椎管狭窄症适合游泳锻炼吗?有些椎管狭窄患者想早日治好自己的疾病,当听到别人说游泳锻炼对于治疗椎管狭窄有奇效时,就想去尝试,但又担心搞不好会加重病情,下面让我们一起来了解一下椎管狭窄症适合游泳锻炼吗。
椎管狭窄症适合游泳锻炼吗?
椎管狭窄症患者一定要学会科学的保养、保健,游泳确实是一项治疗椎管狭窄的好方法,对颈腰部的肌肉都是有一定好处的。我们且看游泳的四种泳姿,可以使全身的肌肉都得到锻炼。
1、蛙泳:锻炼的是四肢的肌肉;
2、自由泳:主要锻炼臂部肌肉和胸肌;
3、仰泳:锻炼的是臂部肌肉和颈椎,要是脖子疼,可进行仰泳,每次游两三圈即可,仰泳不只活动脖子,关键是同时消耗体力,血液循环加快,将血脉打通,也就缓解了你的疼痛。与中医上讲的“通则不痛,不通则痛”是一个意思。
4、蝶泳:锻炼的主要是腰腹部的肌肉群。
事实上,仰泳,自由泳,蝶泳对腰部和脊椎都有比较好的锻炼效果,适当的游泳可以锻炼腰部的韧带链接,这也是专家认为游泳治疗椎管狭窄的主要原因。游泳锻炼一定程度上加快了治疗效果,而且游泳的运动量可以自己控制,增加肺活量、增强体质等,老少皆宜。
椎管狭窄症适合游泳锻炼吗?通过上面的介绍相信大家对这个问题已有所了解了,希望以上内容能对大家有所帮助。
游泳池中适合女性的锻炼方式
毫无疑问,游泳是很好的塑身运动,水的阻力是空气的12倍,当你在泳池中打圈游动,你会用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。
但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼,事实上,比起单调的划水,下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式,更加有助于燃烧卡路里,旁人甚至只会以为你在戏水。
1、引体向上
对于那些在陆地上没有办法完成引体向上的
女性
来说,在泳池中尝试这个动作,你不觉得也是很酷的方式么?!用双手抓住池边,把自己沉入水中,再拔出水面,重复该动作。
2、踩水
悬浮在水中,手臂和腿保持匀速摆动,这个出汗很少的动作,每分钟可以消耗大约11卡路里,一小时的运动量相当于跑步6英里。
3、攀爬池壁
假装自己是Spiderwoman(蜘蛛女),面向池边,扇形展开双臂在身体两侧,沿着池壁来回移动,还可以让脚也动起来,在池壁上上下移动。
4、收缩腹肌
在浅水区,或者靠在池子边上,然后沿着泳池边缘伸展双臂,尽量把膝盖贴近胸部,然后向前伸直双腿,再回到膝盖贴近胸部的姿势,如此循环反复。
5、45度角悬浮
水面上的木板,可以帮助你在水中处于一个相对稳定的位置,但是,不必借助木板你同样可以。站在池底,找到在池水中的重心,身体向下压,直到前倾约45度,尽量保持停留在这个位置约两分钟,可以锻炼你的腹肌。
尝试一下吧,你或许会因此喜欢上游泳哦!
谁不适合游泳?,游泳的禁忌有哪些?
哪些人不适合游泳
1、心脏病严重、血压高、精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去意识。
2、患癫痫的人不应该游泳,以免突然发病失去游泳技能而危险。
3、患毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不得参加游泳,防止传染病传播。
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