在我们的生活当中练瑜伽的女性朋友有很多，大部分的人都会选择去瑜伽馆练习，但是有的人也不想去瑜伽馆想要在家自己练习，那么在家怎么练瑜伽呢？这就成为了一个很重要的问题，下文已经给了我们详细的答案，想知道的话就跟我一起来看看下文了解一下吧。
一、猫牛式
1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式
1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
三、下犬式
1. 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。
2. 手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。
3. 起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力，但不要锁死它们。
4. 胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。
在家怎么练瑜伽呢？我相信大家看了上面的内容以后一定也知道在家练瑜伽的方法了，瑜伽是一种很有利于身体健康的运动，大家平常的时候不妨多练习一下，这样是十分有利于身体的健康的。
在家练瑜伽怎么练呢
瑜伽是我们比较常见的运动方式，经常练瑜伽对身体是十分有好处的，但是每次都往瑜伽馆跑也是让人十分的头疼，这个时候就有人要问了，在家可以练瑜伽吗？如果可以的话，在家练瑜伽怎么练呢？下文已经给了我们方法，大家跟我一起来看看吧！
双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
重复五六次
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
在家练瑜伽怎么练呢？上文已经详细的为我们介绍了在家练瑜伽的几种方法，我相信大家应该也都了解了，如果你也懒于去瑜伽馆，又想要练习瑜伽的话，不妨按照上文所为我们介绍的方法在家进行锻炼哦。
在家如何练瑜伽呢
瑜伽是我们生活当中比较常见的一种运动，如果女性朋友经常练的话对于身体的健康是十分有益的，其实我们练瑜伽，并不需要去户外或者是瑜伽馆才可以，在家也是可以练瑜伽的呢。那么在家如何练瑜伽呢？我想一定有很多人都想知道吧，那我们一起来看看下文了解一下吧。
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、平衡体式－树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
第九式、仰卧扭转
平躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。
仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经平静下来。
第十式、仰卧放松
躺平，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠近，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。
在家如何练瑜伽呢？上文已经详细的为我们介绍了几种在家可以练瑜伽的方法，我相信大家也都了解了，如果你也喜欢瑜伽，又懒于去户外或者是瑜伽馆的话，不妨尝试一下上文所为我们介绍的几种在家练瑜伽的方法哦。
本文Hash：f24d7cc7e806827c79728bbf80ba2e35fb6dface
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
排毒瑜伽应该怎么做？,排毒瑜伽的练习注意事项
1、空腹练习瑜伽练习前2~3小时保持空腹状态，可以防止消化系统运行时提供大脑和四肢的血液和营养，减弱瑜伽体位对身体的效果，同时也可以避免身体扭曲、弯曲对胃和内脏的不适。2、用鼻子呼吸空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子呼吸可以阻挡污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入的空气卫生、清洁更重要的是瑜伽重视呼吸的控制，如果不能使用正确的呼吸，体位的利益会大幅度降低，妨碍学习进
-
初学瑜伽者该注意什么呢？,练习瑜伽的四大注意事项
初学瑜伽者肯定对有关瑜伽的一些联系不熟悉，所以会练习起来不是很顺手。但是只要你有去关注一些练习瑜伽的方法，你就可以很娴熟了。下面小编就为大家介绍练习瑜伽的四大注意事项吧。放慢速度疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（RestorativeYoga）。现在，在西方很多地方
-
瑜伽应该怎么练?7个动物式瘦身瑜伽助你趣味瘦身
日常生活中，一提到减肥方法，瑜伽减肥是越来越受人们的欢迎，瑜伽动作以安静柔和的姿势让身体得到舒展、线条变紧致达到减肥效果。下面介绍7个动物式减肥瑜伽，动作超萌超有趣，既快乐又享瘦，快来学习吧。动作1:猫式伸展趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替"爬行"60秒。此动作
-
肺结核病人在家该怎么护理呢
肺结核因其传染性而受到人们的恐惧，肺结核患者也因病情的发展而受到生理和心理的双重折磨。此时，家庭护理非常重要。肺结核患者在家护理有什么需要注意的地方吗？大家一起学习吧。1肺结核活动期间患者不应去公共场所，外出时应戴口罩，咳嗽、打喷嚏应捂住口鼻，不得随地吐痰。2生活用品注意消毒，在家庭内实施饮食制度，餐具、筷子、毛巾、口罩煮沸消毒10D15分钟书籍、棉被等可以在阳光下暴露或用紫外线灯消毒的不应该
-
该怎么利用瑜伽减肥？力量训练配合瑜伽的减肥效果好
