铁对人体的血液起着非常重要的作用，缺铁会导致贫血和智力下降，根据最新的医学研究结果，缺铁会损害DNA，诱发肿瘤。特别是贫血患者需要补铁。我们通过食物摄取营养，如果想补我们想补充铁，我们必须摄取更多含铁元素的食物。那么，缺铁有哪些危害呢？什么食物补铁效果最好？以下是对每个人的详细介绍。
补铁不小心变成了黄脸婆
发现你的嘴唇和脸颊已经不像少女那样红了吗？这不是因为你年纪大了，而是到了缺铁的阶段。缺铁引起的最明显的问题是面黄肌瘦，女性铁质不足，血气不足滋润肌肤，皮肤细胞氧气量不足，毛孔粗大，斑点出现等问题，走向黄脸婆的行列。铁煎不足会导致细胞呼吸不良，影响组织功能，最明显的表现是食欲下降，严重时胃肠功能紊乱，吸收不良，皮肤干燥，不仅精力不足，还会出现到处放松蝴蝶袖等问题。充足的铁能保证雌激素的正常分泌，雌激素与女性多种身体功能相辅相成，缺铁的女性睡眠质量差，精神状态差，女性气质也不明显。
贫血的女性容易头晕、脸色苍白、记忆力下降、精神不振等。一般女性贫血多为缺铁性贫血，女性补血先补铁！女性关爱自己的身体健康，需要及时补铁补血。
3个症状看出你是否缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。
运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。
缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好、面色苍白或蜡黄、失眠多梦、易乏力、食欲下降、腹胀腹泻等情况均有，严重吞咽困难。
补铁补血的8种食物
动物肝脏:肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的优先食品。每100克猪肝含铁25毫克，易被人体吸收。肝脏可以加工成各种形式的儿童食品，如肝泥便于婴儿食用。
各种瘦肉:瘦肉中铁含量不太高，但铁的利用率与猪肝相同，加工简单，孩子也喜欢。
蛋黄:每100克蛋黄含铁7毫克，铁吸收率仅为3%，但蛋原料易得，食用保存方便，其他营养素丰富，为婴幼儿补铁的来源不错。
动物血液:猪血、鸡血、鸭血等动物血液中铁的利用率为12%，注意清洁卫生，加工成血豆腐，供应集体支持。幼儿机构是预防儿童缺铁性贫血的便宜食品。
黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。
绿带时的蔬菜:植物性食品中铁的吸收率不高，但孩子每天都吃，蔬菜也是补铁的来源。
木耳和蘑菇:铁含量高，特别是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来就作为补血的好产品，海带、紫菜等水产品也是预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
气血不足迟早变成“黄脸婆”！,常按这些穴位可补气
气血对于人类，尤其是女性朋友来说，十分的重要。气血不足，不但会使我们的气色看起来很差，而且还会影响我们的身体健康。然而，补气最好的办法就是服用中药，比如枸杞、人参、黄芪、白术等。除此之外，还有一个方法就是按摩穴位法。所以，接下来就让老中医教大家几种可以补气血的按摩穴位法吧。
气血不足怎么办?老中医教你几种穴位按摩补气血法！
一、按摩神门穴补气血法
神门穴，位于人体手腕部，内腕横纹侧端凹陷处，是安神养心的主要穴位。常按此穴位，可以起到安神养心、促进睡眠等功效。除此之外，还可以治疗神经衰弱、精神分裂等症状。众所周知，只要睡眠好了，精神好了，气血自然也就好了。所以，建议大家没事的时候，可以多按按神门穴。
二、按摩血海穴补气血法
血海穴，位于人体的大腿内侧，髌底内侧端上2寸处，属于一个普通腧穴，但是其作用却是意想不到的。不但可以治疗女性的月经不调，还可起到顺气、补气等作用。所以，建议大家可以经常的按摩血海穴，尤其是女性朋友，是百利而无一害的。
三、按摩足三里穴补气血法
足三里穴，位于人体的小腿前外侧，当犊鼻下3寸处，是一个可以强身健体的穴位。常按足三里穴，不但可以补气养血，还可以起到养胃健脾、增强抵抗力等功效。所以，即使气血充足的朋友们，也应该没事多按按足三里穴，就当是强身健体和提高免疫力了。
四、按摩太溪穴补气血法
太溪穴，位于人体足部内侧，内踝后方和脚跟骨之间的凹陷处。从此穴位的名字就可知道，此穴位与水有关。然而，人体大部分的成分就是水。所以，想要使自己的气血旺盛，一定要记得常按太溪穴。
五、按摩大敦穴补气血法
大敦穴，位于人体的大脚趾的甲根边缘，大约2mm处，具有安神理血等功效。每日睡前，光脚端坐好，用双手的拇指去按压大敦穴，顺时针旋转15次，之后逆时针旋转15次，大约10分钟左右即可。
温馨提示
上面讲述了五种可以补气血的穴位按摩法，希望大家都能得以致用。与此同时，还要配合中药的调理，以及注意日常的生活习惯，这样才能拥有一个好气血，从而拥有一个健康的好身体。
缺铁性贫血怎么办？九种补铁食物吃缺铁性贫血
贫血会导致我们晕、耳鸣、记忆力减退等，贫血的原因有很多，缺铁性贫血就是其中之一。缺铁性贫血的原因是我们对铁的摄取不足，身体对铁的吸收有障碍，身体的铁流失过多。今天，女孩在私人房间里，简单介绍几种补铁效果好的食物，告诉我们如何判断自己是否是缺铁性贫血。
9种补铁效果最好的食物:
【动物肝】各种肝富含血红素铁，其中牛肝比其他动物肝热量和胆固醇少，特别推荐。
【三文鱼】三文鱼、巴萨等深海鱼不仅含有有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁的含量比其他肉类高。但牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【鸡胸肉】鸡胸肉不仅蛋白质丰富，铁含量也丰富。
【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
【粗米】粗米含有大量铁，具有减肥、减脂、消化等效果。
【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
三个症状看出你是否缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。
运动会加快心跳，严重贫血的女性可能会导致充血性心力衰竭，甚至水肿。
2、经常有耳鸣的情况，头晕也频繁，运动容易焦躁，心悸，头晕耳鸣，甚至晕厥，稍微活动就焦躁，心悸和心绞痛。
缺铁性贫血女性闭经、月经不调、怕冷等情况。
3、面色不好、面色苍白或蜡黄、失眠多梦、易乏力、食欲下降、腹胀腹泻等情况均有，严重吞咽困难。
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