我比较肥胖，之前尝试了很多方法都容易反弹，请问医生，如何减肥最快不反弹？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，建议您选择正确的方法来减肥，不要使用药物来减肥，推荐饮食运动相结合的方法来减肥，关键在于个人的选择。饮食要多样化、平衡，不偏食忌食、粗细搭配，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。忌食辛辣温热食物；少吃油炸食物；慎食肥甘油腻之品；忌吃高脂肪食物；避免吃刺激性食物。建议您严格控制自己的饮食，不要暴饮暴食，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。要控制主食的摄入，改吃水果蔬菜，少吃油腻、肉类等，平时多进行有氧运动，如跑步、打篮球、游泳等，如果能坚持一个月，效果肯定非常明显。
如何减肥最快不反弹,5大燃脂运动助你快速瘦身
俗话说：今年冬天不减肥，明年夏日只能徒伤悲。我们都知道在我们的日常生活当中运动减肥是一种最健康的减肥方式，所以说很多想要减肥的人都比较关注到底哪些运动项目可以更多地甩掉脂肪。今天就来给大家介绍一下减肥效果排行前五的运动项目是哪些，大家一块来看看吧!
第一：跑步
跑步这一种运动的减肥功效是众所周知的，我们也都知道跑步是减肥最快的一种运动项目，如果每天坚持跑步一个小时的话一个月可能就会瘦下来十多斤。但是跑步这一种运动方法太过于枯燥无聊所以很多人都坚持不下来。并且对于那些比较胖的人来说如果每天跑步一个小时的话很有可能会对膝盖有一定的伤害。所以说如果大家要通过跑步来减肥的话最好是在跑步的时候听一些比较high的音乐来增加自己跑步的兴趣，并且一定要选择一些好的跑步鞋以免自己的膝盖受伤。
第二：跳绳
跳绳这一种运动方法也是减肥效果比较显著的一种育种方法，因为在跳绳的时候一个人的全身都可以运动起来，特别是手臂和腿部的运动量非常大。所以说很多人在减肥的时候都会选择跳绳这一种比较有趣的减肥方法。但是小编需要提醒大家的是如果选择跳绳这一种减肥方法的话最好不要每天跳太长时间，因为如果时间太长的话可能会对一个人的膝盖有伤害。
第三：动感单车
近年来动感单车这一种减肥器材风靡全球，主要就是因为使用动感单车减肥不仅非常有趣而且减肥的效果也很显著。在骑动感单车的时候一般情况下都会放一些比较high的音乐，在音乐的带动这下骑动感单车再配合一些手部和腹部的动作就可以起到减肥的效果。这一种运动方法不仅减肥效果比较好而且对身体的伤害也是比较小的。
第四：暴走
暴走也是减肥效果比较好的一种运动方法，暴走的时候四肢都在甩动所以全身都可以得到很好的运动，并且这一种运动方法对身体几乎没有什么伤害。
第五：打羽毛球
只要打过羽毛球的人都知道打羽毛球的时候运动量是比较大的，打羽毛球的时候全身都在运动。只是这一种运动方法有一个弊端它就是必须要找一个人与自己一起玩，所以说如果大家在条件允许的情况下可以选择羽毛球这种运动方式来减肥。
如何快速减肥不反弹
中药内服能够到达抑制的是食欲,缩小食品摄取量,健脾除湿等途径到达减肥目标。但是中断用也很简单反弹。因此提议还是要限制高热量食品,油炸油煎食品,生冷食物和辛辣刺激性食物的摄取,多吃新鲜的菌类和水果,同时配合每日一一个小时体育锻炼,达到健康减肥的目标。
本文Hash：bcf97e4592e4fcda745841c581856118b8e68bff
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动减肥的最好方法,跳绳减肥如何不反弹
跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注意，还可以防止反弹哦，现在就来详细了解一下吧！跳绳运动的三大好处：1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响
-
结婚前后如何快速减肥不反弹？
两日纤体排毒塑身法时间：婚前1周连续3次。作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小
-
运动减肥的最好方法是什么？跳绳减肥如何不反弹
跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注意，还可以防止反弹哦，现在就来详细了解一下吧！跳绳运动的三大好处：1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的
-
运动减肥的最好方法是什么？跳绳减肥如何不反弹？
跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注意，还可以防止反弹哦，现在就来详细了解一下吧！跳绳运动的三大好处：1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的
-
快速轻松甩肉！柠檬减肥法教你如何不反弹
很多人都知道，因为柠檬是富含维生素C最高的水果，所以柠檬的减肥效果也是非常棒的，它能够把体内多余的的废物和毒素排出去，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，减轻体重，促进瘦身效果的凸显，如果你心动了，就赶紧来看看吧！柠檬水准备材料：半粒柠檬，一公升白水。制作方法：1。一公升的水里加上半粒柠檬原汁，然后放进冰箱里冷却，冰冰的很是清凉爽口，冬天就不用放进冰箱里。2。每天最少喝掉6杯，这个方法不
-
如何高效减肥不反弹,,十大最佳解压瘦身法
