我失眠已经有三个月了，总是睡不着，非要到一两点才有睡意，可能是最近一段时间工作闹的吧，失眠的厉害。又不想吃药，所以想看看有没有什么方法可以不吃药又能治疗的。想失眠放松疗法有没有用处，怎么弄？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：建议您平时要放松心情，不要紧张焦虑，不要胡思乱想，睡前不要做剧烈运动，不要情绪激动，不要喝茶或咖啡，您可以睡前听听音乐，喝杯牛奶，放松心情，泡泡脚，放空大脑，不要去想任何事情。仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。
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