改善长期便秘的方法如下：
一、改变饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如小白菜、芹菜等。
二、多喝水。
三、平时要进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳等。
四、每天尽量在固定时间排便。
五、每天在睡前和睡后用手顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动以及消化，可以明显改善便秘症状。
另外，还可以根据不同的体质，选择一些治疗便秘的药物，比如首荟通便胶囊，具有泻浊通便、养阴益气的功效。
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