1、仰卧抬腿
绷直膝关节，将一条腿向上抬起30度以上，然后慢慢回归原位，单腿重复5~10次，两侧交替进行。
2、侧卧抬腿
侧卧后将下方腿屈曲90度，上方腿伸直。上方腿在伸直的状态下，向上抬高10厘米左右，并保持5秒，然后慢慢回归原位。如果做这组动作比较费力，可以在双腿间放置垫枕，单腿重复5~10次，两侧交替进行。
3、空中蹬车
仰卧，在屈膝状态下向上抬腿，然后缓慢进行蹬自行车的动作，每组20次。
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