摩擦手
1、摩擦手可以防止冻伤。经常搓手，一方面可以通过摩擦热增加局部温度，另一方面可以加快血液循环，从根本上预防冻伤和冻伤。
2、预防感冒和呼吸道感染。经常搓手可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
擦脸
冬天经常擦脸是有效的保养措施。因为摩擦脸加快了脸的血液循环，表情肌和脸的神经都活动滋养了。同时，眼睛周围的血液循环也会加快，不仅可以缓解视力疲劳，还可以增强视神经的活力。搓脸时可以按摩鼻腔，促进鼻腔血液循环，防止鼻腔过于干燥，有效预防感冒。
摩擦脚
冬天每天摩擦脚心，有补脑益肾、智育安神、活血通络的效果，能预防健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等器官疾病，同时预防感冒。
摩擦:左手握住左脚背部的前部，右手沿着脚心上下摩擦100次，脚心发热的右手握住右脚，左手沿着脚心上下摩擦100次，摩擦力的大小最好自己舒适。
湿摩擦:把脚放在温水盆里，浸在脚上变红，用各种方法摩擦。
酒的摩擦:把一半左右的白酒倒在杯子里，用各种各样的方法操作，只是在摩擦脚的手上沾上白酒，酒晾干后再沾上，用各种方法摩擦脚的心100次。
搓背
中医认为，背是阳中之阳，是阳脉之海，是监督脉循行的主干，是省长人体的阳气。如果背部保温不好，风寒的邪恶很容易通过背部入侵，直接到与背部针孔相关的脏腑和组织器官，损伤阳气引起疾病，或者复发和加重旧病。
擦背，五指并拢，用手指和手掌反复摩擦背中和脊柱两侧。开始时间不要太长。今后延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒适为度。你可以每天早上起床和睡觉前做一次。
敲打背部，手半握拳状，用掌根、掌侧敲打或敲打背部。动作应尽可能协调，力量应均匀缓和，以能承受和舒适。每分钟敲击60-80次，每次10-15分钟，每天1-2次。
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