呼吸吐纳法是一切气功的基础。早在一千多年前的南北朝时期，着名道家兼医家陶弘景所着的《养性延命录》里就有养生六字诀法记载。六字指“呵、嘿、呼、嘘、嘻、唏”，并不是说这六字本身有何益寿延年的魔力，但通过有目的控制性地发这六个字音可以调整呼吸、吐故纳新，以达到和谐五脏、健身治病的目的。
必须提醒的是，这六字的南北朝古音不是我们今天所读的 hē hēi hū xǖ xī sī音，它们皆属喉音，即声母皆相当于今天的“h”，按当时的声韵母应发类似于“哈、呼、喉、呵、呵衣、嘿衣”的字音，且皆平声。练六字功的要领是鼻吸口呼，匀细柔长。即先用鼻深吸气，然后尽可能以不同的口型均匀地深吐喉音气息(上六字的拖长字音)。
2008年奥运主题歌《我和你》不仅节拍平稳和缓，含蓄内敛，意境大气，简单易唱，而且可以寄古“六字”气功法于其中，是一首非常理想的练功歌。
《我和你》歌词是：“我和你(呵衣)，心连心(嘿衣)，同住地球屋(呼)(注：原歌词‘屋’为‘村’);为梦想(呵)，千里行(嘿衣)，相会在北京(嘿衣)。来吧(哈)！朋友(喉)！伸出你的手(喉)。我和你(呵衣)，心连心(嘿衣)，永远一家(哈)人”。
练功(唱)时不追求吐字清晰，内敛地唱出一种意境，尽可能在每句末尾的字节缓慢均匀吐气，如唱“和你”时尽可能地吐“呵衣”气流，唱“屋”时尽可能吐“呼”气流，唱“想”时尽可能吐“呵”气流，唱“心”、“行”和“京”时尽可能吐“嘿衣”气流，唱“友”和“手”时尽可能吐“喉”气流，唱“吧”和“家”时尽可能吐“哈”气流。每句换气，尽可能用鼻子深吸。
吐纳气功尤其讲求形神合一。练唱时随着歌词的意境努力精神内守，想象自己站在浩翰无垠的地球上，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，就能接息天地，息连五脏，淳厚温馨，五音和谐，真正享受进入天人合一的美妙境地。
念好初秋养生六字诀,长寿就离你不远了
近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了。
“顺”：养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
“静”：让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
“修”：修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
“调”：多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
“补”：有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用大枣、猪肝、各种红肉。补阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜。
养生不能一味地补，要补泻结合。夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。秋天燥气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。冬天寒气重，可多吃点 姜、肉桂，以驱寒气。
“固”：固精、固气、固神。养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。
固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。
固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜。
固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才会少受伤害。
脾胃影响五脏六腑,中医教你怎么五行养生
医学指导：广东省中医院芳村消化科主任 陈延
如果说其他五脏六腑是推动身体运行的“车轮”，那么脾胃就是牵引车轮前进的“车轴”。脾为后天之本，脾是否健康，影响着五脏六腑的正常运作。
脾胃的运化功能是人体气血产生的关键，而气血是所有脏腑功能维持的基础。没有了气血，生命都难以维系，何况脏腑。
脾气升降影响五脏运行
古人认识五脏多从五行入手。在古老的河图中，东方（肝与胆）属木，位于左侧，南方（心与小肠）属火，位于上方，西方（肺与大肠）属金，位于右侧，北方（肾与膀胱）属水，位于下方，而土（脾与胃）居于中央。
其他脏腑在脾胃的周围形成了一个圆圈，就像一个车轮。而脾胃就相当于车轴，车轮的运转需要车轴来带动。所以，其他脏腑气机的运转需要脾胃气机来带动，中医称之为“执中央而运四旁”。如肝气升于左，需要脾气升清来辅助，若脾气不能升清，则肝气会当升不升而产生郁滞，从而造成精神萎靡，郁郁寡欢的状况。
脾与肝：脾胃健旺，就不会被肝“欺负”
脾属土，肝属木，木克土，肝克脾。因此，一般情绪不佳的患者或者患肝病的患者，首先会出现脾胃被克的症状，如食欲下降、消化不良等。这时虽然可以使用疏肝理气的方法来治疗，但情绪变化时病情又会出现反复，所以病人会觉得病老是难断根。
对此《金匮要略》指出：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”。若“脾旺”则不会受邪，也就是说，脾胃健旺了，就不会再被肝“欺负”，病也自然会痊愈了。
脾与心：补“火”可以生“土”
脾属木，心属火，火生土，心生脾。所以，很多心脏不好、慢性心衰的病人会出现食欲不振的情况。李东垣有“补火生土”一说，意思是通过温补心火能够增加脾胃的运化功能，临床上可以使用附子、桂枝之类的药物来补火生土。
脾与肺：培“土”可以生“金”
脾属土，肺属金，土生金，脾生肺。肺气不足按常理应该温补，但肺为“娇脏”，使用温补之品容易损伤肺津。有些肺气不固、容易感冒的患者，使用温补之品后容易出现咽干口燥等上火的情况，就与之有关。
对此中医有“虚则补其母”之说，意思是肺气虚，可以补它的母亲，也就是脾。因为津液也是脾产生的，脾胃得以补益后，不仅产生气，还产生津液，虽然速度慢一些，但减少了上火的弊端，这种方法我们称之为“培土生金”。
脾与肾：相互资助，相互依存
脾属土，肾属水，土克水，脾克肾。对于肾病引起的水肿不仅可以补肾，也可以通过补脾的方法来解决，比如有一个治疗水肿很好的中药处方就叫做“实脾饮”。
另一方面，脾与肾还有一个先天后天的关系。中医认为，脾胃为“后天之本”，肾为“先天之本”，肾的精气有赖于脾胃所化生的水谷精微的充养，而脾胃转化水谷精微又必须借助肾阳的温煦，因此，两者又是相互资助，相互依存的关系。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
陈延
广东省中医院 脾胃病科 教授
主任医师
擅长疾病：
从事中医、中西医结合诊治消化病和内镜技术临床工作，擅长治疗炎症性肠病(包括溃疡性结肠炎和克隆氏病等... [详细]
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