众所周知，女性早老45岁以后会逐渐的初审绝经的症状，这也是非常正常的一种生理性的状态，女性在绝经之后会有很多不适应的症状，社交现象会受到一定的影响，其实很多朋友们会发现气色也会受到一定的影响，很多朋友们会发现气色变得萎黄，同时还会出现各种不适应的症状，严重影响到女性的生活质量，绝经之后尤其要注意调节个人的饮食，女人绝经后吃什么？
女人绝经后需要多吃三文鱼，三文鱼中含有一种强效抗氧化成分虾青素，能有效抗击自由基，延缓，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
女人绝经后可以吃黄瓜，黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。
胡萝卜也是很好的食物，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。
女人绝经怎么养生？绝经后有什么养生禁忌？
很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化，而且心理也会有微妙的变化，容易出现焦躁和易怒等负面情绪。因此，更年期的女性应该知道如何珍惜自己的身体，不仅要做生活保健，还要注意心理调整。
更年期妇女应如何养生？
一、饮食调养
饮食方面应少吃高脂肪和高糖食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物，充分摄取身体所需的营养成分，多吃蛋和牛奶食物，多吃豆类食物和蔬菜水果，不抽烟喝酒，少喝碳酸饮食和咖啡。
二、起居调养
应该保持生活有规律，要做到早睡早起，一天最好是保证八小时的睡眠时间，但也不能长时间坐着或躺着，可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动，还要多参加有益身心健康的文娱活动，适当的进行有氧运动也是有利于健康，可以放松自己身心，练太极拳和体操或者慢跑等运动，能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活，并不是到了更年期就不能进行性生活，和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。
三、心理调养
更年期的女性首先要理解，这是一个正常的生理变化过程，出现不可避免的症状，出现这些症状时不要太担心，要学会调整自己的感情，积极乐观地面对生活培养自己的兴趣，种花养草，学习书画和书法，可以稳定自己浮躁的感情。
女性更年期应该吃什么食物？
黄豆及其产品。更年期可多吃豆制品，豆腐、豆浆中含有丰富的豆异黄酮，可改善更年期各种不适症状，预防骨质疏松症和心脑血管疾病。
全谷类食物。更年期女性能够多吃燕麦和糙米，全谷类食物营养价值非常高，含有丰富的维生素和铁锌等矿物质，能够提升人体的身体素质，能够提升申请代谢，缓解焦躁不安的情绪。
水果类。更年期的女性应该多吃新鲜水果，有樱桃、苹果、柠檬等水果。这种水果含有高膳食纤维，可以改善胃肠蠕动，预防便秘，有延缓衰老和美容的效果。
坚果类。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物，能够让女性体内的代谢活动得到平衡，也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e。
海鲜。多吃秋刀鱼和小鱼，可以减少心脑血管疾病的概率，补充钙，预防骨质疏松症。
蔬菜类。可以多吃西兰花和菠菜，这类蔬菜含有高膳食纤维，含有丰富的维生素e能够起到保护视力的作用，可以预防老花眼，深色的蔬菜含有丰富的镁元素，能够稳定情绪，可以促进睡眠。
女人绝经后还有水吗，该注意什么
医生，我已经47岁了，马上就要绝经了，害怕绝经后会影响性生活，想知道女人绝经后还有水吗？该注意什么？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：一般情况下，女人到了45岁左右，生殖系统功能就会下降，激素水平也会发生改变，导致月经紊乱，这是绝经的前兆，这个时候性欲也会下降，在性生活中，分泌的腺体就会减少，对性生活产生影响。这种情况也不要担心，保持良好的心态最重要。平时可以适当的进行性生活，但是不能过于频繁，避免生殖系统受到细菌感染。另外如果分泌物减少的话，可以增加前戏时间，必要时可以使用润滑剂。
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