导读： 生活中的小事帮你健康长寿 1、午、晚餐，吃够30分钟 2、睡前泡脚20分钟 3、想发火忍耐10秒 4、手机响5秒再接 5、醒后躺2分钟再起床 6、蹲1分钟马步
生活中的小事帮你健康长寿
1、午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
2、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
3、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
4、手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
5、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
6、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
如何健康养生？健康长寿的4个小妙招送给你！
众所周知，我们每一个人都希望自己能够健健康康的，尤其是老年人甚至希望自己能够长命百岁。随着经济的发展，时代的变迁，社会竞争压力越来越大，年轻人会有很多加班、熬夜、没时间吃饭、应酬喝酒喝得大醉，因而身体健康会受到严重的危害。
那么保持健康长寿的秘诀有哪些？
1、时常保持微笑，少操心无关的事
俗话说的好：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，经常保持笑容能够让机体产生许多起保护功能性的荷尔蒙，还能调节机体内血压，缓解自身压力，加强自身的免疫力，因而经常保持微笑的人在生病或是感冒后成功治疗的成功率比一般人要高出几成。同时，少去操心一些日常生活中与自己关系不大的鸡毛蒜皮的小事能够让自己保持一颗良好的心态，心情愉悦，能够更好地面对生活。
2、长期坚持进行适量运动
一般来说，能够长期坚持进行适量运动对人体的保持健康长寿可以起到预防心脑血管疾病的效果，也能增加机体的健康指数，还能增强机体的新陈代谢功能，加强了机体的免疫力，可以有效地抵御外来病菌的侵蚀。但是运动一定要按照自己的适应能力来进行，不能过度运动。
3、常吃谷物杂粮及荤素均衡搭配
大多数人为了追求长寿到处吃各种补品和保健品，但是这些补品和保健品当中含有一定量的药物，是药就会有三分毒，并不是吃什么补品和保健品就一定能够保证健康长寿的。然而，五谷杂粮却可以作为纯天然性补品，没有掺杂任何色素和有机药物，经常吃谷物杂粮类食物能够滋补肠胃，暖脾温肾，对健康长寿有着很大的帮助。同时，加上对荤素的均衡搭配，能够促进机体对维生素和一些矿物质及蛋白质，对身体健康长寿都有着很大的帮助。
4、养成良好的起居习惯
早上起来和晚上睡觉前可以梳一梳头发，头上的穴位较多，梳头能够疏通头部的各经脉血管，还能增强脑部血液循环速率，有着增强记忆力、减缓脱发严重、调节血压，能够保证身体健康长寿。同时睡前泡脚早睡、早起保证充足的睡眠时间都能够对身体健康长寿有着很大的帮助。
健康长寿对每一个来说都是极其关心的问题，要想让自己保持健康长寿，要学会养成良好的生活习惯，优良的生活习惯对身体健康长寿有很好的帮助。同时平时要注意坚持进行体育锻炼，不要长时间坐着不动，这样能够保证机体健康长寿。
掌握中医养生的精华,能助你健康长寿！
从中医的角度上来说预防大于治疗，中医养生讲究阴阳平衡，减少了疾病的产生。在不同的时间段要对应着不同的养生方法，要掌握好中医养生的精华。
掌握中医养生的精华，能助你健康长寿！
1、放慢动作
中医讲究慢养生，尤其是对于现代人来说更应该让动作慢一些，不管是运动还是起床时，不能过于急躁。如果起床过猛过急的话会出现供血不足，从而引起心悸头晕。另外要放慢吃饭的速度，吃饭太快时会引起肥胖以及胃肠道疾病，不能吸收食物里面的营养，影响了身体健康。
2、让身体得到滋润
随着年龄增长，身体的水分也会快速的流失，平时要多喝水，每天至少要保证有2000毫升的水量。另外也要让五脏得到滋润，肺燥时会引起干咳，肝火旺盛人群容易出现痘痘和头发油腻。平时可以多吃一些养生的食物比如山药和绿叶蔬菜等。
3、要动起来
大部分的疾病和不运动有关系，不运动时气血运行不通畅，从而出现气血郁滞，导致疾病产生。年轻人可以选择运动量大的锻炼，比如游泳骑车或者跑步，增强了抵抗力，同时也帮助燃烧脂肪。中老年人可以选择缓和的动作比如散步打太极拳或者练气功等，帮助气血运行。只要人们上了年纪，新陈代谢的速度会减慢，容易堆积毒素，所以保持适度的运动延缓身体衰老，清除体内的垃圾。
4、要做到身体的保暖
手脚离心脏是最远的，容易出现血液循环不良，所以要保持四肢的保暖，在脚上有很多的穴位，每天晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚，要注意肚脐、脖子以及后背的保暖。
5、让精神得到放松
因为现在的生活节奏比较快会让身体处于紧张状态，增加了精神压力，容易出现内分泌失调，另外也会出现全身无力、肌肉酸痛以及僵硬等。平时要保持精神上的放松，可以多看看书或者听听音乐。每天睡觉前一个小时要泡热水澡或者按摩身体、做深呼吸等都能够让身心得到放松。
温馨提示
中医养生讲究阴阳平衡，放慢生活的节奏，吃饭的速度慢一些，适当的进行运动，让身体得到滋润，注意身体的保暖。随着年龄的增长，脑细胞也会慢慢的减少以及死亡，所以应该多做一些大脑运动延缓大脑细胞的死亡。
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