，牙龈有白斑，立刻给它保温，紧急送医，并拉出舌头查看有无异物塞住，设法保持呼吸道畅通，并且看看有无大量出血，如果有，需设法止住。
中暑时，它会不断流口水，呼吸快速而困难，头部热烫，呈现半错迷状，设法先降温。将全身弄湿，用冰块或冷水浇，随后赶紧送医院。不要自行降温太久，急救不当反而会失温。随时要量肛温，万一温度太低，立刻保温。
触电时，查看有无休克的症状，小心拔掉电源，查看有无心跳呼吸。
窒息，猫咪会用脚抓口、喉头，舌头苍白，呈青紫色，半昏迷。立刻张开口，拉出舌头，握住后腿，倒立，拍打背部，压迫腹部，同时查看呼吸与心跳。
突发性抽搐、痉挛时，用布塞进它口腔，拉开远离家具，以免它受伤。用毛巾或毯子包裹全身，尽快送医院。
中毒
中毒常发生于误用狗的除蚤剂在猫身上，会立刻出现高温、流涎、呕吐，紧接着降温。此时要立刻冲掉体表的药剂，包裹，带着除蚤剂一同送医院。
猫吃了被毒死的老鼠或是毒饵，容易大量出血，必须保温送医院。
杀蟑螂的药剂毒性很高，千万别在猫咪走动的附近喷洒，它很快就会中毒，中毒时立刻包裹，并且把药剂带着送医院。
怀疑它误食人类的感冒药或安眠药、镇定剂、退烧药中毒，连带药包一起送医院。
烫伤
烫伤时，与人类烫伤的做法类似，冲→脱→泡→盖→送。先要制服它，接着除去烫伤的东西，冷敷，包扎伤口再送医院。
再次提醒 温柔轻声呼唤地接近猫咪，设法制服它，但别被它抓伤咬伤。
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