通过小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身体

导读： 怎样做好日常生活的小事改善健康？ 1、想发火忍耐10秒 2、午晚餐吃够30分钟 3、蹲1分钟马步 4、醒后躺2分钟再起床 5、牙要刷够3分钟 6、炒完菜油烟机再开4分钟 这10条健康建议，你能做到几条 积极锻炼身体 知晓并控制好血压 了解糖尿病的风险 少吃加工食品 感冒没必要吃抗生素 限制饮酒，最好不喝！ 一定要戒烟 严格管理止痛药 了解并按时接种疫苗 掌控压力，保持精神健康

其实在日常生活中点点滴滴的小动作、小事情都能影响到大家的身体健康，带来意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大张旗鼓的行动，只要花几分钟的时间，就能增强体质，远离疾病。下面就为大家推荐一些健康小知识，一起来看看吧。

怎样做好日常生活的小事改善健康？

1、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

2、午晚餐吃够30分钟

快节奏的生活对吃饭的影响也越来越大，一再压缩吃饭时间，这压缩的不仅是吃饭时间，还是我们的寿命。专家建议吃饭时间最好在半个小时左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。为了身体健康着想，午晚餐请吃够30分钟。

3、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

有调查结果显示，每年死于中风的人超过200万，而其中有近1/4的人是在早晨起来那一瞬间发病的。

因此，早上起来以后不要着急起床，先躺几分钟再起来。突然间从卧位变为坐位，很有可能就因为血压的变化造成脑部缺氧而跌倒，甚至导致中风、猝死。

5、牙要刷够3分钟

有调查显示，有超过一半的人都不知道刷牙的正确方法，刷牙时间没有达到3分钟，其实是没有效果的，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。

正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

6、炒完菜油烟机再开4分钟

有研究表明，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

这10条健康建议，你能做到几条

积极锻炼身体

世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

建议：成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。

运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。

知晓并控制好血压

按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

建议：控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。

对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。

了解糖尿病的风险

全球大约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，而且糖尿病患病率还在逐年升高！为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三个原因，肥胖、老龄化、生活方式改变。

糖尿病是个并发症“大王”，可引发100多种并发症！主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等。与健康人相比，中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。

建议：注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。

另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。

建议：不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。

感冒没必要吃抗生素

抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，抗生素没有用。

有些患者在非处方药的应用过程中，往往多种药物并用，但这些药中容易含有同一种成分，多种药物并用会使某一药物剂量过大，对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

建议：感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

限制饮酒，最好不喝！

近日，在世界着名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号凶手！

建议：用数据计算，喝多少酒对健康的威胁最低时，结果也是：0！不喝酒，才对健康最好！

一定要戒烟

发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，大部分是男性。

建 议：自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

突然戒比逐渐戒要好，成功率要高很多。也可以求助专业的戒烟门诊。

严格管理止痛药

不少人身上疼痛了，总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。

建议：药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。

了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。

建议：疫苗该接种还是得去接种，不接种疫苗会让人体失去保护，风险更大。如果因为恐慌不去接种疫苗，疫苗接种率下降，最可怕的后果是一些严重传染病得不到控制，发生暴发流行。

掌控压力，保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建议：压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。

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