要是自己想快速减肥，节食是绝对不可取的，原因是当自己饿的时候，身体会发出信号来储存卡路里和减少消耗，当胜身体回到正常的饮食时，身体会立即加速脂肪囤积，以防止下一次饥饿，这就造成了反弹。因此，只有力量训练和瑜伽相结合才是减肥和预防反弹最有效的方法，那么有什么方法呢？力量训练和瑜伽相结合减肥的方法是什么呢？1、鸽式在自己减肥之前，需要知道的是要是自己对自己的腿不满意，它可能不仅是脂肪在捣乱，而是自己的
-
缓解痛经的瑜伽有效吗,怎么练呢
难治疗的痛经并不常见，但在某些情况下，手术是有效的。子宫切除术对治疗痛经有效，不过不适于有生育要求的妇女。那么，缓解痛经的瑜伽有效吗？怎么练呢？瑜伽作为一种时尚的健身方式，深受大家的喜欢，经常练习瑜伽不仅可以起到健身、塑身的功效，而且还有很多养生功效，例如对于痛经的缓解就有很好的功效。治疗痛经的瑜伽，可以用打坐式，这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松
-
在家一直拉肚子，一直不好，该怎么办呢？
在家一直拉肚子，一直不好，该怎么办呢？ 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：如果总是出现在家拉肚子这种情况，首先要考虑饮食不当，肠炎引起的可能，可以在医生指导下对症处理。平时不要吃寒凉的东西，注意腹部保暖。 清淡饮食，多吃易消化食物，不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，可以配
-
现在奶粉应该怎么挑？大家都给宝宝买什么奶粉呢？
现在奶粉应该怎么挑？大家都给宝宝买什么奶粉呢？应该注意什么？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：每个孩子的体质都是会有一定的差别的，选择奶粉的话，一般是根据宝宝的营养需求去选择的，然后，根据奶粉里面的，营养成分。一般现在给宝宝吃奶粉的话，最好是选择大品牌的奶粉。建议是，其实每个宝宝的体质不同合适自己宝宝喝的奶粉也是不一样的一般只要是喝了不上火不便秘，没有出现肠胃不良的情况，一般的是不会有什么
-
背部应该怎么瘦？,S型美背瑜伽动作练出来
在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽略的一个部位。很多人的背部多少都会有些赘肉，，但是也是最难减的部位了。但是只要持之以恒，照样可以瘦出完美背部，下面为大家介绍几种瑜伽美背动作，让你性感S曲线轻松瘦出来。那么具体的瑜伽动作要怎么做呢？深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。眼睛睁开第一件事早上醒来，不要马上起身，继
-
减肥瑜珈该怎么做呢？,四招帮你练就好身材
利用瑜伽来减肥是不错的选择，练习瑜伽不仅可以塑造我们的身材，还可以培养我们的心态。那么，我们该如何利用瑜伽来减肥呢？下面小编为大家介绍四招练习瑜伽的方法吧。树姿势双脚并拢，以山的姿势起头，脚趾充分张开伸长，用你的前面年夜腿肌肉来发动在膝关头关头四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿势，拇指切近胸部，肘部弯屈接近身段。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（需要的时刻可以操纵你的手来
-
辣妈养成怎应该么练?产后瘦身瑜伽好处多多
很多女性在产后都会出现身材走形的状况，为了能够成为一代辣妈，很多妈咪是用尽了方法，产后瑜伽也是很常用的一种，其实产后瑜伽不仅有益于减肥，而且对于身心也很有帮助哦!产后瑜伽练习对身心的N种帮助1、调整产后心态瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调
-
冬天冷怎么练瑜伽,天气冷练瑜伽的好处
冬天练习瑜伽的好处1:预防冬天胖美人。天气变冷，很多人胃口大开，在不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需的能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人产热能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。冬天练习瑜伽的好处2:使身体更健康。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生
-
怎么学练瑜伽呢
尝试学习瑜伽是北风呼啸的冬日里含芳吐蕊的一枝红梅，尝试是大浪迭起的海面上勇往直前的一叶扁舟，尝试是乌云蔽日时直上云霄高傲飞翔的海燕。对于勇者，尝试是一条崭新的生活之路；对于弱者，尝试则是一座难以逾越的高筑的墙。每个人都拥有尝试的机会，但关键是看你有没有尝试的勇气在尝试中，我们的智慧得到增长，能力得到提升，人性得到升华。接下来让我们看看怎样练好瑜伽把。 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的
-
在家腹肌怎么练呢
我们平时想要锻炼身体除了在室外，就是在健身房，但是我们平时的时间很少，没有那么多的时间在室外进行活动，但是现在的空气质量很差，我们也没有那么多的时间，可是去健身房我们又没有那么多的资金和精力，所以想要在家里准备练腹肌，那么我们在家腹肌怎么练呢？怎么才有效果呢？我们一起来看看。1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，
-
怎么当瑜伽教练？
现如今，世界的步伐如此之快，导致许多人都承受着很大的压力，所以很多人的身体都处于不健康的状态。虽然表面上看不出来有什么不健康，但是实际上体内以及出现健康问题，所以很多人都选择练习瑜伽。随着瑜伽的热潮来袭，瑜伽教练也得到了一定数量上的增长，那么如何才能做义工瑜伽教练呢？下面让我们来看看。现今社会，快节奏的生活，巨大的工作压力，令许多现代人都处于亚健康状态，人们逐渐认识到身心健康的重要性。而瑜伽作