冬天到了，减肥成了一个难题，不吃东西吧，又怕没有足够的热量来抵御严寒；吃吧，好不容易瘦下来的身材又反弹回去？那么有什么方法可以在冬季可以大吃又不反弹呢？改掉坏习惯让你减肥不反弹：需要改正的睡眠习惯总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象，眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来，心情别提有多糟糕。其实，只要合理地避免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材大结局！睡眠不
-
如何减肥不反弹 减肥减得轻轻松松
夏天这个家伙来了很久了，我们是不是该在这个夏天做点什么有意义的事情呢？今天小编给大家讲的是减肥的方法。这里有好多减肥的方法，包括各种不同类型的减肥，大家可以好好学学的。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。 目录 1、减肥小秘方 2、果汁饮料帮助减肥 3、喝茶助减肥 4、中药药材可以减肥 5、吃着也能减肥 6、药膳减肥的方法 7、食物搭配助减肥 8、运动减肥不反弹 减肥小秘方 海藻轻身汤 材
-
最快最有效减肥运动,每天30min健康减肥不反弹
如果你想健康的瘦身，运动减肥就是最佳的选择，虽然没有节食、药物的效果快，但运动减肥是最健康最不易反弹的方法，下面就为大家分享最快最有效减肥运动项目！在减肥方法中，虽然节食和药物减肥效果最快，但对身体很不好，而且容易反弹，选择健康的运动减肥法才有意义。下面就为大家分享最有效的减肥方法。游泳——每半小时消耗热量175卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病
-
节食减肥如何不反弹
概述每个女性都希望自己拥有很高很好的身材，因为身材好了，他就会有更多的魅力，而且还会吸引更多人的欣赏，身材好的人，他对自己有更大的信心，做什么事都很自信的，而对于那些胖的人来说，他们就会感到自卑感，不敢出入一些，公共的场合，他们会引起别人的笑话，使自己的心受到了严重的伤害，很多女性都会选择节食来减肥，但是节食减肥有很多的好处，也有很大的害处，下面我们一起来了解一下节食减肥的效果吧！节食减肥如何
-
春季减肥最快秘籍,豆浆减肥效果翻倍不反弹
在这个家内盛行的年代，瘦身方式千百万种多不胜数。但是对于易胖体质来说，反弹也是常见的事。到底如何瘦身不反弹呢？不妨尝试小七带来的春季减肥最快秘籍，那就是豆浆减肥法食谱，让你边喝边享瘦。豆浆红薯粥材料：大米、红薯1个、黄豆做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。绿豆米豆浆材料：绿豆、黄豆、大米
-
最新香蕉减肥食谱,4款美食快速减肥不反弹
香蕉一直是减肥能手，很多人喜欢吃香蕉，简单又好吃，不用洗，剥开了皮就能吃。同时它热量低，治便秘。用来减肥再适合不过了，看小编给你介绍4款香蕉食谱减肥，快速瘦身不反弹，让你成功解决肥胖问题。香蕉燕麦粥材料：麦片，香蕉，牛奶做法：①麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。②然后拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。③把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。减肥功效：香蕉燕麦粥减肥
-
最快速的酸奶减肥法,合理饮食健康减肥不反弹
酸奶减肥3天瘦6斤是近来最有效最快速减肥方法，效果虽好但很容易反弹，所以想达到长远的效果就必须改变以往的饮食习惯，下面就来学习吧！酸奶减肥法原理：喝酸奶减肥主要是可以通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，是奶制品中营养价值颇高的饮品。如果要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。很多明星都用此方法减肥，效果虽然很好，但是如果瘦身后又大吃大喝就很容易反弹。早上酸奶减肥法
-
如何减肥不反弹,养成这13个好习惯
减肥不怕瘦不下去，就怕瘦下去了又反弹了，那么有什么方法是可以防止减肥不反弹的呢？下面跟着小编一起来看下吧。为什么减肥会反弹？美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”减肥为什么会反弹呢，
-
哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶
目前，临床上并没有哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶的这一说法。哺乳期可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养进行减肥，以上方法不会影响喂奶。目前，临床上并没有哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶的这一说法。哺乳期可以通过合理饮食进行减肥，一般不会影响喂奶。哺乳期女性可以多吃含有优质蛋白、维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾肉、花菜、青菜、黄瓜等。注意少食多餐，能够加快机体新陈代谢，以促进脂肪的燃烧
-
怎么吃苹果减肥最快?苹果这样吃不反弹
柚子苹果浆原料:柚子100克，苹果50克，白糖、净水各适量。做法:柚子洗净去皮去籽之后切成小块，放入带盖碗中待用;然后在锅内加入水之后，将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上直到柚子、苹果稀烂为止，最后再加入白糖拌匀即可。功效:柚子为减肥轻身的果品，苹果是含有水分和纤维素较多的果品，吃苹果能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，减肥效果也是极好的。苹果沙拉原料:苹果2个，沙拉酱
