总困还睡不着怎么办

导读： 失眠怎么办 1、稳定情绪 2、看书 3、适量运动 4、吃点东西

倘若患者感到自己十分困倦，却又无心睡眠，那么首先建议不妨先稳定一下自己的情绪，让自己心情保持平静；其次，建议可以看一看自己讨厌又或者是喜欢的书；再者，建议患者可以适量运动一下；最后，建议患者不妨吃一些水果。

现实生活之中，由于一些诸如心理压力过大，又或者是一些其他方面的影响，导致了很多都市人往往很容易就会出现一些无心睡眠的情况，继而给自己带来了严重的精神困扰。那么，总困睡不着怎么办？下面让我们了解一下吧！
　　引起长期失眠症的理由很多：比如精神紧张、兴奋以及抑郁，还有恐惧、焦虑以及烦闷等等精神因素。此外，还有一些诸如工作以及学习压力过大，环境改变以及噪音过大，还有光源太大以及空气污染等等社会环境因素。
　　

失眠怎么办

　　

1、稳定情绪

　　需要注意的是，睡眠是需要一个平静的心情的。不能够大喜大悲，否则不管是过于兴奋，还是过于悲伤，都是不利于睡眠的，会导致患者难以轻松入睡。
　　

2、看书

　　倘若患者实在睡不着，不妨选择看书。可以挑选一本自己最喜欢看的书本，让自己忘记时间了；又或者挑选一本自己最讨厌看的书，或者可以让自己昏昏欲睡。除此以外，患者也可以做一点需要动脑筋的事情，比如玩一些益智类的游戏，或许就来睡意了。
　　

3、适量运动

　　患者失眠以后，不妨起来搞搞卫生，比如洗衣服，又或者是拖地板，又或者是把衣柜里面那些乱七八糟袜子以及衣物等等整理一遍。倘若患者看到自己的卧室干干净净，心情也就自然舒畅了，也许就有睡意了。
　　

4、吃点东西

　　患者不妨吃点东西，比如苹果、奇异果以及香蕉，还有葡萄之一类的水果。不过切莫吃多了，同时还要注意最好切莫喝茶，否则容易让人兴奋，可以喝一些点蜂蜜水，又或者是牛奶，倘若实在想喝茶也只可以喝绿茶，最好还是喝些白开水。

本文Hash：4c52d1ba2e8dd70fa8694759939d45c4cacb7d01